Хъркащият партньор може да бъде вреден за вашето здраве. Ако спите с партньор, който силно реже трупи, шумът може да е нещо повече от това просто да ви държи да се мятате и да се обръщате през нощта. Ново проучване, публикувано в European Heart Journal казва, че нощните шумове могат да повишат кръвното ви налягане, независимо дали спите или сте будни.
Хъркането повишава кръвното налягане
След наблюдение на 140 спящи доброволци в домовете им близо до Хийтроу и други големи летища, учени от лондонския Имперски колеж стигнаха до заключението, че звучи по -силно от 35 децибела-включително самолети, летящи над главата, трафик, минаващ навън, и да, хъркане-повиши кръвното налягане със скорост 0,66 mm Hg за всяко увеличение от пет децибела. За да ви даде някаква перспектива, 90 децибела (ниво, което някои хъркащи могат да достигнат) могат да бъдат сравнени с обема на чук.
Тъй като високото кръвно налягане (хипертония) може да доведе до сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, инсулти и деменция, експертите подчертават, че тези нови открития не са нещо, което искате.
- Избелете го: Угасете външни шумове с машина за бял шум (вижте Звуков балсам SleepMate). Чрез включване на всички звукови честоти от високи до много ниски, неутралното бръмчене на белия шум маскира или премахва вредните шумове. Можете също да опитате да поставите въздушен филтър или вентилатор близо до леглото си; шумът на двата вида има сходни ефекти.
- Успокойте с песен: Изследване, публикувано в Journal of Advanced Nursing установиха, че хората с проблеми със съня показват подобрение след слушане на тиха музика. Просто съставете списък с бавни песни (от мек джаз до класически) и оставете вашия iPod да ви успокои. Или опитайте да записвате околни звуци, като падащ дъжд, гръмотевици, океански вълни или вятърни камбани, които също са ефективни средства за сън. Изтеглете различни плейлисти за mp3, насочени към съня, от SoundSleeping.com.
- Включете го: Преди главата ви да удари възглавницата, пуснете чифт тапи за уши. Въпреки че може да не заглушат напълно шума, те могат да намалят силата на звука при хъркане, правейки го да звучи по -скоро като шепот. Тъй като няма два еднакви ушни канала, може да се наложи да изпробвате няколко чифта за комфорт и размер. Друг вариант е Комплект за облекчаване на хъркането от The Super Plug Superstore, който съдържа осем различни стила и размера на щепселите.
За повече информация и връзки към проучванията:
- Съвети, които да помогнат на партньора ви да спре да хърка: Американска академия по отоларингология - Фондация за хирургия на главата и шията
- Шумът от въздушното движение през нощта може да повиши кръвното налягане.
- Музиката подобрява качеството на съня при възрастните хора
