Остеопорозата често се нарича „мълчалив крадец“, тъй като ви отнема костна маса без никакви симптоми. Затова е важно да знаете дали сте изложени на риск и да научите какво можете да направите по въпроса.
Какво е остеопороза?
Остеопорозата е заболяване, характеризиращо се с ниска костна плътност и влошаване на костната тъкан. Това заболяване може да доведе до увеличен шанс за поддържане на костна фрактура и е по -често, отколкото си мислите. Всъщност, според Caltrate®, производител на калциеви добавки, една на всеки две Жени над 50 ще претърпят фрактура, свързана с остеопороза.
В риск ли сте?
Няколко фактора влизат в действие при оценката на риска от развитие на остеопороза и включват следното:
- Пол. Въпреки че остеопорозата може да засегне както мъжете, така и жените, по -вероятно е да засегне жените.
- Ако сте жена в постменопауза. При менопаузата женското тяло произвежда по -малко естроген, което има пряк ефект върху здравето на костите.
- Възраст. С напредване на възрастта рискът се увеличава.
- Фамилна анамнеза за болестта.
- Състезание. Хората от кавказки или азиатски произход са по -склонни да бъдат засегнати от остеопороза.
- Диета. Може да сте по -податливи на остеопороза, ако диетата ви е с недостиг на калций и витамин D.
- Водене на неактивен начин на живот.
- Тип на тялото. Една тънка жена с малка телесна рамка е по -вероятно да бъде засегната от това заболяване.
- Ако сте пушач.
- Ако пиете повече алкохолни напитки.
Какво можете да направите, за да намалите риска
Въпреки че не можете да промените няколко фактора, като вашата възраст, пол и фамилна анамнеза, важно е да осъзнайте кои фактори можете да контролирате, за да поддържате костите си здрави и да намалите риска от развитие на това вредно състояние.
- Увеличете храненето си, като се храните здравословно и балансирано. Включете храни, които са богати на калций и витамин D, и ако е необходимо, вземете добавка, като напр Caltrate Plus®, за да сте сигурни, че получавате препоръчителната дневна сума.
- Ако пушите, откажете се. Въпреки че връзката между употребата на тютюн и остеопорозата не е напълно изяснена, пушенето може да намали костната маса и да отслаби костите.
- Ограничете консумацията на алкохол до максимум една или две напитки на ден.
- Активирайте се. Въпреки че всеки вид упражнения са полезни за вас и цялостното ви здраве, упражненията с тегло са особено важни, когато става въпрос за намаляване на риска от развитие на остеопороза. Ходене, танци, аеробика без удари, джогинг, бягане и туризъм са всички примери за упражнения, които ще укрепят костите и могат да намалят шансовете ви да развиете тази болест за изтъняване на костите.
Повече за здравето
Храни и навици, които пречат на усвояването на калция
Витамин D и здравето на костите: Какво трябва да знаете
4 съвета за здравето на сърцето за жените
