Получаването на ботокс и харченето на стотици долари за кремове за кожа, които не подлежат на възрастта, не са единствените начини да поддържате кожата си здрава и свежа. Една от най -ефективните стратегии за супер кожа е да подхранвате тялото си с много хранителни вещества. Изследванията показват, че консумацията на специфични храни може да помогне за предотвратяване на бръчки, увреждане от слънцето и да поддържа кожата ви добре хидратирана. Следващия път, когато отидете да пазарувате храна, имайте списък с хранителни стоки и за кожата си.
ПОРОДОВЕ И ЧЕРВЕНИ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на оранжеви и червени пигменти са с високо съдържание на антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на бръчки. Сладките картофи, доматите и пъпешът, например, могат да ви помогнат да поддържате кожата си стегната и блестяща. Добавете повече от тези живи плодове и зеленчуци към ежедневната си диета. Вместо да правите картофено пюре или печени картофи с бели картофи, използвайте сладки картофи, покрити с кафява захар и малко масло. Когато ядете сандвич или салата за обяд, добавете няколко резена пресен, яркочервен домат и вместо да ядете чипс или геврек, хапнете сочни парчета пъпеш.
ЦИТРУС
Ежедневното консумиране на цитрусови плодове ще ви помогне да поддържате кожата си хидратирана, което в дългосрочен план предотвратява появата на бръчки. Витамин С е мощен антиоксидант, който може да предпази колагена от лицето ви от увисване. Въпреки това, тъй като витамин С е водоразтворим, нивата на витамин С, които могат да се съхраняват в тялото ви, са ниски, което означава, че трябва да се запасите всеки ден. Портокалите са най -добрият източник на витамин С, но грейпфрутите, лимоните и лаймът също са добър избор за поддържане на нивата на витамин С. Колагенът започва да се разгражда през 30 -те години - започнете да се запасявате сега.
Смесете грейпфрут в салата за лятно свежо добавяне. Изстискайте пресни лимони или портокали и направете лимонада или портокалов сок. Изстискайте лайм или лимон върху риба и пиле за малко пикантен пицар. Опитайте тази рецепта за Цитрусови скариди и Baby Bok Choy.
ИСТИНСКИ ЧАЙКИ
Антиоксидантът, известен като EGCG, е силно мощно вещество, което може да предотврати акне, увреждане от слънцето и възпаление на кожата ви. Известно е също, че EGCG се бори с рак на кожата и тумори. Истинските чайове, зелени, черни или бели, са най -добрите начини да консумирате EGCG. Четири до шест чаши чай на ден е необходимото количество, за да има благоприятен ефект върху кожата. Постепенно заменете ежедневното си кафе с чай - освен че помагат на кожата ви, антиоксидантите в чая ще бъдат полезни за цялото ви тяло. Насладете се на чая си с тези прекрасни Рецепти за следобедна чаена торта.
ЛИСТАВИ ЗЕЛЕНИ
Витамин А, един от най -важните помощници за кожата, предпазва кожата ви от изсушаване и лющене. Витамин А е от съществено значение в процеса на обновяване на клетките и насърчава растежа на нова кожа. Спанак, броколи и ескарола са само няколко вкусни примера за тъмни листни зелени зеленчуци които съдържат тонове витамин А. Пресни, замразени, сурови или задушени листни зеленчуци са полезни за здравето на кожата.
МОРСКА ХРАНА
Омега 3 мастни киселини, открити в риба като сьомга, риба тон, пъстърва, сардини и миди, имат противовъзпалителни свойства и могат да се борят с уврежданията на кожата, причинени от слънцето. Омега-3 също помагат за предпазване от слънчево изгаряне. Докато яденето на риба може да направи кожата ви славна, поддържайте приема на морски дарове на умерени нива за да не консумирате твърде много живак. Яденето на риба веднъж или два пъти седмично е достатъчно, особено ако сте напълнили диетата си с други здравословни храни за кожата.
