Когато се занимавате с хронично болка, всеки ден може да изглежда като вечност. Болката те изморява физически и психически. Независимо дали страдате от дългосрочна болка или се възстановявате от скорошно нараняване, управлението на болката е не само възможно, но и е решение, което можете да приемете днес. Ето четири съвета за облекчаване на болката.
Разработете план за управление на болката
„Управлението на хроничната болка може да бъде трудно“, казва д-р Джеф Грей, базиран в Калифорния специалист по ортопедия и спортна физиотерапия и основател на Heeluxe. "Това изисква индивидуален подход, тъй като всеки човек [има уникални фактори, които възпрепятстват способността му да бъде безболезнена]." Той препоръчва да се работи с медицински специалист, който да определи произхода на болката (като изпъкналост на лумбалния диск) и след това да създаде многостранен план за управление на болката, който може да включват фармацевтични продукти, промяна на активността, лед или топлина, инжекции (като кортизон или епидурални инжекции), акупунктура, масаж или локално приложение кремове.
Контролирайте болката с противовъзпалителни храни
Възпалението е една от най -честите причини за болка, така че има смисъл да се намерят начини за нейното овладяване. Регистриран холистичен диетолог Пеги Коцопулос, домакин на Кухненски лекове с Пеги К На Верия Ливинг, препоръчва намаляване на възпалението чрез диета. Тя силно препоръчва включването на омега-3 в диетата ви. „Мазната риба, семената сави и семената чиа са отлични източници на омега-3 мастни киселини“, обяснява тя. "Омега-3 намаляват възпалението, смазват ставите и успокояват болките в мускулите-следователно намаляват болката." The учителят по холистично здраве също препоръчва следните противовъзпалителни храни: куркума, джинджифил и кайенски.
Управлявайте болката с движение
Когато сте измъчвани от болка, може да изглежда, че най -добрият вариант е да останете в леглото, но движението на тялото ви всъщност може да осигури облекчение. След като започнат лечения за контролиране на възпалението, д -р Грей работи с пациенти за подобряване на обхвата на движение и мускулната сила. Единственият начин да го направите е да се движите. „[Болката може] да предизвика стягане на тялото по различни начини - възстановяването на подвижността ще помогне на тялото да се върне към естествените движения и пози“, казва той. Сейди Нардини, експерт по здравословен начин на живот и домакин на Разклатете своята йога, се съгласява и препоръчва пози от йога за облекчаване на болката. "Йога позите могат да помогнат за облекчаване на възпалението, тъй като подобряват кръвообращението и удължават мускулите." Говоря с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите най -добрите и най -безопасните физически дейности за вас състояние.
Мислете положително, за да облекчите болката
Когато имате хронична болка, е лесно да се съсредоточите върху негативните аспекти на живота си. Положителното мислене - което трябва да изберете да направите, защото може да не се получи естествено - може да ви помогне да се справите с болката. Шон котва, експерт по позитивна психология и автор на Ню Йорк Таймс най-продаваната книга Предимството на щастието, казва, че можете да изберете щастие дори в средата на хронична болка и по този начин да изпитате облекчаване на болката. „В проучване, в което хората, които всеки ден разказват за положително преживяване в продължение на шест месеца, някои успяха да пропуснат болкоуспокояващите с 50 процента“, казва той. Болката може да не изчезне, но позитивното мислене може да увеличи толерантността към болката. Anchor препоръчва да пишете дневник или да пишете положителен имейл на приятел или семейство и да намерите начини, като например да помагате на другите или да гледате забавни филми, за да поддържате мислите си положителни.
Повече начини за справяне с болката
Храни за лечение на главоболие
Ползите от масажната терапия
Начини за облекчаване на менструалните спазми
