Дните на обикновеното, скучно кисело мляко с плодове на дъното отминаха. Гръцкото кисело мляко е включено, благодарение на богатството си на пробиотици, калций и протеини и плътен, снизходителен вкус. И може да се използва като нещо повече от закуска в движение. Гръцкото кисело мляко е универсален градивен елемент за всички ваши любими рецепти. Просто трябва да използвате въображението си! Ето няколко от любимите ни идеи, с любезното съдействие на блога Girls Gone Sporty.
По -добър сандвич с пуйка
Забравете майонезата. Гръцкото кисело мляко може да заеме мястото си като кремообразно намазване, но с по -малко калории и много повече ползи за здравето. Ето как да го подправите.
Съставки:
- 2 филии 100 % пълнозърнест хляб
- 3-4 резена деликатесно нарязана пуйка
- 1 филийка сирене по ваш избор
- 1/2 чаша предварително измити зеленчуци
- 1/2 авокадо, нарязано
- 1 чаша за еднократно сервиране на чисто гръцко кисело мляко
- 2-4 супени лъжици салса, на вкус
- 1 чаена лъжичка сушен копър
- 1 чаена лъжичка сушен лук
Упътвания:
- Смесете гръцко кисело мляко със салса, копър и див лук в купа.
- Разпределете сместа върху едно парче хляб.
- Добавете авокадо, сирене, зеленина и пуйка.
Бурито през седмицата
Когато сте свободни от време, но искате нещо достойно за лигавицата, тази вкусна рецепта за буррито ще замени мазната заквасена сметана с богато гръцко кисело мляко.
Съставки:
- 2 100 % пълнозърнести тортили
- 2 супени лъжици обикновено гръцко кисело мляко
- 1 консерва черен боб
- 4 супени лъжици прясна салса, плюс допълнително за страна
- 2 унции остро сирене чедър или сиренето по ваш избор
Упътвания:
- Намажете една супена лъжица гръцко кисело мляко върху половината от всяка тортила.
- Лъжица с приблизително 1/4 консерва черен боб в центъра на всяка тортила, оставяйки място от всяка страна.
- Сложете по две супени лъжици прясна салса върху черния боб във всяко бурито.
- Настържете сиренето или нарежете на малки парченца. Поставете сирене отстрани и отпред на бурито, където няма други гарнитури.
- Разточете бурито, като го навиете отстрани, след което се търкаляте отстрани с гръцкото кисело мляко отстрани със сиренето.
- Бурито в микровълнова печка заедно за 30-90 секунди, като на всеки 30 секунди се проверява дали сиренето се е разтопило.
- Загрейте останалия черен боб и салсата, като го сервирате като гарнитура.
Плодово и зеленчуково смути
Смутитата не са само за плодове - зеленчуците също могат да пакетират, когато се смесят! Гръцкото кисело мляко замества замразеното кисело мляко в тази вкусна здравословна рецепта.
Съставки:
- 1 чаша замразени малини
- 1-1/4 чаша замразени боровинки
- 1 чаша обикновено бадемово мляко
- 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини или без мазнини)
- 1 средно авокадо, без костилки
- 4 опаковани чаши бебешки спанак
Упътвания:
- Измерете всички съставки.
- Сложете съставките в блендер.
- Смесете на висока температура за около минута. Свалете капака и разбъркайте, ако е необходимо.
- Блендирайте още 2-3 минути, докато смутито стане гладко.
- Сервирайте и гарнирайте с пресни или замразени плодове, ако желаете.
Още съвети за здравословен начин на живот
15 съвета за най -добър сън
5 начина да увеличите енергията си и да я поддържате
Съвети за предотвратяване на грип без ваксини
