За късмет за вас, мускулите са „в“ и ще бъдат в обозримото бъдеще! Тялото ви естествено може да изглежда подредено и тонизирано, но ако сте малко тесни през кръста и бедрата, можете да изваяте пътя си към още по -секси физика.
Звезди като Хейдън Пантиер, Джесика Бийл и Елиза Душку демонстрират колко е възможно да се съсредоточим върху упражненията за тонизиране, за да придадем малко допълнителна форма на атлетичната долна половина. Допълнете тези движения за взривяване на плячка с няколко наклонени упражнения за кръста и за нула време ще се похвалите с почти пясъчен часовник!
Концентрирано кардио
Жените с естествена форма могат да избират почти всяка форма на кардио, която им харесва, но опции като стъпало по стълби, бягането по хълмове и спортове като баскетбол и волейбол ще помогнат за изграждането на мускули в дупето, бедрата и бедрата. Изберете любимия си и не забравяйте да го добавите към рутината си поне три пъти седмично.
Скулптура верига
Добавете тази персонализирана схема на веригата поне три пъти седмично. Изпълнявайте всяко упражнение в следния ред за минута, преди да преминете към следващото упражнение:
- Куче надолу до лицева опора
- Скейтъри
- Ширококрак BOSU клек с усукване, левият крак балансиран на BOSU
- Скейтъри
- Ширококрак BOSU клек с усукване, десен крак балансиран на BOSU
- Скейтъри
- Дърворезка с медицинска топка, лява страна
- Скейтъри
- Дърворезка с медицинска топка, дясна страна
- Скейтъри
- Странична дъска с повдигане на бедрата, лява страна
- Скейтъри
- Странична дъска с повдигане на бедрата, дясна страна
- Скейтъри
- Извиване на подколенното сухожилие и мост на топката
Почивайте за две до три минути, след което повторете веригата за втори път.
Куче надолу за лицева опора
Упражнението с натискане на кучето надолу ще предизвика горната част на тялото и сърцевината му, действайки като чудесен баланс за всички упражнения за долната част на тялото, които ще изпълнявате.
Скейтъри
Упражнението на скейтърите работи върху долната част на тялото и косите, като същевременно действа като изблик на кардио между движенията за силова тренировка. Изпълнявайте скейтърите възможно най -бързо с добра форма, движейки се, сякаш сте били кънки на Зимните игри.
Клек с широки крака BOSU с усукване
Променяйки ъгъла на традиционния клек и го изпълнявайки на BOSU Balance Trainer, вие ще работите върху ядрото си и ще насочвате към външните си бедра през цялото това упражнение. Плюс това, когато използвате медицинска топка, за да добавите обрат, ще ангажирате и косите си коси!
Дърворезка с медицинска топка
Упражнението за дърворезба е насочено към вашето ядро, ханш и рамене, което го прави чудесно упражнение за атлетични дами. Просто не забравяйте да държите ръцете изправени и бедрата си квадратни през цялото движение - движението на медицинската топка отвън на коляното ви към външната страна на противоположното рамо трябва да бъде инициирано от долната част на тялото и бедрата, а не от горната част на тялото, гърба и талия.
Странична дъска с повдигане на бедрата
Страничната дъска ще предизвика едностранно вашето ядро, ханш и рамене, което ще ви позволи да укрепите и тонизирате всяка страна на тялото си.
Извиване на подколенното сухожилие и мост на топката
Завършете веригата си с упражнение за взривяване на плячка, което ще ви даде закръгленото отзад, за което винаги сте мечтали. Ако се мъчите да поддържате баланса си върху топката за стабилност, поставете ръцете си на пода до страните си.
Още тренировки за извайване на тяло
Извайте вашия тип тяло: Крушовидна форма
Извайте вашия тип тяло: Правоъгълник
Извайте вашия тип тяло: Извито
