Да накараш децата да ядат здравословни храни е достатъчно трудно по време на лятната ваканция, но може да бъде почти невъзможно, след като училището започне. Вмъкнете тези важни хранителни вещества лесно с тези съвети.
Плъзнете се в смути
1 порция
Смутитата са идеални за закуска или следобедни закуски. Те са пълни с хранителни вещества, но тъй като имитират млечни шейкове, децата ги обичат.
Съставки:
- 1/2 чаша замразени ягоди
- 1 банан
- 1/4 чаша ванилово кисело мляко
- 1/2 чаша V8 Fusion ягодов бананов сок или смесено зрънце Acai
- 1/4 чаша лед
Упътвания:
- Поставете всички съставки в блендер.
- Пулсирайте силно, докато сместа стане гладка.
- Изсипете смутито в голяма чаша, добавете сламка и сервирайте.
Изцедете желатина
Има ли някъде деца, които не обичат желатинови закуски? Вместо да използвате обикновена вода, когато правите тези гъсти десерти, добавете важни хранителни вещества, като замените сока с равно количество вода. Можете да създавате уникални и вкусни комбинации с чист сок, смеси от сокове и смеси от плодови и зеленчукови сокове.
- Малина, приготвена със сок от боровинки и малини
- Ягода, приготвена с ягодов сок от банан
- Лимон, приготвен с портокалов сок
Можете да създадете стотици възможни комбинации - просто имайте предвид цвета. Зеленият желатин, смесен с червен сок, ще стане много неапетитен сив цвят, например.
Промъкнете се в зеленчуци
- Тънки настъргани моркови и тиквички могат да се добавят към много печени изделия, включително мъфини, бисквити, бързи хлябове и сладкиши.
- Можете също така да добавите всички видове настъргани зеленчуци към соса за спагети. Парченцата са толкова тънки, че напълно ще се сварят за времето, необходимо за затопляне на соса.
- Добавете хрупкавост към сандвичи с парченца зеленчуци вместо маруля.
- Кой не обича макарони и сирене? Включете допълнително хранене в този фаворит на семейството, като добавите нарязани домати, ситно нарязан спанак, броколи на пара или нарязани тиквички.
Закуски, богати на хранителни вещества
- Сушените плодове са пълни с хранителни вещества, а процесът на сушене концентрира захарта - което прави плодовете с вкус на бонбони.
- Добавете сушени плодове към палачинки, мъфини, бисквити и други тестени изделия.
- Направете домашен микс от пътеки с разнообразие от сушени плодове, ядки и слънчогледови семки. Съхранявайте сместа в торбички за закуски с индивидуален размер.
Здрави бонбони
Прави 3 дузини
Този бонбон е достатъчно лесен за вашите деца, с малко помощ от вас. Смес от сушени плодове се обработва с ядки и се овалва на топки. „Бонбоните“ ще задоволят всеки сладък зъб, без да разкриват голямото количество хранителни вещества, които съдържат.
Съставки:
- 1/2 чаша пекан
- 1/2 чаша орехи
- 1/2 чаша фурми без костилки
- 1/2 чаша сушени смокини
- 1/2 чаша сушени боровинки
- 1/2 чаша нарязани сушени кайсии
- 1/2 чаша стафиди
- 2 супени лъжици захаросан джинджифил
- 1 чаша ситно нарязан, настърган кокос
Упътвания:
- Обработвайте съставките заедно в кухненски робот с пулсиращо действие, докато се превърнат в гладка паста.
- Разточете една супена лъжица от сместа на топка. Повторете с останалата смес.
- Оваляйте топките в ситно нарязан, подсладен кокос.
- Оставете да изсъхне на лист за печене за два до три часа и след това съхранявайте в херметически затворен съд с восъчна хартия между слоевете.
Забележка: Те ще се съхраняват в хладилник до месец.
Пригласям!
Кой е най -добрият ви съвет за лесно увеличаване на храненето в диетата на вашето дете? Оставете коментар и ни уведомете.
Също може да харесате…
Здрави деца: Основи на храненето в училище
10 най -здравословни храни, които децата ви трябва да ядат
5 забавни начина да накарате децата да ядат здравословни храни
