Закуска бисквитките са чудесен начин да започнете деня. Пълни с фибри и протеини, тези бисквитки са здравословна закуска, която ще ви засити до обяд. Освен това ще излезете от вратата за нула време!
Бисквитките за закуска правят перфектната закуска. Те могат да бъдат изпечени и след това замразени до два месеца и само с една партида ще имате здравословна, домашно приготвена закуска в движение. Направете и трите и ще имате опции, които да отговарят на настроението ви!
Ежедневната бисквитка е точно това, което казва: добре за всеки ден, с 5 грама фибри и 8 грама протеин на бисквитка. Ако търсите по -снизходителна бисквитка, опитайте шоколадовата бисквитка с фъстъчено масло. Той има същия протеин и фибри, от които се нуждаете, за да започнете деня, но добавеното тъмно какао придава антиоксиданти, както и удовлетворение за шоколада във вас. Твърдата бисквитка е за тълпата сутрешна тренировка. Ако искате бисквитка за закуска с достатъчно протеин, която да замени протеиновия блок след тренировка, това е всичко. С повече от 13 грама протеин и 3 грама фибри, бисквитката с твърда сърцевина е идеална за след дълъг курс или час по кикбокс.
Ежедневната бисквитка
Тази рецепта прави приблизително 10 бисквитки. Съхранявайте ги в херметически затворен контейнер или пластмасова торбичка за затваряне до три дни или ги замразявайте до два месеца.
Съставки:
- Незалепващ спрей за готвене
- 1/2 чаша голям банан, нарязан
- 1/2 чаша парче натурално фъстъчено масло
- 1/2 чаша кехлибарен мед
- 2 чаени лъжички ванилия
- 1 чаша овесени ядки
- 1/2 чаша брашно от спелта
- 1/4 чаша ванилов суроватъчен протеин на прах
- 2 чаени лъжички смляна виетнамска канела
- 1/4 чаена лъжичка сода за хляб
- 1 чаша сушени малини
Упътвания:
- Загрейте фурната до 350 градуса F.
- Леко намажете два листа бисквитки със спрей за готвене или ги подредете със постелка Silpat.
- В голяма купа разбийте банан, фъстъчено масло, мед и ванилия до гладкост. В малка купа комбинирайте всички сухи съставки с изключение на сушени малини. Разбъркайте сухата смес в банановата смес, докато се комбинира. Разбъркайте сушени малини.
- Използвайки мярка от 1/4 чаша, пуснете могили тесто на 3 инча един от друг върху подготвените бисквитки. Изравнете всяка бисквитка с дъното на мерителната чаша до дебелина около 1/2 инча.
- Печете 14 до 16 минути или докато покафенеят по краищата.
- Оставете бисквитките да се охладят за една минута върху тигана. Прехвърлете върху решетки, за да се охлади напълно.
Бисквитка с шоколадово фъстъчено масло
Тази рецепта прави приблизително 10 бисквитки. Съхранявайте ги в херметически затворен контейнер или пластмасова торбичка за затваряне до три дни или ги замразявайте до два месеца.
Съставки:
- Незалепващ спрей за готвене
- 1/2 чаша голям банан, нарязан
- 1/2 чаша парче натурално фъстъчено масло
- 1/2 чаша кехлибарен мед
- 2 чаени лъжички ванилия
- 1 чаша овесени ядки
- 1/2 чаша брашно от спелта
- 1/4 чаша ванилов суроватъчен протеин на прах
- 1 супена лъжица тъмно какао
- 1 чаена лъжичка смляна виетнамска канела
- 1/4 чаена лъжичка сода за хляб
- 1 чаша шоколадов чипс
Упътвания:
- Загрейте фурната до 350 градуса F.
- Леко намажете два листа бисквитки със спрей за готвене или ги подредете със постелка Silpat.
- В голяма купа разбийте банан, фъстъчено масло, мед и ванилия до гладкост. В малка купа комбинирайте всички сухи съставки, с изключение на шоколадови парченца. Разбъркайте сухата смес в банановата смес, докато се комбинира. Разбъркайте шоколадовите стърготини.
- Използвайки мярка от 1/4 чаша, пуснете могили тесто на 3 инча един от друг върху подготвените бисквитки. Изравнете всяка бисквитка с дъното на мерителната чаша до дебелина около 1/2 инча.
- Печете 14 до 16 минути или докато покафенеят по краищата.
- Оставете бисквитките да се охладят за една минута върху тигана. Прехвърлете върху решетки, за да се охлади напълно.
Твърда бисквитка
Тази рецепта прави приблизително 10 бисквитки. Съхранявайте ги в херметически затворен контейнер или пластмасова торбичка за затваряне до три дни или ги замразявайте до два месеца.
Съставки:
- Незалепващ спрей за готвене
- 1/2 чаша голям банан, нарязан
- 1/2 чаша парче натурално фъстъчено масло
- 1/2 чаша кехлибарен мед
- 2 чаени лъжички ванилия
- 1 чаша овесени ядки
- 3/4 чаша ванилов суроватъчен протеин на прах
- 2 чаени лъжички смляна виетнамска канела
- 1/4 чаена лъжичка сода за хляб
- 1 чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри и протеини по ваш избор (стремете се към 9 грама от всяка!)
Упътвания:
- Загрейте фурната до 350 градуса F.
- Леко намажете два листа бисквитки със спрей за готвене или ги подредете със постелка Silpat.
- В голяма купа разбийте банан, фъстъчено масло, мед и ванилия до гладкост. В малка купа комбинирайте всички сухи съставки с изключение на зърнените храни. Разбъркайте сухата смес в банановата смес, докато се комбинира. Разбъркайте зърнените храни.
- Използвайки мярка от 1/4 чаша, пуснете могили тесто на 3 инча един от друг върху подготвените бисквитки. Изравнете всяка бисквитка с дъното на мерителната чаша до дебелина около 1/2 инча.
- Печете 14 до 16 минути или докато покафенеят по краищата.
- Оставете бисквитките да се охладят за една минута върху тигана. Прехвърлете върху решетки, за да се охлади напълно.
Свързани статии
10 идеи за закуска без готвене
10 подходящи за деца закуски в движение
Идеи за здравословна закуска
