Когато децата участват, времето за хранене често може да бъде изтощително преживяване за родителите. Причудливи, неспокойни и тревожни малки ядещи могат да затруднят фокусирането върху семейното сплотеност. Но не се страхувайте! Можете да създадете спокойни часове за хранене, ако сте готови да промените някои вкоренени семейни навици.
Катя Роуел, доктор по медицина, е майка, лекар от семейна практика, специалист по храненето в детска възраст и основател на Family Feeding Dynamics. Нейната уникална гледна точка за храната и време за ядене ще ви помогне да преоцените опита на вашето семейство около масата.
Как храниш ли децата си?
Като родители ние се фокусираме върху осигуряването здравословни ястия и закуски, но предлагането на деца на хранителни храни не ги учи за опита на хранене. „Един от най -фундаменталните подаръци, които можем да дадем на детето, е да се чувства добре в храненето - да превърнем семейната маса в място, където детето иска да бъде“, казва Роуъл. „Когато родителите имат стратегии за хранене, които работят и разбират как да се хранят по подходящ за развитието начин, без борба за власт, децата се чувстват по -добре с храненето и се справят по -добре с времето. " Когато става въпрос за приятно хранене, опитайте съсредоточаване върху
как по -скоро храниш децата си, отколкото Какво ти ги храниш.Здравословно хранене
Вероятно сте чували за здравословна връзка с храната, но каква е връзката ви с храненето? Можете да се трудите в кухнята, създавайки хранителни шедьоври, но взаимоотношенията за здравословно хранене се проявяват във взаимодействието около масата. Яденето трябва да бъде възможност за едно семейство да задълбочи отношенията и да се отпусне, но рядко се получава по този начин. „Мисля, че един от най -големите проблеми е, че родителите толкова отчаяно искат да направят всичко„ правилно “, казва Роуъл. „За съжаление, нормата с храненето е толкова ненормална, че си мислим, че трябва да се вманиачим за порции или групи храни, които трябва да се караме с децата си за зеленчуци, или те трябва да ядат само мак-н-сирене. "
Истинската криза
Повечето от нас са запознати с проблемите на хранителните разстройства и затлъстяване, но според Роуъл, „наистина сме в криза на храненето“. Децата изпитват натиск да бъдат слаби, а родителите чувстват натиск да осигурят правилното хранене, което създава напрежение около храната, която изплува по време на хранене. „Изследванията показват, че повечето родители изпитват натиск с храненето“, казва Роуъл. „Това прави много трудно за децата да се приспособят към вродените си сигнали за глад и ситост. Когато тези вътрешни сигнали се отменят отново и отново, децата са по -склонни да ядат повече или по -малко, отколкото е здравословно за тях. "
Стратегии за хранене
Д -р Роуъл предлага следните стратегии за хранене, които да помогнат за създаването на спокойно хранене:
- Следвайте Отдела за отговорност (пионер от Елин Сатър М.С., Р.Д.): Отвъд ранна възраст родителят решава Какво, кога и където дете яде. Очаква се детето да се появи и да яде толкова или малко, колкото иска от предоставеното.
- Седнете на храна и закуски на всеки два до три часа за малки деца и деца в предучилищна възраст и на всеки три до четири за по -големи деца.
- Не гответе специални храни за вашето дете. Винаги имайте нещо, което детето ви може да яде на масата.
- Свържете непознати храни с приети храни.
- Продължете да сервирате храните, които искате да ядете.
- Яжте с децата си.
Прочетете повече за децата и здравословното хранене
Здравословни хранителни навици за децата
Трябва ли децата да са съобразени с калориите?
Тийнейджъри и калории
