Настроението ви зависи много от хормоните ви и от това какъв ден имате. Това, което ядете, има много общо с това как се чувствате, и диета, богата на цели зърна изминава дълъг път към по -щастливото ти!
Останете енергични
Въглехидратите доставят глюкоза в кръвта ви, важен фактор за поддържане на енергия както в тялото, така и в мозъка ви. Пълнозърнестите храни осигуряват тези ползи бавно и стабилно, така че да се зареждате с енергия с часове. Простите захари, като сладкиши и храна от бяло брашно, съдържат бърз удар, който ви дава бърз тласък, но ви оставя да се сринете за нула време - и обикновено е по -лошо, отколкото когато сте започнали.
Регулирайте настроението си
Жените са хормонални същества и не е необичайно настроенията ни да са навсякъде. Понякога простото повишаване на серотонина е всичко, от което се нуждаете, за да спрете лудостта. Яжте пълнозърнести храни, за да предизвикате отделянето на серотонин, хормон, който помага на тялото ви да регулира настроението ви и да ви успокои. За да поддържате равномерно настроение през целия ден, вкарвайте пълнозърнести храни в диетата си през целия ден. Започнете сутринта си с купа овесени ядки, хапнете сандвич върху пълнозърнест хляб за обяд и хапнете пълнозърнеста паста или кафяв ориз за вечеря.
Помогнете ви да заспите
Същият хормон, който ви помага да поддържате хладно през целия ден, може да ви помогне да хванете повече Zs през нощта. Освободените от яденето на пълнозърнести храни серотонини ви поддържат спокойни и по -малко стресирани, важен фактор за успокояване през нощта. Достигането на достатъчно качествен сън през нощта ще ви помогне да избегнете умора - трудно е да бъдете щастливи, когато имате голяма нужда от сън.
Напълни те
Не е забавно да си гладен. В секундата, когато коремът ви започне да тъне, вие ставате капризни и раздразнителни. Пълнозърнестите храни ви зареждат и поддържат чувството за ситост по -дълго, което означава, че ще имате по -дълги разстояния между храненията и по -малко вероятно е да се превърнете в мрънкане по средата на деня.
Помага ви да поддържате здравословно тегло
Изглеждаш добре, чувстваш се добре. Може да звучи малко повърхностно, но е вярно. Когато знаеш, че изглеждаш най -добре, твоята увереност се издига през покрива и обикновено отнема настроението ти със себе си. Яжте диета, богата на пълнозърнести храни поддържане на здравословно тегло и да изглеждаш най -добре през цялото време.
Бакшиш
Направете пълнозърнестите храни част от вашата закуска всеки ден, за да започнете деня си с добро настроение.
Повече за пълнозърнестите храни
8 лесни начина да накарате храните с високо съдържание на фибри да имат страхотен вкус
Цялата история за пълнозърнести храни
Обратно към училище зърнени закуски в движение
