Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни не винаги са най -популярните продукти в чинията. Трудно е продукти като овесени ядки да се конкурират със захарни зърнени храни, които идват в ярки кутии и съдържат безплатна награда вътре. Моментите по време на хранене със семейството предлагат нещо повече от време за хранене. С всяка хапка храна, която давате на децата си, има възможност да споделяте нови, здравословни храни и вкусове. Разбира се, да убедиш малкото си да се впусне в нова хранителна територия не винаги е лесно. Ето няколко идеи, които могат да помогнат за улесняване на децата ви в здравословни хранителни навици.
Намерете творчески начини да опаковате здравословен избор
Преминете отвъд салатите от карфиол на пара и вечерите, за да накарате детето си да яде зеленчуците си. Опитайте салати от пуешко тако със салса, вместо да се обличате в Тако във вторник. Или направете пици с пита с пресни зеленчукови гарнитури за филмова вечер, вместо да поръчвате доставка на пица.
Направете време за хранене повече от просто хранене
Събирането на всички около масата не винаги е лесно, но докато имате семейството заедно, забавлявайте се! Помолете децата си да направят специални декорации за маса за през нощта. Разбийте пръскачките и свещите за торта за рожден ден за плодове и кисело мляко. Запазете времето заедно повече за забавление и по -малко за чисто налягане в плочата.
Подобрете надеждните любими
Ако макароните и сиренето харесват много хора, опитайте да добавите към тях зеленчуци като спанак, броколи или грах. Потърсете места, където можете да правите заместители без много предизвестие, като например преминаване от бял към пшеничен хляб или към кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия.
Нека придирчивите ядат да брат
Накарайте децата си да отговорят за измислянето на здравословни идеи за хранене за семейството. Помолете ги да приготвят и споделят ястията си, за да могат да се гордеят с избора, направен за всяко кулинарно творение. Дори и най -дискриминиращите малки хапчета вероятно ще поискат секунди от собствения си творчески шедьовър.
Хапнете десерт с вечеря
Изхвърлете идеята да предложите по-малко от здравословна награда за ядене на необходимите количества по-здравословна храна. Вместо това предлагайте десерт като част от хранене, като го плъзгате точно до сладките картофи. По -добре предложете овесена бисквитка, пресни плодове или чаша пудинг отпред, вместо да насърчавате детето си да яде, след като вече е наситено, като пренебрегвате сигналите за глад, предоставени от тялото.
Водете с пример
Покажете на вашето малко момче или момиче, че правенето на здравословен избор е само част от живота. Не превръщайте яденето на плодове и зеленчуци в необичайно явление, което се подчертава веднъж или два пъти седмично. Предлагайте здравословен избор последователно - превръщайки го в правило, а не в изключение.
Още съвети за насърчаване на здравословни хранителни навици
Научете децата на хранителни умения
10 трика, за да накарате децата да ядат повече плодове и зеленчуци
Накарайте децата да ядат повече пълнозърнести храни
