Какво се случва, когато вашите прекрасни деца навършат тийнейджърските си години? Това яркооко и с пухкави опашки, ентусиазирано дете се превръща в (вероятно петнист) тийнейджър и на пръв поглед мрачен бунтар.
Утре през уикенда шансовете са, че бившият ви юношески сноп радост ще лежи в леглото, склонен и в безсъзнание. Опитайте се да нарушите съня им и може да рискувате сериозно недоволство. Коктейл от нестабилни тийнейджърски хормони просто избухва, решен да се изяви - но едва след като часовникът прозвучи по обяд! След това има страшните делнични дни, когато училището или колежът приканва рано сутрин. Когато се измъкнат от леглото и кажат „Животът не е честен“, направете го тийнейджъри наистина имаш добър случай? Нуждаят ли се от допълнителен час сън, за да останат здрави - и здрави?
Дали тийнейджърите просто се нуждаят от повече сън?
През 2006 г. беше проведено проучване на моделите на съня на над 300 австралийски юноши в Технологичния университет Суинбърн, Виктория и по -късно докладвано в Journal of Adolescent Health. Той показа, че тийнейджърите обикновено спят девет часа на нощ по време на ваканцията и по -малко от осем часа на нощ през времето на срока. „С въздействието на училищния график учениците натрупаха значителен дълг за сън, получавайки недостатъчен сън за своите нужди и докладвайки за понижено настроение и функциониране през деня“, заключи
Д -р Сюзан Уорнър, водещ автор на доклада.
През 2009 г. тестове на професор Ръсел Фостър, председател на циркадната неврология в Бразиноз Колидж, Оксфорд, предполагат, че тийнейджърът учениците се представят по -добре следобед, тъй като техният часовник е програмиран около два часа по -късно от този на възрастните на възраст над двайсет. Следователно им отнема известно време, за да се събудят правилно сутрин. Въпреки това, тъй като много училища в наши дни започват по -рано от традиционните 9 сутринта, често в 8 сутринта или малко след това, някои учени и учени смятат, че има основание да се позволи на тийнейджърите отново да започнат училище цял час по късно.
Лишените от сън тийнейджъри са изложени на по -голям риск от диабет?
Не само часовете на тялото на тийнейджърите и биологичните ритми могат да бъдат разстроени от недостатъчния сън. Скорошно проучване в Торонто, отчетено в броя от списание Sleep през октомври 2012 г., установи връзка между недоспиване и инсулинова резистентност при юноши, което може да увеличи риска от ранно начало на диабет. Проучването включва 245 здрави тийнейджъри от гимназията, които спят средно 6,4 часа сън на нощ. Според д -р Карън Матюс от Университета в Питсбърг, Катедра по психиатрия и водещ автор на доклада:
„Високите нива на инсулинова резистентност могат да доведат до развитие на диабет. Открихме, че ако тийнейджърите, които обикновено спят шест часа на нощ, получават още един час сън, те биха подобрили инсулиновата резистентност с 9 %.
Оптимални нива на сън за подрастващите
Всички тези изследователи са съгласни, че тийнейджър се нуждае от поне 7 до 9 часа сън всяка вечер, макар и за тийнейджър нощните „бухали“ е дори по -трудно, отколкото за сутрешните „чучулиги“ да станат, чувствайки се готови да започнат своите ден. И така, какво можете да направите, ако вашите тийнейджърски деца се събуждат с жизнеността и силата на мечка с възпалена глава? Освен че им казвате да избягват напитките с кофеин вечер, разумно е да им предложите да изключат телевизора, компютъра и игровите конзоли много преди лягане. Изглежда малко вероятно училищните графици да се променят скоро, но може би можете да промените отношението на вашия тийнейджър, за да го накарате да си ляга с достатъчно време за приличен нощен сън.
Повече за тийнейджърите
Как да останете включени в живота на вашия тийнейджър
Тийнейджърът ти пуши ли?
Трябва ли да позволите на детето си да прави пиърсинг
