Твоята възраст
Общоизвестно е, че тялото ви се променя с напредването на възрастта и едно от засегнатите неща е здравето на костите. С напредването на възрастта костите ви постепенно стават все по -тънки и по -слаби.
Пол и генетика
Независимо дали сте мъж или жена, полът играе роля за здравето на костите. При мъжете дефицитът на тестостерон може да доведе до намаляване на костната маса, докато Жени обикновено имат по-малко костна тъкан от мъжете, което ги прави по-податливи на проблеми, свързани с костите. Жените също ще преминат през менопаузата, което намалява нивата на естроген и може значително да увеличи загубата на костна маса и риска от развитие на остеопороза. Вашият генетичен състав също влияе върху здравето на костите ви. Ако сте от кавказки или азиатски произход, имате малка телесна рамка или семейна история с кости фрактури или остеопороза, ще имате повишен риск от загуба и развитие на костна маса остеопороза.
Вашата диета
Хранителните вещества, абсорбирани от това, което ядете, са важни за цялостното ви благосъстояние, включително здравето на костите. Калцият е жизненоважен за здравите кости и недостатъчното количество може да увеличи риска от фрактури и загуба на кост, както и да намали костната плътност. Витамин D също е наложителен за здравословното хранене на костите, тъй като помага на тялото ви да абсорбира така необходимия калций.
Лекарства
Някои лекарства могат да увредят костите ви или да увеличат риска от развитие на остеопороза. Списъкът е обширен и включва кортикостероидни лекарства, като преднизон и кортизон; метотрексат, лекарство за лечение на рак; някои лекарства против гърчове; и антиациди, съдържащи алуминий. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за пълен списък и подробности относно лекарствата, които могат да повлияят на здравето на костите ви.
Нездравословни навици
Пушенето е широко известно като допринасящ фактор за намаляване на костната маса, както и редовният прием на алкохол, който също има отрицателно въздействие върху здравето на костите. Алкохолът може да повлияе на усвояването на изграждащия костите калций и неговия партньор, витамин D, така че трябва да се ограничи до максимум една или две напитки на ден.
Ниво на активност
Воденето на неактивен начин на живот може да повлияе неблагоприятно върху здравето на костите ви. Всички знаем, че редовните упражнения имат много ползи и това включва изграждане и поддържане на костната плътност. Костите ви ще бъдат по-здрави и по-здрави, когато включите упражнения за носене на тегло и укрепване на мускулите в рутината си на тренировка.
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани *
