Ако сте в крайна сметка менопауза и чувствайки се „навсякъде“, не сте сами. Един от най -честите странични ефекти на тази масивна промяна в живота са бурните емоции. Добрата новина е, че усещането за този дисбаланс е напълно нормално. Ето няколко съвета как да се справите с тези емоционални промени, така че те да не управляват живота ви.
Емоции и менопауза
За много жени на определена възраст сигурен знак, че навлизат в перименопаузата-фазата преди менопаузата-е, че започват да карат емоционални влакчета. Една минута те са щастливи и се наслаждават на деня, на следващата са капризни и може да им се плаче. Тези промени в настроението нагоре-надолу възникват, защото нивата на хормоните преди и по време на менопаузата се понижават (балансираните нива на естроген регулират настроението). Нещо повече, ниските нива на естроген могат да допринесат за депресивни симптоми.
Как можете да се справите
Има няколко неща, които можете да направите, след консултация с Вашия лекар, за да се справите с промените в настроението, свързани с перименопаузата и менопаузата.
Потърсете заместителна терапия с естроген (ERT). Тази терапия увеличава количеството хормони в тялото на жената, като по този начин намалява страничните ефекти, които тя може да изпита по време на менопаузата.
Тренирайте. Упражненията са естествен стимулатор и регулатор на настроението, тъй като спомагат за повишаване на нивата на ендорфин-хормоните за добро чувство-в тялото. Той също така подобрява имиджа на тялото. Физическото състояние на тялото може да се промени по време на менопаузата; например отслабването става по -трудно.
Познайте признаците на депресия. Има разлика между това да имаш лош ден и да си депресиран и е важно да знаеш тази разлика в този хормонално зареден момент. Ако се чувствате тъжни без причина или сте по -раздразнителни от обикновено и тези симптоми са налице от две или три седмици, говорете с Вашия лекар. Той или тя може да ви помогне да разработите план за лечение, който може да включва приемане на лекарства.
Съсредоточете се върху себе си. В този бурен период от живота е важно да отделите време, за да се отпуснете, да се освободите от стреса и да се грижите за себе си. Практикувайте медитация и йога - те помагат за подобряване на дишането и могат да намалят високите нива на стрес. Трябва също така да прекарвате възможно най-много време в занимания, които ви карат да се чувствате спокойни, тъй като това ще помогне за повишаване на хормоните за добро усещане в тялото ви.
Пази се. Както при всяка голяма промяна в здравето, поддържането на балансирана диета и пиенето на много вода може да допринесе значително за подобряване на здравето и състоянието на тялото ви - физически и психически. Ако пушите, опитайте да се откажете и намалете количеството алкохол и кофеин, които консумирате (и двете могат да повлияят на настроението). Може също да искате да говорите с натуропат за вашите нива на витамини, тъй като ниските нива на витамин D са свързани с депресия.
Повече за настроенията и емоциите
Как диетата ви може да повлияе на настроението ви
5 храни, които ще ви вдъхнат настроение
Начини да победите блуса
