Отегчени сте от текущата си фитнес зала? Изхвърлете фитнеса и тренирайте у дома или в местния парк. Ще влезете в по -добра форма от всякога - и ще се забавлявате повече!
Мислете, че имате нужда от фитнес зала да влезеш в страхотна форма? Помисли отново. Има много упражнения, които можете да правите с минимално оборудване и малко пространство в собствения си дом или дори в местния парк.
Този дом с 10 премествания тренировка ще ви направи по -здрави, по -силни и стройни за нула време. Така че вземете гира, завържете обувките си и се пригответе да бъдете в най -добрата форма, която някога сте си представяли.
Домашната тренировка с 10 движения
Повторете два до три пъти:
- 50 високи колене
- 10 лицеви опори на влечуги
- 10 скока с дъска
- 10 люлки с гири
- 10 въздушни клека
- 10 лицеви опори на щука
- 10 ходещи напади
- 10 бурпи
- 10 V-up прозорци
- 10 обрата на Т-дъска
Упражнения
1
Високи колене
Застанете на място с разтворени крака на ширината на бедрата. Използвайки скок, закарайте дясното коляно към гърдите си и бързо го спуснете на земята. Следвайте с лявото коляно. Продължете да редувате коленете, като работите възможно най -бързо по човешки.
Подобрява кардиото и работи с вашите седалищни, ханш, четириноги и прасци.2
Лицеви опори на влечуги
Започнете в позиция за лицева опора, с раменете директно над ръцете си и стегнете корема, седалищните мускули и бедрата. Докато спускате гърдите си на пода, приведете едно коляно към лакътя си от същата страна на тялото. Избутайте се нагоре и повторете от другата страна. Работи с гърдите, трицепсите, сърцевината и бедрата.
Начинаещ? Просто направете лицева опора, докато сте на колене, като приведете едно коляно към лакътя, като същевременно спуснете гърдите си към пода.
3
Дъска скача
Започнете в позиция на дъска с рамене директно над лактите. Скочете с крака, доколкото можете, към ръцете си. Скочете обратно в изходна позиция и повторете. Подобрява кардиото, докато работите с цялото си тяло, особено с гърдите, раменете, сърцевината, бедрата и четириногите.
4
Люлки с гири
Застанете с раздалечени крака на ширината на бедрата, като държите гиря между тях, като същевременно му позволявате да се люлее леко зад краката ви. Издърпайте бедрата си напред, като приведете гира направо над главата си. Дръжте очите си върху гирята и я насочете право нагоре или леко напред. Издърпайте гира надолу от небето и повторете. Работи с вашите глутеи, четворки, сърцевина и рамене.
5
Въздушни клекове
Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата. Издърпайте раменете си назад и ангажирайте корема си, след това избутайте дупето и бедрата назад, сякаш седите на стол. Като държите теглото си на петите, спускайте се надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода, като вдигате ръцете си нагоре, докато спускате надолу. Станете и повторете. Работи с цялата ви долна част на тялото.
