Лятото може да бъде прекрасно време за децата: без училище, без домашна работа, слаби правила - те живеят мечтата. Тогава учебна година удари, както и осъзнаването, че детето ви ще бъде заобиколено от други деца и следователно ще увеличи тяхното излагане на микроби. Въпреки че детето ви може да бъде развълнувано да се върне в развоя на нещата, не е необичайно родителите все още да се страхуват от училището, особено когато става въпрос за здравето на детето им. Добрата новина е, че можете да помогнете за поддържането на здравето на вашето дете през цялата учебна година.
Как? Според Центрове за контрол на заболяваниятаустановяването на здравословно поведение е по -лесно и по -ефективно през детството и юношеството, отколкото опитите за промяна на нездравословното поведение през зряла възраст. За да улеснят това, родителите могат да се съсредоточат върху създаване на рутинни процедури за техните деца и осигуряването на необходимите им ресурси.
Спете за успех
Една от най -големите корекции между лятото и учебната година вероятно е времето, когато детето ви се събужда и ляга да спи през нощта. Вместо да имате разхлабен график за лягане, важно е да имате зададен режим на сън за вашето дете. The Съвет за по -добър сън (BSC - не трябва да се бърка с клубът на детегледачките) предлага задаване на време за лягане и събуждане по договаряне.
Повече от това, спи достатъчно е ключът към тяхното академично представяне. „Сънят също е мощен регулатор на настроението, който предсказва настроението на детето в училище на следващия ден - и склонността на родителите да загуби го в училищната линия за отпадане “, Елън Вермтер, сертифицирана от борда практикуваща семейна медицинска сестра и говорител на BSC, разказва Тя знае. „Паметта, концентрацията, вниманието, дори творчеството - ключови съставки на доброто училище и работата - също са силно повлияни от съня. Емоционалната интелигентност, която подобрява способността ви да се разбирате с другите и да бъдете социално ангажирани, вместо да бъдете изолирани, се издига с качествен сън. ”
Намалете времето за използване на екрана
Въпреки че децата ви може да са били залепени за телефоните, таблетите или телевизора си през летните месеци, най -добре е да ограничите експозицията им на екрана през учебната година. А скорошно проучване разкри, че много време на екрана може да бъде вредно за здравето на вашето дете, тъй като твърде много може да причини забавяне на развитието. За да предотвратите това, Д -р С. Даниел Ганджиан, педиатър в здравния център на Providence Saint John’s в Санта Моника, Калифорния, препоръчва на децата ви да не позволяват повече от два часа медиите всеки ден, като се отбелязва, че по -малко е по -добре, а през учебната година не се прави време за екрана за децата през седмицата и един час на почивните дни.
За да постигне това, Ганджиан разказва Тя знае с които родителите могат да започнат интернет филтри, семеен план за използване на медии (например кои приложения са разрешени и за колко време), и правило, че няма разрешена телевизионна или интернет електроника на масата за хранене или в спалнята.
Яжте здравословна закуска
Да вземете купата със захарни зърнени храни сутрин е лесно, разбира се, но това не е най -добрият вариант за вашите деца - особено през учебната година. Има начини да осигурите децата си започват почивните си дни с питателна храна това не изисква много усилия - само малко подготовка предварително, според Шира Суси, регистриран диетолог. „Неща като печени овесени ядки, овесени ядки през нощта, гарнирани с плодове, фритата, пълна с малко зеленчуци и сирене - тези храни могат лесно да се съберат за пет минути“, казва тя Тя знае. „[Всичко, което е необходимо, е] подгряване или покриване, така че знаете, че децата ви започват деня си здравословно.“
Работете върху стойката им
Лошата стойка по време на учене може да доведе до Синдром на карпалния тунел поради стягане на мускулите. Навеждането или огъването в седнало положение също може да доведе до лошо храносмилане. Ето защо Вивиан Айзенщат, физиотерапевт, препоръчва на родителите да възпитат децата си прилагане на подходяща ергономия - сякаш седите изправени, стоите изправени и знаете как да се качвате и слизате по стълбите правилно.
„Може да има голямо значение в света да научиш децата и тийнейджърите как да седят правилно и да се разтягат балансирайте дългите часове, които седят на столовете си и гледат на компютрите си “, казва Айзенщат Тя знае. „Ако можете да хванете лошите навици в началото на живота и да балансирате тежките дисбаланси, причинени от бедните ергономичността и стойката, можете да дадете на децата си дарбата да живеят по-здравословен и безболезнен живот по късно."
Създайте подкрепяща емоционална среда
За деца с тревожност - независимо дали имат официална диагноза или не - училището може да бъде изключително стресиращо. Аз попаднах в тази категория започва в детската градина и остава там до края на колежа. Всяка година около края на юли щях да имам постоянно, слабо гадене, мислейки за началото на училище. Един от начините, по който родителите могат да помогнат в ситуации като моята (или като цяло), е да се уверите, че детето ви знае, че е подкрепено емоционално.
"Вашиятпсихичното здраве оказва влияние върху физическото ви здраве и стресът, депресията и тревожността често влошават или влошават физическите условия, особено при децата, ”д-р Цезар Джавахериан, съосновател и главен медицински директор в Здраве на въглерода разказва Тя знае. „Като цяло, когато гледам най -здравите деца, откривам, че те са тези, които се подкрепят от родители, които насърчават открита комуникация с децата си, като в същото време се установяват здрави граници. "
Джавахериан обяснява, че това не означава възприемане на родителски стил на хеликоптер, а точно обратното. „Това насърчава и дава възможност на децата ви да преследват собствените си интереси, независимо дали четат книга или играят в пиесата на своето училище“, казва той. „Може би детето ви е интроверт или не се вписва в половата двойка. Независимо от това кое е вашето дете, колкото повече място му давате и толкова повече ясно давате да се разбере, че вашият дом е безопасно място за тях идват при вас с проблеми, толкова по -малко стрес поставяте върху децата си и по -голяма е вероятността те да дойдат при вас със здравословен проблем или загриженост. "
