Може би се питате: Как мога да бъда по -внимателен и как може да ме направи по -добър родител? Ако трябва да сте по -свързани с настоящия момент (вместо да се губите в мислите си за миналото или бъдещето), тогава вниманието е за вас. Ако сравненията, критиките, притесненията и нещата, които трябва да направите, поглъщат мислите ви, тогава вниманието е за вас.
T
TСнимка: Топалов Джура/iStock/360/Гети изображения
t Внимателност медитация наскоро нарасна популярността си до голяма степен, защото областта на неврологията увеличи нашето разбиране за мозъка и е доказано, че практикуването на внимателност увеличава активността в части от мозъка, свързани с телесните усещания, внимание, и регулиране на емоциите. Отделете малко време в натоварения си график, за да бъдете по -внимателни, така че вие и вашето семейство да извлечете някои важни ползи.
t Може би се питате: Как мога да бъда по -внимателен и как може да ме направи по -добър родител? За някои това може да звучи малко хипи, но бъдете сигурни, че може да помогне. Ако трябва да сте по -свързани с настоящия момент (вместо да се губите в мислите си за миналото или бъдещето), тогава вниманието е за вас. Ако можете да използвате помощ за приемане на това, което е и забелязване на положителните страни в живота, тогава вниманието е за вас. Ако сравненията, критиките, притесненията и нещата, които трябва да направите, поглъщат мислите ви, тогава вниманието е за вас.
t След като редовно практикувате внимателност, можете да се съсредоточите повече върху това, което е важно, и ще бъдете по -малко склонни да оставите негативните си мисли и емоции да вземат връх. Кой не е имал опит нейното малко дете да крещи и да плаче на публични места? Внимателните родители ще осъзнаят чувствата си, ще покажат на себе си (и на детето си) състрадание и ще бъдат способни да приемат ситуацията такава, каквато е, да не бъдат уловени от чувство на разочарование, срам, гняв, и т.н. След дълбоко вдишване внимателните родители могат да се изправят пред ситуацията с по -ясна глава и да останат верни на своите ценности и на това, което знаят, че е най -добро за тяхното дете.
t Ето няколко прости начина да бъдете по -внимателна майка:
T
t Водени медитации могат да бъдат намерени онлайн. Започнете с две минути и постепенно увеличавайте сесиите, докато ставате по -добри в медитацията.
T
t Започнете дневник за благодарност (научете се да забелязвате и оценявате ежедневно положителните аспекти на живота).
T
t Практикувайте преди лягане, като обръщате внимание на усещанията на всяка част от тялото си, започвайки от върха на главата и слизайки до пръстите на краката. Отпуснете всяко напрежение, което може да почувствате, докато вървите (ако можете). Някои усещания, които трябва да забележите, са прохлада, топлина, изтръпване, натиск, напрежение и т.н.
T
t Когато излизате на разходка с вашето мъниче, съсредоточете се върху дишането си и съпоставете дишането си със стъпките си.
T
t Когато сте под душа, практикувайте внимателност, като забелязвате температурата и налягането на водата, докато тече върху вас. Поемете аромата на сапуна. Забележете дишането си.
T
t Докато кърмите или хранете бебето си с шише, обърнете внимание на чувствата, телесните усещания и се съсредоточете върху дишането си (забележете, че дъхът ви влиза и излиза от ноздрите ви или обръщайте внимание на това как коремът ви се издига и пада с всяка от тях дъх).
t Важно е да запомните, че вниманието не е потискане или промяна на мислите ви, а по -скоро „промяна на отношението ви към вашите мисли, чувства и усещания“. (Vieten, C. Внимателно майчинство: Практически инструменти за поддържане на разум по време на бременност и първата година на вашето дете)
t Целта да бъдете внимателни не е да промените кои сте като човек/майка/съпруга/сестра/дъщеря, а по -скоро да ви помогне да станете по -свързани с това, което се случва вътре и около вас в момента.
t „Толкова сме заети да следим какво ни предстои, че не отделяме време да се насладим на това, което сме.“
T? Бил Уотърсън
