Празниците означават часове в кухнята за печене на бисквитки, планиране и приготвяне на празнични ястия и почистване. Тъй като прекарването на цялото това време в готвене означава и по -малко време във фитнеса, имаме пет фитнес движения, които всъщност можете да правите в кухнята. Докато чакате водата да заври, партида бисквити да се изпече или сос да къкри, поставете тази празнична кухненска тренировка в менюто си.
Празниците означават часове в кухнята за печене на бисквитки, планиране и приготвяне на празнични ястия и почистване. Тъй като прекарването на цялото това време в готвене означава и по -малко време във фитнеса, имаме пет фитнес движения, които всъщност можете да правите в кухнята. Докато чакате водата да заври, партида бисквити да се изпече или сос да къкри, поставете тази празнична кухненска тренировка в менюто си.
5 фитнес движения, които можете да правите в кухнята
1. Клякания
Кафемашината отнема 5 минути или по -малко, за да свари тенджера java. През това време можете да направите няколко комплекта клекове. Стремете се към 20 повторения на набор.
За изпълнение: Застанете с крака на разстоянието между бедрата. Свийте коленете си, като същевременно държите гърдите и главата си високо и отпуснете бедрата назад, сякаш ще седнете на стол. Уверете се, че когато клякате, коленете ви остават над глезените; съсредоточете се върху връщането на гърба си. Върнете се в изправено положение и повторете.
>> Опитайте тази домашна тренировка за цялото тяло, когато имате повече време
2. Напади
Нападите са чудесно упражнение за долната част на тялото, което укрепва краката и седалищните мускули, предизвиква основните мускули и подобрява баланса ви. Докато бисквитките се пекат, направете 2 до 3 комплекта от 20 напади.
За изпълнение: Застанете високи с раздалечени крака. Пристъпете десния крак напред и огънете дясното коляно под ъгъл от 90 градуса (дясното коляно трябва да е над десния глезен), като същевременно огънете лявото коляно към пода. Дръжте тялото си изправено нагоре, без да се навеждате напред в набега. Върнете се в изправено положение и сменете краката, за да повторите. Редувайте краката през целия комплект.
>> Как да възстановите начина си на мислене, за да останете мотивирани
3. Задни редове
Не се нуждаете от машина за заден ред, за да тренирате мускулите на гърба си (и да подобрите стойката си) и да укрепите бицепсите и раменете си. Дръжте гирите си под ръка или напълнете еднакво две торби за пазаруване с консерви, докато тежат около 10 килограма. Направете 20 повторения, бавно и контролирано.
За изпълнение: Наведете се напред в бедрото, докато горната част на тялото ви е успоредна на пода. Поставете леко огъване в коленете. Като държите гири или торби за хранителни стоки, огънете лактите си и ги повдигнете до тавана, като същевременно стискате лопатките си заедно. Спуснете ръцете и повторете.
>> Упражнения за гръб, за да подобрите стойката си
4. Лицеви опори
Докато чакате водата да заври, използвайте брояча като удобно място за упражнения за тонизиране и укрепване на гърдите, ръцете и раменете. Направете 2 до 3 комплекта по 20.
Изпълнете го: Поставете лице към брояча и поставете ръцете си върху тезгяха, по-широки от разстоянието между раменете. Върнете краката си назад, като държите торса и краката си в една линия, докато стигнете до диагонал. Спуснете гърдите си към плота, докато огъвате лактите, докато лактите достигнат ъгъл от 90 градуса. Натиснете обратно в изходна позиция и повторете.
>> Топ 10 функционални упражнения за цялото тяло
5. Стол заден хрущя
Вземете стол, докато сосът се къкри и поработете върху основните си мускули. Стремете се към 20 до 30 криза, като редувате краката си.
За изпълнение: Седнете към предния ръб на стол (за предпочитане такъв, който е подплатен) и поставете ръцете си зад седалищните мускули, хващайки страните на седалката на стола. Облегнете торса си назад. Повдигнете дясното коляно нагоре и към гърдите си, докато смучете пъпа си към гръбначния стълб, и изпълнете обратна хрускане. Върнете десния крак в изходна позиция и повторете с левия крак.
>> Още упражнения за плосък корем
| Повече ▼ вегански начин на живот съвети!
