Зарадвайте се, като намерите фокус с тези 10 прости съвета - SheKnows

Намирането на фокус на работното място прави повече от повишаване на производителността. Най -фокусираните работници също са склонни да бъдат най -щастливите в професионалния си живот. Ето 10 начина, по които можете да овладеете скитащия си ум за допълнителна доза удовлетворение на работното място.

Свързана история. Какво трябва да знаят родителите за тревожността при децата

Веднъж годишно правя нещо наистина странно. Напускам къщата, семейството и работата си, за да се присъединя към още четири жени в една каюта в гората, за да не правя нищо, освен да остана мълчалив 48 часа. Съсредоточихме ума си: да чуем пеенето на птиците, да усетим вкуса на горещо кафе и да се насладим на усещането за заспиване. Ние наричаме това странно упражнение Тихо отстъпление и не мога да кажа достатъчно колко е добро за мен щастие. Връщам се вкъщи, чувствайки се освежен и съживен, и всичко това, защото изключих лутащия си ум, за да се съсредоточа върху настоящето.

Повишаване на професионалното щастие чрез фокус

Какво става тук? В едно завладяващо проучване изследователи от Харвард разкриха, че степента, в която умът ви се скита към задачи и събития извън точно този момент е силно свързано с нещастието. Както и в случая, наистина е трудно да бъдеш много щастлив, ако не можеш да се съсредоточиш върху случващото се в момента. Това важи както за личния, така и за професионалния живот, но количеството нещастия, свързани с кариерата в света, означава, че фокусът върху работата обръща специално внимание. Точно така, хора: Колкото повече мечтаете за бъдещето, докато манипулирате електронни таблици, толкова повече мислите за спор със съпруга си докато провеждате среща и колкото повече искате лятната си ваканция да ви спаси от утрешния доклад на борда, толкова по -нещастен ще бъдете работа. Горко, тъй като над 45 процента от хората изпитват блуждаещи мисли във всяка отделна задача, свързана с работата.

Добрата новина, разбира се, е, че привидно безгрижните мечтатели може да не са чак толкова щастливи. Сдържането на фокуса ви, така че да обръщате голямо внимание на работата си, е това, което всъщност има шанс да повиши вашето професионално щастие.

Най -добрите начини да намерите фокус в работата си

Според Мишел Кериган в Business Insider, намирането на фокус в работата и живота ви не трябва да е толкова трудно. Това изисква само дисциплина. Ето нейните съвети за намиране на фокус, за да придобиете усещане за постижение и щастие в професионалния си живот.

1. Стойте далеч от многозадачност. Така или иначе никой не е много добър в това и има склонност да кара ума да се състезава. Просто се заемете с една работна задача наведнъж, за да не се чувствате привлечени в милион посоки.
2. Използвайте списък със задачи. Поставянето на химикалка на хартия и вкарването на състезателните ви мисли в списък със задачи е сигурен начин да избегнете лутането на ума. Мислите имат начин да потънат в мозъка, освен ако нямат изход като списък със задачи.
3. Използвайте календар на задачи. Защо днес правите това, което сте поставили в календара си за утре? Докато задачите ви са в календар, можете да се чувствате свободни да се съсредоточите върху настоящите си отговорности, без да се притеснявате, че по някакъв начин ще забравите какво да правите по -нататък.
4. Довършвайте само важните неща. Толкова е важно да дадете приоритет и след това да се придържате към приоритетите си. Организирайте списъка си със задачи по приоритет, така че да е ясно на какво да се съсредоточите първо.
5. Използвайте шпори във ваша полза. Всеки може да се съсредоточи за 15 минути наведнъж, така че това е чудесно място за начало. Ще се изненадате колко много можете да постигнете с 15 минути фокус върху намеренията. След като се справите, увеличете дължината на ударите си, за да можете да извадите много работа с едно заседание.
6. Изключете прекъсванията. Телефоните, имейлите и дори бърборещият ви приятел в кабината могат да унищожат фокуса. Ако работите на 15-минутен удар, изключете телефона си, деактивирайте имейла си и кажете на чатбокса да го охлажда, докато не приключите.
7. Отложете нещата, които могат да изчакат. Честно казано, почти всичко може да изчака. Да кажем, че е 4 следобед. и вие се справихте с петте най-важни приоритета в списъка си със задачи. Всичко останало се очаква чак по -късно тази седмица. Потупайте себе си по гърба и го наречете на ден.
8. Дайте си почивки. Ако сте склонни да се губите във Facebook за два часа, когато попълвате доклад, спрете го. Вместо това, възнаградете се с 10-минутна почивка, след като завършите 15- или 30-минутен изблик на работа. Системите за възнаграждение са мощни за създаване на фокус.
9. Контролирай се. Доста често вътрешният диалог и въпросите могат да отклонят фокуса. Ако умът ви е склонен да се лута, защото се страхувате да забравите важна мисъл, дръжте химикалка и хартия до себе си, за да можете да запишете мисълта си, за да се обърнете по -късно.
10. Ограничете устройствата си. Изключете телефона си през нощта. На следващия ден ще се почувствате по -освежени, ако се съсредоточите върху работата, ако мозъкът ви почива от работа от време на време.

Кажете ни: Как намирате фокуса?

Повече от Живота

10 начина да загубите работата си преди да бъдете наети
Време за ваканция: Увеличете кариерата си, като имате живот
Мама намира благодарност чрез детска левкемия