Готови да влезете във форма за вашите сватба ден? Ключът е да направите план, който ще ви хареса и да се придържате към него! Тук споделяме графици за тренировки и ви даваме поглед към снимките преди и след една булка, която имаше само шест месеца, за да се приспособи.
Правя план
Паула Прочида, треньор в CLAY Health Club + Spa, казва, че първата стъпка за да влезете във форма за вашия сватбен ден е да запишете специфичната си фитнес и здравни цели и решете дали имате нужда от външна помощ или ако имате самоопределение да се придържате към нея собствен.
Поставете върха на булката
Решете как ще имате най -голямо удоволствие да се подготвите и след това се ангажирайте! Ще се забавлявате толкова много, че няма да ви е скучна работа или задължение и ще бъде по -вероятно да се придържате към плана си и да постигнете целите си.
Поемам инициатива
„Наемете своя треньор, запишете се във вашия клас, купете видеоклипа си... пуснете топката!“ Ако го правите на вашият собствен, казва Прочида, „задайте седмичен график, придържайте се към този план за пет до шест седмици и след това го променете нагоре. ”
Например, тя казва, че първите пет седмици могат да изглеждат така:
- Понеделник: Завъртете за един час
- Вторник: Тренировка с тежести за един час
- Сряда: Плувайте за един час
- Четвъртък: Завъртете 45 минути, тренировка с тежести за 30 минути
- Четвъртък: час по йога
- Петък: Завъртете за един час
- Събота: Тренировки с тежести за един час, кардио (елипсовидно и т.н.) за 20 до 30 минути
- Неделя: Почивка
Вторите пет седмици могат да изглеждат така:
- Понеделник: Тренировки с тежести за един час, кардио за 20 до 30 минути
- Вторник: Елиптична машина за 45 до 50 минути, 10 минути абс
- Сряда: Тренировки с тежести за един час, кардио (стълбищно стъпало и т.н.) за 20 до 30 минути
- Четвъртък: час по пилатес, кардио за 45 до 50 минути
- Петък: Йога с висока интензивност за 1-1/2 часа
- Събота: Бягайте с интервали и изкачване на хълм за 30-45 минути
- Неделя: Почивка
Нямате ли толкова време да отделите за тренировки? Все още можете да постигнете сериозни резултати с последователен, макар и по -малко интензивен график за тренировки. Джейд Тъли, треньор в Cal Coast Fitness, казва: „Бих предложил поне три пъти седмично да тренирате в: два кардио дни и един ден за сила или кръстосани тренировки. Това е чудесно начало, ако имате само няколко дни, посветени на тренировките! ”
Поставете върха на булката
Решете какво ще ви свърши работа и отделете време да инвестирате във вас! Работя толкова много часове и поставям клиентите си, семейството си, приятелите си, всички пред себе си. Това беше единственият път, когато реших, че е добре да ме поставя на първо място! И това беше добър урок. Моето здраве и това, което чувствам към себе си, са важни! Толкова важно. Това е баланс и чувство, което не съм готов да загубя отново.
Вдъхновение от реалния живот
Меган Клем, собственик на Ървайн, Калифорния, компания за планиране на сватби Intertwined, Inc. (и подходящата булка зад горните съвети) се обърна към треньорката Джейд Тъли от Cal Coast Fitness да стане великолепна за собствената си сватба.
Клем имаше само шест месеца, за да влезе във форма. Нейните цели бяха да свали 15 килограма, да изглежда невероятно в роклята си и да изгради кардио издръжливост за отборния футбол. Освен че се ангажира с лични тренировки, тя изключи алкохола, замести содата с леден чай и много вода, премина към постно протеин и диета с ниско съдържание на въглехидрати и спря да се храни след 20:00 ч. Тя даде да се разбере, че не е направила нищо „лудо“, като да се откаже от удоволствието да дегустира сватбени торти и да избира нейното меню. „Време е да се забавлявате и с годеника си!“
„В началото имаше много тонизиране на горната част на тялото (това е рокля в цял ръст, така че това, което хората наистина виждат, са вашите ръце и гръб!). Исках да се уверя, че изглеждат невероятно. Към средата и края добавихме още сърцевина и кардио, за да отслабнем, така че цялостният ефект беше тънък и подреден! И се чувствах толкова добре. Толкова във форма, толкова силен, толкова лек на краката ми! Беше страхотно. Мисля, че това в крайна сметка беше най -добрата част. Чувствах се чудесно, така че съм сигурен, че това се отрази още по -добре на големия ми ден! ”
„Тя беше толкова трудолюбива и много в съответствие с мен! ” - казва Тули. „Сега тя ме договаря да правя булките й, защото обичаше резултата си!“
Клем продължава да тренира заедно с булките си по време на седмичен булчински лагер за обувки и сега тежи дори по -малко, отколкото в деня на сватбата си!
Вижте я преди и след снимки
Съвет на експерт
„Водата остарява и се отегчава, но е чудесен пълнител“, казва Джейд Тъли, треньор в Cal Coast Fitness. Тя предлага вместо това да пиете чай без кофеин. „Той има аромат и е на водна основа, но не толкова мек!“
Повече вдъхновение за тренировка
13 тренировки, които да опитате през 2013 г.
Здравословно хранене срещу упражнение
Топ функционални упражнения за фитнес на цялото тяло
