Сьомга
Наситена с омега-3, тази мощна храна може да ви помогне да отслабнете и да подобрите настроението си. Тези омега-3 също могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на няколко сърдечно-съдови заболявания, включително сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Те дори могат да помогнат за понижаване на холестерола!
Авокадо
Тези меки и закръглени зелени плодове са с високо съдържание на хранителни вещества, които трябва да ядете ежедневно: фибри, витамин К, фолиева киселина, витамин С и витамини от група В. Авокадото понякога получава лош рап, защото е с високо съдържание на мазнини, но мононенаситените мазнини, които съдържат, всъщност помагат за подобряване на здравето на сърцето и намаляване на риска от рак. Тези момчета се консумират най -добре сурови и нарязани или нарязани на салати.
Яйца
Имаше време, когато яйцата се считаха за „лоши“. Хората казват, че яденето им ще повиши нивата на холестерола - но не повече! Яйцата са невероятен източник на протеини и помагат да се отървете от глада през целия ден. Те също са пълни със здравословни мазнини, които регулират нивата на инсулин и подобряват състоянието на човешката коса и кожа.
Броколи
Много хора изтръпват от яденето на това зелено вегетарианско, но броколите не могат да се откажат. Зеленчукът съдържа повече от 100 процента от дневните ни нужди от витамин С и К, а също така е добър източник на всичко - от фолиева киселина до калций и желязо. И само с 30 калории на порция, това е идеалната храна, която да добавите към всяко хранене.
Кисело мляко
Перфектната закуска или лека закуска, киселото мляко е идеалното нещо, в което трябва да се поразровите, ако изпитвате храносмилателни разстройства. Казано, че е пълно с пробиотици, канадското кисело мляко също е с високо съдържание на калций и витамин D (и двете могат да помогнат за повишаване на здравината на костите и подобряване на настроението).
Боровинки
Може би хранителната електроцентрала за прекратяване на всички хранителни централи, боровинките са единственият плод, който трябва да ядете ежедневно. Те са пълни с антиоксиданти, натъпкани са с хранителни вещества (всичко - от фибри до витамин С) и могат да предотвратят всякакви изтощителни състояния като рак, сърдечни заболявания и диабет. Купете ги пресни или замразени и добавете сутрин към канадското кисело мляко.
Моркови
Ако искате да подобрите зрението си или да предотвратите рака, яденето на няколко моркови на ден е добра идея. Пълни с антиоксиданти, особено с мощния бета-каротин, тези портокалови зеленчуци могат да ви поддържат здрави и да ви дадат достатъчно енергия, за да се захранвате през деня. Те също са заредени с витамин А и калий.
Спанак
Фитонутриентите в спанака (и много други листни зелени зеленчуци) може просто да удължат живота ви. Копаенето в чиния от тези зелени листа (в салата или като гарнитура) може да предотврати рака (особено агресивен форми на заболяването като простата и яйчници) и насърчават здравето на костите (спанакът е богат на калций и витамин К).
Овесена каша
Избраната закуска в продължение на много години, овесените овесени ядки от старата школа (и обикновените, без захар овесени ядки) са с нисък гликемичен индекс (което означава, че ви държат по-дълго сити), са с високо съдържание на фибри и съдържат гама-линолова киселина-хранително вещество, което регулира нивата на хормоните (което означава, че ще изпитате по-малко колебания в настроението дори по време на стрес пъти).
Сирене
Млечните продукти често се сблъскват, но не бива! Сиренето, особено когато се купува на местно ниво (както в Канада) и в нискомаслени сортове, е пълно с калций и протеини. Увеличаването на приема на здравословни млечни продукти също е свързано със загуба на тегло, профилактика на рак, превенция на остеопороза и намаляване на симптомите на ПМС и мигрена.
