Да накараш децата да ядат здравословна закуска не трябва да бъде борба. С малко планиране и креативност можете да заведете децата си на масата за закуска всяка сутрин за питателна закуска, преди да тръгнат към училище.
Според Американската диетична асоциация децата, които закусват, се представят по -добре в училище и в спорта концентрация и фокус, проявяват по-добри умения за решаване на проблеми и имат по-добра координация око-ръка от тези деца, които прескачат закуска. Помислете за тези прости закуски за учебен ден, на които цялото ви семейство ще се наслади.
Научете повече за значението на закуската >>
Бурито за здравословна закуска
Оваляйте бърканите яйца, настърганото сирене и малко салса в топла пшенична тортила. Сервирайте с шепа горски плодове и чаша студено мляко.
Бери добър френски тост
Направете френски тост с пълнозърнест хляб и след това го покрийте с богати на антиоксиданти боровинки и парченца бадеми за питателна закуска, която децата ще харесат.
Сандвич с наденица
Поставете баница с пуйка (или нискомаслена наденица) между две малки палачинки, за да създадете сандвич за закуска. Сервирайте с чаша мляко или топ колбас с нискомаслено сирене за калций.
Пица за закуска
Създайте мини пица за закуска. Препечете английска мъфина, а след това отгоре с резен домат, резенчета твърдо сварено яйце и малко сирене. Печете, докато сиренето се разтопи.
Кисело парфе
Наслойте боровинки или ягоди с нискомаслено обикновено кисело мляко и гранола или зърнени храни с високо съдържание на фибри. Ако научите децата си да ядат кисело мляко от най -ранна възраст, по -малко вероятно е да похапват закуски като сладолед.
Вечеря на закуска
Ако децата ви мразят храната за закуска, не се притеснявайте. Добре е да вечеряте за закуска, стига да е питателна. Помислете за купа супа (вместо овесени ядки) заедно с пресни плодове отстрани. Можете също така да затоплите остатъците от ориз от снощната вечеря и да добавите яйце или боб за протеини.
Лесни идеи за закуска
- Зърно, гарнирано с нискомаслено сирене
- Зърнени храни с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри с мляко и плодове
- Овесени ядки, гарнирани с ябълково пюре и стафиди
- Фъстъчено масло и банан върху пълнозърнест тост
- Омлет с нискомаслено сирене, спанак, гъби и лук
- Лаваша, пълнена с всичко - от яйца и сирене до кисело мляко и плодове
Закуска в училище
Ако училището на вашето дете предлага здравословна закуска, това може да бъде чудесна алтернатива за приготвяне на закуска у дома - особено ако трябва да сте на работа твърде рано. Можете просто да оставите детето си в училище и да знаете, че то получава питателна закуска. Децата са склонни да закусват в училище, ако приятелите им също го правят. Вземете копие от менюто за закуска, за да сте сигурни, че са спазени указанията за здравословно хранене.
Още идеи за закуска
5 рецепти за закуска, които мама и деца ще харесат
5 начина да накарате децата да закусят
7 идеи за закуска, подсилващи мозъка за деца
