Йога често е похвален за невероятното си здраве и ползи за психическото благополучие-но знаете ли, че някои пози могат да накарат кожата ви да заблести?
Много форми на упражнения подобряват кръвообращението и придават на лицето ни здрав, зачервен вид. Но ентусиастите на йога признават древната практика за това, че правят една крачка напред и всъщност помагат за освобождаването на токсините, отпускат претоварените мускули, които могат да причинява бръчки и фини линии, масажира органите (което допринася за цялостното добро здраве) и, да, насърчава притока на кръв към бузите като ничия бизнес.
Независимо дали сте начинаещ в йогата или практикувате йога от години, може да не сте наясно със специфични пози, които помагат да допринесете за красивата кожа. Ето четири йога пози, които според експертите ще ви оставят с розовия блясък на вашите мечти.
1. Поза на камила
Камилската поза е фантастична за кожата, защото увеличава кръвообращението и притока на кръв към лицето ви, като същевременно подпомага детоксикиране на тялото и подобряване на храносмилането, което помага за производството на сияйна кожа, казва Демпси Маркс - основател на
Основите: Започнете да коленичите с раздалечени колене. Поставете ръцете си върху задните части. Вдишайте, издишайте, наведете се назад. Дръжте шията си дълга и ангажирайте сърцевината си, като придърпате пъпа си към гръбнака.
Начинаещи: Това може да е достатъчно за вас. Дишайте дълбоко тук за шест до осем дълги вдишвания, като поддържате шията и гръбнака дълги.
Междинен: Задълбочете гърба, като позволите на погледа ви да следи по тавана. Дишайте дълбоко тук за шест до осем дълги вдишвания, като поддържате шията и гръбнака дълги.
Разширено: Ако се чувствате комфортно, отпуснете дланите си върху петите. Дишайте дълбоко. Задръжте тази поза за шест до осем вдишвания.
Повече ▼:Йогазмите са истински и ето как го имате
2. Поддържаща се стойка за глава
Аналиса Бернс - автор, учител по йога и защитник на животните в Йога на Голямата мечка - нарича Поддържаната стойка на глава една от най -важните пози в йога. Освен че създава усещане за хармония и баланс, той помага и за поддържане на кожата здрава и сияйна. „Нищо не създава жизнени розови бузи като позите от йога, които подвеждат главата ви под сърцето“, казва Бернс. „Пози като стойка за ръце, стойка за рамо и поддържана стойка за глава - тези пози карат кръвта да изпомпва, увеличава кръвообращението и стимулира цялото тяло - включително розовите бузи и светлите очи.“
Повече ▼: Голямото голямо ръководство за поза за йога
Бернс ни предупреждава да практикуваме това само с опитен учител по йога, който може да напътства начинаещите с помощта на одеяло или постелка за йога за омекотяване, така че, моля, бъдете внимателни и следвайте нейния съвет, за да се консултирате с учител, докато опитвайки това.
„Поставете предмишниците на земята или одеялото (преплетени пръсти), внимателно поставете главата в люлката на ръцете и дланите, след това повдигнете бедрата нагоре и изместете раменете и ханша назад над ръцете “, каза тя описва. "Когато сте готови, огънете коленете си в гърдите и след това удължете краката отгоре към тавана."
И за да излезете от позата, огънете коленете си към гърдите си и спуснете пръстите на земята. Трябва да отделите малко време, за да си починете в Позата на детето за няколко вдишвания.
3. Поставя краката нагоре по стената
Ако поддържаната стойка на глава не е в рамките на вашето схващане в момента, Бернс предлага тази алтернативна поза за начинаещи да опитат у дома. „Тази поза масажира бъбреците, надбъбречните жлези, щитовидната жлеза, тимуса и диафрагмата“, казва Бернс. „Под бедрата може да се използва подложка или сгънати одеяла. Ако долната част на гърба е неудобна с подпората на одеялата или подпората под бедрата, свалете подпората и изпълнете позата без. "
Ето ръководството на Бернс за това как да изпълнявате позата:
Седнете с лице към стената, възможно най -близо. Завъртете краката си нагоре по стената, като задните части са възможно най -близо до стената, като легнете на пода. Свийте коленете си, натиснете в стъпалата, за да повдигнете бедрата от земята, и плъзнете завивките или подложката под бедрата. Отпуснете се и се отпуснете. Докато сте в позата, отпуснете очите, шията, челото, челюстта и устните. Останете в позата за 5-15 минути, за да получите пълната полза от позата. За да излезете от позата, махнете одеялото или подложката, огънете коленете и се завъртете на дясната страна. Починете за няколко минути и след това използвайте силата на ръцете, за да подпомогнете торса, като натиснете до седнало положение.
Поза на трупа
Бернс казва, че само 5-10 минути в тази поза могат да насърчат добре отпочиналия вид и да помогнат на мускулите в тялото и лицето да се отпуснат-което може да означава по-малко фини линии в дългосрочен план.
Легнете по гръб и прегърнете коленете си в гърдите. Отпуснете краката си към земята и ръцете и краката се протегнете. Ръцете и краката трябва да падат естествено към земята с длани обърнати към тавана.
„Сгънато одеяло под главата или коленете може да бъде полезно“, казва Бернс. „Тази поза успокоява тялото и е полезна за високо кръвно налягане, облекчава стреса и ви кара да изглеждате и да се чувствате освежени и добре отпочинали.“ Казва Бернс.
