Всички вече имаме бележката: Яденето на пресни, сезонни продукти е начинът, по който трябва да се справим, ако искаме да бъдем в най-добрата си форма. Но правилното хранене не е просто да имаме повече енергия и да поддържаме теглото си. Диета с високо съдържание на прекалено преработени, захарни и мазни храни може да доведе до множество храносмилателни проблеми- от Candida до запек и подуване на корема - това може сериозно да повлияе на качеството ви на живот.
Свързана история. Противовъзпалителната диета подходяща ли е за вас? Защо трябва да опитате и как да започнете
Снимка: AmmentorpDK/iStock/360/Getty Images
Добрата новина е, че можете да подобрите храносмилателното си здраве с редица храни, богати на хранителни вещества, които подобряват енергията ви и насърчават цялостното здраве.
„Най-общо казано, колкото по-тъмен е зеленчукът или плодът и колкото по-близо е до естественото му състояние, толкова по-добре е за вас“, обяснява Ники Фогден-Мур от Треньорът по жизненост.
Тя споделя най -добрите си храни за оптимално храносмилателно здраве:
- Авокадо: „Те наистина са страхотна суперхрана и са идеални за всяка възраст“, казва Ники. „Авокадото със среден размер съдържа фантастични 15 грама фибри-един от най-високите от всички плодове. Есенциалните мазнини и фибри, осигурени от сурови храни като авокадо, помагат за здрав чревен тракт.
- Зеле и спанак: Тези листни зелени зеленчуци са всички мощни алкални храни, които подпомагат храносмилателната система с фибри, антиоксиданти и неутрализиращи киселини елементи. Добавете ги към салати, зелени смутита или пържени картофи.
- Броколи: Заслужава викане, тъй като е „елиминатор на естествени отпадъци, помагащ за преместването на нежелана храна и отпадъци през храносмилателната система“, казва Ники. Това се дължи на количеството неразтворими фибри, които съдържа, което свързва всичко, което не е необходимо, и действа като почистваща подкрепа за храносмилателния тракт.
- Краставици: Поставянето на краставици в салатата ви ще помогне на вашата система да абсорбира други основни витамини и минерали от останалата част от вашата храна. „Те имат разтворими фибри, които се абсорбират в храносмилателната система и забавят процеса на храносмилане, което позволява на тялото ви да абсорбира хранителни вещества“, казва Ники.
- Овес: „Овесът, нарязан на органична стомана, може да бъде фантастичен за успокояване на храносмилателния процес, подпомагайки усвояването“, казва Ники. Направете свое собствено мюсли с добавени ядки и семена или започнете деня си с обилна порция каша.
- Сребърно цвекло: Храни, богати на желязо, калций и минерали, са жизненоважни за осигуряване на здрав храносмилателен тракт. „Изключително богато на желязо и магнезий, сребърното цвекло помага за храносмилателния процес“, казва Ники.
- Кисело мляко: Не плодово, сладко, преработено - а естествено гръцко кисело мляко с ацидофилус. „Това може да бъде изключително успокояващо за разстроен храносмилателен тракт“, обяснява Ники. „Ако можете да ядете млечни продукти, тогава 100 % натуралната версия е фантастичен вариант. Не се нуждаете от много; ограничете количеството до две супени лъжици, вместо да прекалявате. "
- Пробиотици: „Пробиотичните напитки, като Kombucha, и ферментиралите храни, като кисело зеле, са пълни с здрави бактерии, от които храносмилателната ни система се нуждае, за да остане в тон и да създаде чревен баланс “ Казва Ники. Избягвайте магазините, масово предлагани на пазара, тъй като те често са заредени със захари и други добавени консерванти. „В интернет има много забавни и лесни рецепти за приготвяне на собствени ферментирали напитки“, добавя тя.
- Цвекло: Това е друга суперхрана, която има пряко положително въздействие върху здравата храносмилателна система. „Настържете го върху салатите си, добавете го към суровите си сокове и смутита или станете супер креативни и направете пробиотична напитка от цвекло, пълна със здравословни ензими и жизненоважен алкализиращ компонент “, Ники предлага.
- Семена и ядки: „Люспи от псилиум, LSA, ленено семе и семена от чиа са допълнителни добавки към фибри, които можете да добавите към вашите салати, шейкове или пържени картофи за подпомагане на храносмилането“, добавя тя.
Още съвети за здраве и уелнес
Опитва ли се вашето храносмилателно здраве да ви каже нещо?
5 от най -добрите здравни уединения в Нов Южен Уелс
Храните диетолозите изневеряват
