Последните проучвания показват, че децата в предучилищна възраст (и техните родители) не спят достатъчно. Добрата новина е, че установяването на режим на лягане може да накара децата ви да си легнат и да спят.
Мери Еверет винаги е била жена в движение. Въпреки че майката от Западен Мичиган работеше у дома, нейното участие в църквата, училището на дъщеря й и общността поддържаха графика й пълен с назначения. Тъй като дните й често свършваха късно, Еверет имаше затруднения да вкара децата си в леглото в редовно време. „Ако се прибирахме в седем или осем през нощта, беше истинска борба да вечеряме и да се приготвим за лягане“, спомня си тя. „Времето за лягане на децата ми продължаваше да се отблъсква всяка вечер.“
В крайна сметка плъзгащото се лягане засегна четиригодишния й син Брайън. „Той се превърна от момче, което можеше да седи и да оцветява, до момче, което едва можеше да седи неподвижно“, казва Еверет. „Дори когато се опитахме да го сложим да легне по -рано, той ни се обаждаше или просто ставаше от леглото. Веднъж дори го хванахме да си играе с играчките, след като светлините угаснаха. "
За децата на възрастта на Брайън сънят е от съществено значение за ежедневието им. „Когато децата са лишени от сън, те са по -чувствителни към промени в настроението“, казва Марша Доун Рапли, Доцент по педиатрия и човешко развитие в Художествения колеж на Държавния университет в Мичиган Лекарство. „По -трудно е да се договарят промени с тях. Повечето родители могат да видят последиците от малкото сън, защото техните предучилищни деца са по -хиперактивни и раздразнителни. "
Въпреки че много родители знаят, че сънят е важен, последните проучвания показват, че децата в предучилищна възраст просто не получават достатъчно. Седмото годишно проучване на Sleep in America в Националната фондация за сън (NSF) разкри, че децата на възраст от три до шест години са средно около 10 часа сън на нощ. Това е по-малко от 11-13 часа, които фондацията препоръчва за деца в предучилищна възраст.
Ето защо много експерти насърчават родителите да направят достатъчно сън семеен приоритет. За щастие, това не е толкова трудно, колкото звучи, казва Рапли. „Най -добрият метод за родителите да вкарат детето си в леглото и да заспи е да предприемат няколко прости стъпки, за да установят режим на лягане.“
Установете време за лягане
Първо, определете време, когато детето ви трябва да е в леглото и да спи. Тъй като децата в предучилищна възраст се нуждаят от 11-13 часа сън, Рапли предлага да се намери начин за намаляване на вечерните дейности. „Възрастните могат да работят по 6-8 часа сън, но едно дете в предучилищна възраст не може да функционира по този начин“, казва тя. "Когато семействата имат графици, където това не е възможно, те трябва да търсят начини да променят графика си, така че детето да може да спи достатъчно."
Изберете ритуали преди лягане
След като определите време, Рапли предлага да планирате различни нощни ритуали, които правят времето за лягане приятно. „Най -ефективният метод е да се разработи много специфична рутина и да се следва по същия начин всяка вечер“, казва тя. Ритуалите могат да включват задачи, като къпане до приятни занимания, като целуване на всяка от плюшените животни на вашето дете за лека нощ. "Това казва на детето:" Аз се приготвям за лягане. " Ако това е поредица от неща, това е по -добре за детето, тъй като то може да се научи да очаква и да предвижда какво ще се случи “, казва Рапли.
Каквито и ритуали да изберете, тя предлага да изберете релаксиращи и тихи дейности. Битките с възглавници и скачането на леглото могат да възбудят и стимулират детето ви, вместо да го подготвят за сън. „Трябва да изразите, че времето за лягане е хубаво време между родител и дете“, казва Рапли. „Кажете на детето си, че е добре да прекарате този път. Ще бъде спокойно време. "
Времето за лягане също трябва да бъде без конфликт. Ако детето ви се бори да си облече пижамата, Рапли съветва да бъдете твърди и да не крещите. „Много родители влизат в този порочен негативен кръг, в който децата им биват наказвани, че не си лягат. Трябва да обърнете този опит, за да го направите положителен. "
Времето за лягане е време за приказки
Ако не сте сигурни какъв трябва да бъде вашият вечерен ритуал, Рапли предлага да вземете книга. „Изглежда толкова просто нещо, но когато родителите говорят на глас, това е огромно за интелектуалното и емоционалното развитие на детето им“, казва тя.
Четенето на глас помага на децата да станат добри читатели и да развият езикови умения, добавя Рапли. С четенето родителите могат да увеличат обхвата на вниманието на детето, да насърчат въображението му и да насърчат ученето. По -важното е, че четенето може да засили връзката между родител и дете. „Когато четат, много родители се притискат към детето си. Това създава усещане за сигурност. "
Дискусия преди лягане
С толкова много неща, които се случват по света, много деца имат много от ума си, което може да затрудни заспиването. Отделянето на няколко минути, за да изслушате мислите им, може да им помогне да се почувстват по -добре, казва Рапли. „Искате да установите, че това е време на интимност. Това е време на доверие. Като говорите и слушате, казвате на детето си, като родител, вие сте човек, на когото може да се довери. Това е нещо, което един родител и дете споделят. "
„Когато детето порасне, то научава, че това е моментът, в който споделят трудни решения с родителите си“, казва Рапли. „Можете да зададете модела в началото на живота, че уважавате детето си като мислещ човек и човек, с когото искате да прекарате време. Това продължава през целия им живот. "
Осигуряване на спокойно време
След като детето ви е в леглото, помогнете му да заспи, като мълчи. „Родителите трябва да осъзнаят, че ако детето ви чуе, ще бъде будно“, казва Рапли. Гледането на филм с повишена сила на звука или пускането на силна музика може да попречи на детето ви да спи. „Децата няма да имат контекст за това, което чуват. Ако всички останали са на крака, може да почувстват, че също трябва да станат. Не е честно да се очаква те да спят здраво през шума. "
Да бъда постоянен
Истинското предизвикателство за установяване на рутина е да го правите последователно. „Родителите може да открият, че им е трудно да се придържат към този график, но е доста успокояващо за децата да имат режим на лягане“, казва Рапли. „Когато рутината за лягане е предвидима, тя изгражда структура и безопасност в деня им. Родителите и болногледачите могат да споделят отговорността, но който и да е там да ги легне, те трябва да установят, че това е рутина. "
Създаването на последователна рутина за лягане помогна на Еверет и сина й. „Намалих много неща, които правехме вечер“, казва тя. С вечерен график за къпане, пеене на песни и четене в допълнение към стабилното време за лягане в 20:30 ч., Брайън се върна отново към себе си. „На сутринта той започна да ме събужда“, смее се Еверет. "Удивително е какво може да направи достатъчно сън."
