Суперхрана: Вкусни рецепти за риба - SheKnows

Рибата е наистина всеобхватна здравословна храна. Омега-3 мастните киселини, открити в рибата-особено в популярните риби на достъпни цени като сьомга, камбала и риба тон-могат да подобрят здравето на сърцето, да предотвратят депресията и артрита и да понижат триглицеридите. Плюс това, нискокалоричната чудодейна храна е заредена с протеин за борба с глада, който помага да се предотврати закуска-основен източник на празни калории. Ето няколко изкусителни рецепти за риба, които ще ви помогнат да постигнете целите си за здраве.

Свързана история. Пълнената сьомга на Джейми Оливър е измамно проста и фантастична достатъчно за компанията

Тази вкусна мазна риба е намазана със зехтин и подправена до съвършенство. Сервирайте със зеленчуци на скара за най -добрата нискокалорична вкусност.

Съставки:

• 4 филета от сьомга
• 1/4 чаша зехтин
• 1/4 чаша соев сос
• 1 чаена лъжичка лимонов сок
• 3 супени лъжици кафява захар
• 1 чаена лъжичка сушен магданоз
• 1 чаена лъжичка сушен босилек
• 1 чаена лъжичка сушена мащерка
• 1 чаена лъжичка сушен розмарин
• 1 чаена лъжичка лимонов пипер

Упътвания:

1. Смесете заедно всички съставки отделно от сьомгата с размахване. Изсипете сьомгата и мариновайте за един час.
2. Направете пакет от фолио, в който да се опакова сьомга за печене на скара. Извадете сьомгата от маринатата и я поставете в опаковка.
3. Поставете опаковката от фолио директно върху скара със среден огън. Гответе по пет минути от всяка страна или докато рибата лесно се лющи с вилица.

Не е нужно да ядете само прясна риба, за да получите прием на омега-3! Консервираната риба тон също върши работа. Тази сложна на вкус салата с риба тон съдържа пънч, идеален за обяд или проста вечеря. Направете го в началото на седмицата за хранене без стрес. Яжте на препечен пълнозърнест хляб или самостоятелно.

Съставки:

• 1 голяма (7 унции) консервирана риба тон
• 6 супени лъжици нискомаслена майонеза
• 1 нарязана супена лъжица настърган пармезан
• 3 супени лъжици сладък вкус
• 1 чаена лъжичка сладка гореща горчица
• 1/4 чаена лъжичка сушени смлени люспи лук
• 1/4 чаена лъжичка къри на прах
• 1/2 супена лъжица сушен магданоз
• 1 чаена лъжичка изсушен копър
• 1/2 чаена лъжичка чесън на прах
• 1/4 чаена лъжичка черен пипер

Упътвания:

1. Изцедете напълно рибата тон и поставете в малка купа. Добавете всички останали съставки и разбъркайте.

Подправете рутинните си вкусове с риба със сос от чили и чесън, сусам и пресни зеленчуци.

Съставки:

• 2 килограма камбала, нарязана на ленти от два инча
• 1 чаша майонеза
• 1 чаена лъжичка лимонов сок
• 4 чаши гъби
• 1 чаена лъжичка чили-чеснов сос
• 1 чаена лъжичка захар
• 1/8 чаена лъжичка сусамово масло
• 3/4 чаша зелен лук
• 1 супена лъжица сусам
• 1 чаша зелен лук, нарязан на парчета от 4 инча
• 1/2 чаша червени чушки, нарязани
• 1 супена лъжица соев сос

Упътвания:

1. Загрейте фурната до 375 градуса F.
2. Смесете заедно майонеза, лимонов сок, чили-чеснов сос, захар, сусамово масло и соев сос в малка купа. Добавете гъбите и чушките.
3. Поставете камбала върху лист за печене, покрит с фолио, и изсипете сместа върху рибата. Поставете във фурната и печете 15-20 минути, докато рибата стане непрозрачна и се лющи с вилица.
4. Отгоре поръсете с лук и сусам и сервирайте.

Още съвети за здравословен начин на живот

15 съвета за най -добър сън
5 начина да увеличите енергията си и да я поддържате
Съвети за предотвратяване на грип без ваксини