Опитвате се да свалите трептящата коремна мазнина - по суета или здравословни причини (или и двете!) - но ви е трудно да го направите? Не си сам. Според главния редактор на списание Prevention Лиз Вакариело и директора по хранене Синтия Сас, MPH, RD, 67 % от американците казват, че коремът е частта от тялото, която най-много искат да променят. Вакариело и Сас, автори на Диета с плосък корем! също казват, че плоският корем е за храна и отношение. Месечен цикъл. Прочетете за рецепти за плосък корем, които могат да ви помогнат да постигнете торса на мечтите си.
Ново проучване за това как хранителните мазнини могат да ви помогнат да отслабнете коремните мазнини
Коремните мазнини се считат за най -опасните видове мазнини в тялото. Излишната резервна гума или коремчето увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и други хронични заболявания повече от мазнините, открити в други части на тялото ви.
И ако напразно сте се опитвали да загубите големия връх за мъфини, като правите безброй хрускания, ограничавайки калории и намаляване на мазнините във вашата диета, ще се радвате да научите, че тайната на плоския корем е диета
с участието си мазнини - и не непременно стотици хрускания всяка седмица.В тяхната книга Диета с плосък корем!, Vaccariello и Sass обясняват, че ново изследване разкрива, че мононенаситените мастни киселини (MUFAs), като тези, открити в маслините, маслини масло, ядки и семена, авокадо и черен шоколад (да!), не само улесняват отслабването, но могат да бъдат насочени и към коремните мазнини конкретно.
MUFA при всяко хранене
Какво прави MUFAs здрави в сравнение с други мазнини, като наситени и транс, които са злокачествени в медиите? MUFAs са ненаситени мазнини, за които е доказано, че понижават лошия холестерол, предотвратяват втвърдяването на артериите и намаляват риска от сърдечни заболявания. Освен това, изследванията свързват MUFAs с намалена честота на диабет тип 2, метаболитен синдром, гърди рак, по-ниско кръвно налягане, здраве на мозъка, белодробна функция, противовъзпалително, по-ниско телесно тегло и намалено коремни мазнини.
Vaccariello и Sass препоръчват MUFA при всяко хранене. Какво означава това? Отхвърляне на вашия страх от мазнини подход за отслабване и потъване на зъбите си в задоволителни, вкусни храни, богати на мононенаситени мазнини, като ядки, ядки масло и ядки масла; семена и масло от семена; рапично и зехтин; маслини и тапенада; авокадо; едамаме (соеви зърна); и дори черен шоколад.
Това обаче не означава, че небето е ограничението за приема на мазнини. Един от Диета с плосък корем! принципите е да се придържаме към 400 калории на хранене и да включваме порция на храни, богати на MUFA (книгата има удобна таблица за сервиране на MUFA). И не се притеснявайте, ако смятате, че 400 калории не са достатъчни, за да ви задоволят. Според авторите, яденето на диета, богата на MUFA, ще запази гладните мъки; плюс те също препоръчват да ядете на всеки четири часа.
Рецепти за плосък корем
В допълнение към 4-дневния Jumpstart Anti-Bloat Jumpstart, насоки за водене на богат на MUFA начин на живот, приготвяне на здравословни закуски и хранене навън, без да се отклонявате от вашия MUFA план за хранене, Диета с плосък корем! има вкусна селекция от богати на MUFA рецепти, които улесняват постигането на фитнес целите ви с плосък корем. Ето четири от многото вкусни рецепти (всяка с около 400 калории) Диета с плосък корем! трябва да предложи.
Овесена каша с тикви
Обслужва 1
За да направите това ястие с плосък корем, сервирайте с 1 чаша обезмаслено мляко.
Съставки:
1 чаша вода
Щипка сол
1/3 чаша бърз овес
1/4 чаша чиста тиква от консерва
2 супени лъжици пекани, препечени и нарязани (MUFA)
1/4 чаена лъжичка смляна канела
2 чаени лъжички кафява захар
Щипка прясно настъргано индийско орехче
Щипка смлени карамфил
Упътвания:
1. В тенджера на силен огън оставете водата да заври. Добавете сол и овес. Гответе, като разбърквате, 90 секунди.
2. Комбинирайте останалите съставки в малка купа. Намалете котлона до ниско и разбъркайте тиквената смес.
Пилешки гърди, инкрустирани с бадеми
Обслужва 1
Сервирайте това пиле с 1/4 чаша обезмаслено извара и 1 чаша гроздови домати за задоволителен обяд или вечеря.
Съставки:
5 унции пилешки гърди без кости и кожа
1 супена лъжица царевично нишесте
1/4 чаша заместител на яйца без мазнини
2 супени лъжици бадеми, ситно нарязани (MUFA)
Упътвания:
1. Поръсете всяка страна на пилешките гърди с царевично нишесте. Потопете в заместител на яйцата за покриване и след това поръсете с бадеми.
2. Намажете малък незалепващ тиган с незалепващ спрей за готвене и загрейте на среден огън. Гответе пиле за 5 минути от всяка страна или докато термометърът, поставен в най -дебелата част, регистрира 165 градуса F.
Балсамови печени моркови
Обслужва 1
Направете това ястие, като го сдвоите с 2 чаши органични смесени зеленчуци, 1 чаша гроздови домати и 1 Thomas Multigrain Pita.
Съставки:
8 средни моркови, разчленени по дължина
1/4 чаша екстра върджин зехтин, разделен (MUFA)
1 супена лъжица балсамов оцет
1/2 чаена лъжичка сол
1/4 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
Упътвания:
1. Загрейте фурната до 450 градуса F. В тиган за печене комбинирайте моркови, 2 супени лъжици зехтин, оцет, сол и черен пипер. Хвърляне към палто.
2. Печете в продължение на 20 до 25 минути, като разбърквате от време на време, докато стане леко карамелизиран и нежен, но все пак стегнат. Поръсете с останалото масло.
Citrus Ricotta Cannoli
Обслужва 12
Сервирайте с 1 чаша нарязани ягоди и малък нарязан банан.
Съставки:
1 (16 унции) контейнер без мазнини сирене рикота
1/3 чаша сладкарска захар
1 супена лъжица прясно настъргана портокалова кора
2 чаени лъжички прясно настъргана лимонова кора
1 чаена лъжичка прясно настъргана кора от лайм
1/2 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
3 чаши полусладък шоколадов чипс, разделен (MUFA)
12 големи черупки от каноли
Упътвания:
1. В средна купа комбинирайте рикота, захар, кори и ванилия. С електрически миксер разбийте сместа, докато стане лека и пухкава. Внимателно сгънете 2-1/2 чаши шоколадови парченца, като оставите настрана останалата 1/2 чаша.
2. За да сглобите, пълнете с лъжица в черупки от каноли. Разтопете останалия шоколад и поръсете върху всяко каноли.
Още рецепти, богати на MUFA
Средиземноморска диета: здравословни рецепти със зехтин
Рецепти с бадемово масло
Рецепти с авокадо
