Опитайте някои от тези богати на витамини храни за здрава, сияйна кожа.
Сьомга
Сьомга, риба тон, скумрия, сардини и други мастни риби имат високи концентрации на омега-3 мастни киселини, които помагат да се поддържат порите ви чисти, а кожата сияйна. Сьомгата също е с високо съдържание на селен, който изглажда кожата.
Многото ползи за здравето на омега-3 мастни киселини >>
Бадеми
Следващия път, когато искате хрупкава закуска, посягайте към бадеми. Те са богати на омега-6 и омега-9 мастни киселини, които помагат да поддържате кожата си еластична и мека, като същевременно запазвате нейната еластичност. На всичкото отгоре, антиоксидантният витамин Е в бадемите помага за изграждането на колаген и предпазва кожата ви от вредните слънчеви UV лъчи.
Ягоди
Плодовете са с ниско съдържание на калории и захар и с високо съдържание на антиоксиданти - което ги прави идеалната закуска. Ягодите и други видове горски плодове също са с високо съдържание на витамин С и както бе споменато по -горе, този витамин е от съществено значение за здрава кожа. Освен това ягодите съдържат алфа-хидрокси киселина-която също помага за изграждането на колаген и намалява мъртвите клетки на кожата.
Ленено семе
Вероятно познавате лененото семе са свързани със здравето на сърцето, но също така могат да помогнат на кожата ви да изглежда и да се чувства най -добре. Лененото семе и лененото масло помагат за намаляване на възпалението и сухотата, оставяйки меко и гладко. Освен това те съдържат много алфа линоленова киселина (вид омега-3 мастна киселина), която помага за поддържане на кожата ви здрава, хидратирана и сияйна.
Сладки картофи
Вместо обикновен печен картоф на вечеря опитайте сладък картоф. Сладките картофи са с високо съдържание на витамини С и Е, които съдържат мощен удар. Витамин С се бори със стареенето, увеличава производството на колаген и намалява вредата от излагането на слънце. Витамин Е подсилва витамин С, като спомага за увеличаване на неговата ефективност.
