Когато не сте заети с декорирането на залите или внимателно избягвате извлечението по кредитната си карта, изразходвате умствена енергия, тревожейки се как да стигнете до всяко празнично събитие, на което сте били поканени. Декември е пълен с радост, но също така служи като месец на големи разсейвания, когато намирането на време за тренировка, мислене или приготвяне на салата е предизвикателство. Освен че ще ви накара да се почувствате #претоварени, здравето ви също може да пострада.
Сърдечно -съдов хирург Д -р Дейвид Греунер казва, че между партита и традиционни ястия, пълни с мазнини, нощи с малко сън и много натиск от приятели и семейство, не е чудно, че толкова много се събуждат през новата година, готови да променят всичко наоколо.
„Празничните вечери и партита са заредени с нездравословни, висококалорични храни и алкохолни напитки, които в излишък могат водят до наддаване на тегло и се отразяват на здравето на сърцето, а прекомерното пиене може да повиши кръвното ви налягане “, обяснява той. „Натоварените с конфитюри графици и ваканционните пътувания могат да причинят стрес и да намалят количеството почивка, която получавате.“
Добрата новина е, че с някои лесни ощипвания все още можете да се насладите на всички безценни спомени и празненства този сезон, без да жертвате имунната си система или здравия разум.
Празнувайте умерено
Особено когато страдате от болезнено неудобно корпоративно събиране в задушения офис на партньора си, изкушението да пълните постоянно чашата си с шампанско е голямо. Но преди да посегнете към друга череша, покрита с шоколад, или да поискате друго вино, авторът и здравният експерт Dr. Лин Андерсън казва да се практикува изящното изкуство на умереността. Все още можете да се насладите на сладкишите и мехурчетата, без да прекалявате, като упражнявате интелигентна пауза преди секунди.
„Насладете се на партитата и цялата празнична храна, но го правете умерено“, обяснява тя. „Една бисквитка, която се наслаждава на душата, струва повече от 10 бисквитки, вдишани без мисъл. Удоволствието е мимолетно, но умереността носи удовлетворение и баланс. Това е сигурен начин да останете здрави и да се насладите на празниците. "
| Повече ▼: Начини за преодоляване на празничния стрес, които всъщност помагат
Чувствайте се упълномощени да кажете не
Така че вие работите за стартиращо предприятие, което е планирало ски уикенд, празничен щастлив час, тайна размяна на подаръци, следобед, украсяващ бисквитки, и възможност за доброволчество, за да върнете на бездомните. Всичко е страхотно и със сигурност бихте искали да се присъедините - но е добре, ако не посещавате всяко малко събитие.
Всъщност е по -добре за вашето здраве, ако не го направите, според специалиста по семейна медицина в медицинския център Kaiser Permanente South Bay, Елизабет Дуенас. „Ваканционният сезон е кратък и често се изкушаваме да опаковаме твърде много през последните шест седмици от годината. Дайте си разрешение да поискате помощ или знайте, че е добре да откажете някои покани. Здравословно е да осъзнаете, че не е нужно да правите всичко или да угаждате на всички, особено ако това ви нарани “, обяснява тя.
Не се увличайте по съвършенство
Разбира се, искате това епично семейно селфи от Instagram, събрано около дървото или менората, или празникът на вашето малко дете да бъде вълшебен. И да, когато свекърва ви постоянно бърка всеки малък избор, който правите или баница, която печете, можете бързо да започнете да се чувствате несигурни.
Алтернативен здравен експерт и автор Питър Бедард казва, че стремежът към съвършенство е сигурен начин да се добави ненужен стрес към и без това нервното време на годината. Вместо това той предлага да се възприеме манталитет „това е каквото е“ далеч отвъд празничния сезон и в следващата ви обиколка около слънцето.
„Често можем да бъдем увлечени от драмата и историите, извън и вътре в мозъка/живота ни, което ще ни доведе до конфликт и отчаяние, да не говорим, че напълно ще съсипе вашия празник“, обяснява той. „Когато можем да се отдръпнем и да наблюдаваме фактите от ситуацията около нас и просто да кажем:„ Това е, което е! “Ние стоят на твърда почва и освобождават мненията, преценките и страховете, които създават раздяла и конфликт."
Опитайте се да бъдете активни поне 30 минути на ден
Не можете ли да разберете как бихте могли да изстискате само половин час изпотяване? Възможно е това да са набези в супермаркета, докато вземете забравени съставки в последния момент или спринтирате паркинга на училището на вашето дете, докато чакате да ги вземете за зимната ваканция - но може да бъде Свършен. И когато го приоритизирате, Греунер казва, че ще видите голямо подобрение в настроението си. „Празниците са натоварено време и може да е трудно да приспособите [...] упражненията към графика си, но наистина е важно да отделите време, за да останете здрави. Редовните упражнения четири до пет пъти седмично са важна част от поддържането на здравето на сърцето и предотвратяването на сърдечни заболявания “, обяснява той. „По -добре е да тренирате 30 минути, отколкото изобщо. Отделете време, изберете тренировки, които обичате, и си дайте малки стимули за тренировка. "
Имайте предвид стресовото хранене
Не че тиквеният пай на баба ви всъщност е толкова възхитителен (съжалявам, бабо), но със сигурност изпълнява сладкишите ви, когато изпращате пасивно-агресивни текстови съобщения от сестра си. Ето защо Бедард казва да си зададете остър въпрос, преди да посегнете към захарта: „Кой наистина е гладен?“ От питайки това, вие си давате дъх, за да разберете истински мотивацията си, вместо просто да се поддадете импулс. „Този въпрос създава пространство и осъзнаване в себе си, за да слушате. Всички знаем, че това, че мислите за храна, не означава непременно, че сте гладни. Когато влезете с желание, задайте въпроса и изслушайте отговора “, казва той. „Често ще откриете, че всъщност не сте били гладни за парче торта, а по -скоро сърцето ви беше гладно, а не стомахът ви. Не можете да нахраните сърцето си, но вие мога хранете го с доброта, състрадание и любов. "
Повече ▼:Как да се справим с емоционалното хранене по време на празниците
Приемете, че е добре да се чувствате тъжни
Смята се, че над 350 милиона души битка или преживяване на депресия, зимата е сезонът, в който повечето тревоги се засилват. Лесно е да се забиеш в дома си и да се скриеш от тъгата, но Бедар казва, че е още по -важно да приемеш, че си нормален и че, да, ще преживееш този период. Това е стъпка 1 на възстановяване. С терапия, специфични светлини и откровени, подкрепящи разговори с доверени близки можете да преодолеете сезонната тъга.
| Повече ▼: Как да се справим с празничната депресия
„Простият акт на практикуване на любеща доброта към себе си и частите от нас, които изпитват някаква болка [е] безценен инструмент за създаване на уелнес“, добавя той.
