Пет стъпки за ограничаване на лудостта по време на работа

Имаше ли (друг) лош ден в офиса? Мисълта да се включите карате ли от гняв? Работната ви ситуация ври ли кръвта ви? Гняв. Понякога идва от нищото. Независимо дали става въпрос за лош нощен сън, досаден имейл сутрин или грубо пътуване до офиса, има много тригери, които могат да ви накарат да се задушите, особено на работа. Не позволявайте на работата да ви развали настроението, ето няколко съвета как да ограничите лудостта си.

Свързана история. 8 възможни причини, поради които имате болки в ставите

Пет съвета за премахване на лошото ви настроение на работното място

Изследване от 2005 г. на професора по мениджмънт в Йейл Сигал Г. Барсаде и Доналд Гибсън от университета Феърфийлд показаха, че 1 от 4 американци се чувстват поне донякъде ядосани на работа. Това се изразява в голяма част от седмицата ви - и животът, по този въпрос - погълнат с лудост или в най -лошия случай ярост. Не е нужно да се задоволявате с кисело настроение на работното място. Следват пет прости стъпки, за да спрете гнева си.

click fraud protection

Просто дишай.

Гневът кара адреналина да тече във вените ви, като ускорява сърдечната честота, кръвното налягане и напряга мускулите ви. Простите техники за релаксация могат да работят, за да забавят нещата във вашата система, създавайки успокояващ ефект. Когато кръвта ви кипи, спрете това, което правите, и поемете дълбок, дълбок дъх от диафрагмата си (представете си въздуха, издигащ се от стомаха ви). Пребройте бавно до четири, докато вдишвате, и след това издишайте бавно, докато броите до осем, и повтаряйте това в продължение на няколко минути, докато се успокоите достатъчно.

Изберете думите (и мислите си) разумно.

Експертите наричат тази тактика „когнитивно преструктуриране“, която основно променя начина, по който мислите. Просто казано: Не бъдете поражен. Когато сте ядосани, опитайте се да замените негативните, разрушителни мисли с по -рационални. Например, вместо да си мислите: „Това е абсолютно най -лошият трафик, в който някога съм бил, а сега, когато закъснявам, денят ми ще бъде съсипан“, кажете си: „Да, това е доста хубаво ужасно, но това не е краят на света и другите ще разберат защо закъснявам. " Намирането на по-балансирана перспектива ще попречи на раздразнените чувства да замъглят останалата част твоят ден.

Говорете.

Постоянният чат на вашия куб-партньор натоварва ли ви последния нерв? Предложете си почивка за кафе, за да изясните различията си. Опитайте се да поддържате нещата рационални, като спокойно й кажете проблема си и изслушате внимателно отговора й. Ако нещата се нагорещят, въздържайте се да казвате първото, което ви идва в главата (не забравяйте, че все още трябва да се виждате с този човек всеки ден). Вместо това се съсредоточете върху отстраняването на проблема или поне да намерите решение.

Изгори го.

Понякога всичко, от което се нуждаете, е малко пот, от което да се отървете стрес и гняв. По време на обедната си почивка (или при първа възможност), завържете маратонките си и отидете на бягане или разходка из блока. Не само ще се възползвате от чистия въздух, ще можете да се насладите на ендорфините си и ще имате известно време да обмислите болезнената ситуация. Друг вариант е да посетите фитнеса и да намерите своя Ом, опитайте упражнения, подобни на йога, за да отпуснете мускулите си и да ви успокоите.

Изрази себе си.

Ако всичко друго се провали, проветрете! Отделете няколко минути, за да разговаряте с най -близкия си доверен човек или с някой друг, който конструктивно ще изслуша и ще изпусне парата за това, което ви е накарало да се вбесите (за предпочитане този човек не работи с вас). Писането на вашите мисли също може да бъде полезно. Отворете празен документ на вашия лаптоп и изхвърлете опасенията си. Считайте го за отворен имейл до вашия враг, който никога няма да изпратите, разбира се! Изразяването на гнева ви пред неутрална страна може да ви помогне да освободите гнева си и да ви позволи да продължите напред.

Докато гневът е естествена емоция, той може да бъде и разрушителен. Ако чувствате, че вашите отвратителни чувства оказват постоянен негативен ефект върху отношенията или работата ви, може да помислите за консултиране. За повече информация вижте ресурсите, предоставени от Американска психологическа асоциация и Алтернативи на гнева.