Губя ли костна маса?

Загубата на костна маса отслабва костите ви, което може да ви направи по-податливи на фрактури на костите, свързани с остеопороза. Притеснявате ли се, че може да загубите костна маса? Ето какво трябва да знаете.

Свързана история. Целуването всъщност е наистина добро за вашето психическо и физическо здраве

За съжаление с напредването на възрастта всички губим известна костна маса и според Остеопороза Канада, човек може постепенно да губи костна маса без никакви признаци или симптоми, докато не настъпи костна фрактура. Макар че това е обезпокоителна мисъл, изучаването на рисковите фактори и предприемането на мерки за предотвратяване на загубата на костна маса са важни за живота на добро здраве на костите.

История на костите

Костта е жива тъкан, която непрекъснато се променя през живота на човек. Още от самото начало децата и тийнейджърите трябва да развият здравословни навици за костите, като упражнения и хранене a добре балансирана диета, за да растат и да се развиват правилно и това включва получаване на адекватно количество калций за бъдещето им здравето на костите.

click fraud protection

Разберете от колко калций се нуждаете на всяка възраст >>

Пикова костна маса

Костната маса се отнася до количеството кост, която имате, и според WebMD, Жени ще имат до 90 % от костната си маса до около 18 -годишна възраст и костите могат да продължат да растат до около 30 -годишна възраст. Това е, когато една жена достигне пиковата си костна маса. Постигането на пикова костна маса е от решаващо значение за намаляване на вероятността от остеопения (ниска костна маса) и за предотвратяване на развитието на остеопороза.

Менопауза и загуба на костна маса

От около 30 -годишна възраст (след достигане на пикова костна маса) до менопаузата, повечето жени не изпитват значителна промяна в костната маса, но това се променя при менопаузата. По време на менопаузата костната маса започва бързо да намалява.

Рискови фактори за загуба на костна маса

Рисковите фактори за костна загуба включват следното:

Възраст - губите повече костна маса с напредване на възрастта, особено ако сте жена в менопауза.
Пол - жените са по -застрашени.
Раса - Азиатците и кавказците имат по -голям риск от загуба на костна маса.
Генетика - фамилна анамнеза за остеопороза или фрактури.
Приемане на някои лекарства, като кортикостероидни лекарства.
Тип на тялото - с малка или дребна рамка.
Заседнал начин на живот.
Лошо хранене, особено ниско съдържание на калций и витамин D.
Употреба на алкохол и тютюн.

Здравословни навици за поддържане на здравето на костите

Вземете достатъчно калций и витамин D. Калцият е от съществено значение за здравето на костите и дефицитът може да повлияе на костната маса. Ако е необходимо, вземете калциева добавка, за да сте сигурни, че получавате адекватно количество.
Раздвижете тялото си. Упражненията с тежести, като изкачване на стълби, ходене, танци и джогинг, ще помогнат за предотвратяване на загубата на костна маса.
Избягвайте тютюна и ограничете алкохола. И двете могат да увредят костите.

Ако се притеснявате за загуба на костна маса, вижте вашия доставчик на здравни услуги, който може да ви предостави пълна диагноза, включително тест за костна плътност и повече информация за наличното лечение настроики.