Разбира се, упражненията като цяло помагат за повишаване на умствената яснота и борба стрес, но понякога се нуждаете от малко допълнителна помощ. Следващия път, когато се окажете в трудно положение и се нуждаете от бързо поправяне, за да изчистите главата си, опитайте едно от тези упражнения, специално пригодени за тежки дни.
1. Воин II
Йога поза на Warrior II е популярна и лесна и се основава на яростна, митологична жрица, която побеждава враговете си. Това е хубава, отворена поза, която отваря бедрата и белите дробове и насърчава дълго, нежно разтягане на цялото тяло, от което се нуждаете, когато е време да изчистите ума си и да се съсредоточите. Позата е предназначена да почете нашата вътрешна сила и възстановете усещането за тиха сила, и изисква от вас да съберете ума си и да станете фокусирани и ясни върху положителните качества и енергия. След упражнението се чувствате по -присъстващи, бдителни, спокойни и готови да се справите със следващото предизвикателство.
2. Пешеходна медитация
Разходката е лесен начин да се измъкнете от всичко и да изчистите главата си, но с няколко добавени техники можете да превърнете разходката си в стресираща медитация за ходене. Практиката се корени в будистката традиция и изисква да се съсредоточите върху момента и усещането, докато вървите, за да свържете ума и тялото си. Самият Буда преподава ходеща медитация като начин монасите да усъвършенстват концентрацията си. Медитацията като цяло работи, за да изчисти ума ви и дори да ви даде повече власт над собствените си емоции - включително намаляване на стреса и дори хронична болка - защото ви помага да тренирате ума си да се съсредоточи върху това, което избирате. Комбинирането на практиката на медитация с бавно, внимателно ходене е мощен начин да тренирате мозъка си да се съсредоточи.
3. Динамична склонна дъска
The динамична склонна дъска е упражнение за цялото тяло, което можете да правите навсякъде, където се чувствате достатъчно удобно, за да легнете. На ръцете и пръстите на краката повдигнете гърба си към тавана, за да оформите позиция на щука. Върнете се в положение на дъска, след това спуснете торса си на пода и избутайте главата и гърдите нагоре към тавана. Натиснете тялото си обратно в положение на дъска и повторете пет до 10 пъти.
Дъските са бързо и лесно упражнение за изчистване на главата, защото те са чудесен начин да напрегнати - и в крайна сметка отпуснете - големи мускулни групи бързо за намаляване на общото напрежение от продължително седене. Бързото премахване на напрежението от цялото ви тяло може да направи чудеса за вашето настроение и фокус в кратък срок.
4. Дълбоко, внимателно дишане
Има много дихателни техники и вариации, но стимулиращото дишане, известно още като дишане с мехове, ще ви помогне да се съсредоточите и изчисти главата си. Със затворена уста дишайте кратки, бързи вдишвания през носа възможно най -бързо. Има някои насоки за новобранци, но резултатът трябва да бъде подобен на след тренировка.
Контролираното дишане, според експерти, задейства нещо, наречено парасимпатиковата нервна система, което ни помага да се отпуснем и да изключим физиологичната реакция „борба или бягство“ на ежедневните стресови фактори и да възстановим фокуса в стресови ситуации.
5. Колоездене
Колоезденето, благодарение на бързото си темпо, изисква постоянна настройка и внимание, за да ви държи в момента, вместо да ви дава твърде много време, за да оставите ума си да се скита. Колоезденето също получава вашето краката и сърцето изпотяват със сърдечно-съдови пристъпи на активност. Независимо дали сте в клас на въртене или на път за работа, светът изглежда по -добре - и по -ясно - от седалка за велосипед.
Проучванията показват колоезденето има специфични предимства за нашия мозък пред други упражнения. Един изследовател от Харвард призовава за повече изследвания на връзките между здравето на мозъка и колоезденето след невероятни успехи в лечението на хронични състояния като ADHD и депресия. Дори пациентите с болестта на Паркинсон са забелязали подобрения в сивото вещество на мозъка си след осемседмичен режим на колоездене. Въпреки че лекарите все още не са сигурни защо, колоезденето прави невероятни неща за химията на мозъка ви.
6. Поза на пожарния дневник
Разтягането е чудесна умствена почивка успокойте ума си и да накарате кръвта да тече. По -специално, тази поза на Fire Log ще ви помогне да се съсредоточите и наистина да разтегнете бедрата си, където йогите казват, че ние съхраняваме емоциите си. Ако искате да се отървете от стреса, опитайте да разтегнете дървения труп, като „подреждате“ краката си един върху друг. Ако искаш задълбочете участъка, разходете ръцете си възможно най -далеч пред себе си. Задръжте поне 30 секунди, докато дишате дълбоко и след това сменете краката.
7. Изливане
Всичко за тай чи е добре за мозъка ви и ви помага да се справите със стреса. Освен това подобрява паметта и мисленето. Изливането е основно тай чи ход това е просто и може да се направи абсолютно навсякъде (например на опашка в магазина за хранителни стоки), за да си възвърнете спокойствието. Застанете с крака на ширината на раменете. Бавно изместете (или излейте) теглото си първо надясно, като оставите едната страна да се изпразни напълно от теглото и да си починете. Задръжте. След това внимателно изсипете тежестта от другата страна.
8. Планинска поза
Планинската поза е основа на всички йога пози и може да се работи във всякакви ежедневни дейности, подобно на изливането. Планинската поза е добър за фокус и поза и е често срещана преходна поза в йога. Позата е предназначена да ви помогне да стоите неподвижно и осъзнайте на ума и тялото ви, засилвайки умствената яснота. За да практикувате планинската поза, застанете и натиснете в четирите ъгъла на краката си, като повдигнете пръстите на краката си. Повдигнете капачките на коляното, приберете опашната кост и стегнете сърцевината си.
Тази публикация ви беше предоставена от ProNamel.
Повече за управлението на стреса
6 признака, че стресът пречи на вашето здраве
5 начина за борба с последиците от стреса върху лицето ви
Приложението за телефон Samsung може да измери нивата на стрес
