Тренирате, за да влезете във форма и да се чувствате добре. Така че, когато се почувствате треперещи по време на урока по Zumba и вашето куче надолу кара гърба ви да се щракне, пука и по-лошо от зърнени закуски, тялото ви може да ви подскаже, че имате здраве проблем.
Какво да направите при необичайни симптоми на упражнения
По принцип болката в гърдите и задухът винаги трябва да се проверяват, особено ако имате известен сърдечен проблем. Също така за всяка силна мускулна или ставна болка. В противен случай, тук е списък на често срещаните странни симптоми на упражнения и начини за заобикалянето им.
Странен симптом: треперене
Твърде много кафе преди тренировка или „зареждаща с енергия“ хранителна добавка може да постави нервите на ръба и да предизвика разклащането - дори без теглото на разклащане. Или просто страдате от ниска кръвна захар и се нуждаете от храна. Мускулите се нуждаят от глюкоза (кръвна захар) за енергия, така че спадът в кръвната захар може да предизвика нервност.
| Решението: Яжте преди тренировка, но избягвайте сладки храни като понички (съжалявам!), Които създават бързо покачване и спадане на кръвната захар и могат да предизвикат хипогликемия. Вместо това яжте баланс на протеини и въглехидрати с малко мазнини. Затова сменете тази глазирана захарна бомба за пълнозърнест тост с намазка от фъстъчено масло, кисело мляко с плодове и овесени ядки, за да поставите шейковете да почиват. |
Странен симптом: гадене
Нищо не убива мотивацията на упражненията като чувството на гадене по време на тренировка. Работата отнема кръв от стомашно -чревния тракт (стомаха, червата и т.н.) и я отвежда до мястото, където е необходимо - мускулите. Това може да причини гадене, както и приемането на витамини на празен стомах. Може също да сте бременна или да сте с грип.
| Решението: Ако яденето преди тренировка причинява гадене, опитайте се да изчакате по -дълго след хранене и преди тренировка. Ако сте склонни към гадене по време на тренировка, изчакайте три до четири часа след хранене, преди да тренирате. Ако тренировките с висока интензивност предизвикват симптоми, опитайте да започнете с по-ниска интензивност на упражненията, преди да започнете напълно. И приемайте витамини след като сте яли, а не преди. Ако гаденето е нов симптом, който виси, вижте Вашия лекар, за да изключите бременност или медицинско състояние. |
Странен симптом: Сърбеж/копривна треска
Сърбеж, за да влезете във форма? Повишената телесна температура по време на тренировка може да накара някои хора да развият копривна треска, иначе известна като уртикария, предизвикана от упражнения. Недишащото облекло може да предизвика сърбеж, както и температурата на въздуха да се промени от топло към студено и обратно. Драскането освобождава повече хистамини и само влошава ситуацията - така че не го правете.
| Решението: Душ веднага след тренировка, за да избегнете сърбеж, причинен от токсини, седнали върху кожата. Вашият лекар може да Ви предпише антихистамини и локални стероиди, за да предотврати сърбежа. |
Странен симптом: Хрупкави колене
Когато кляканията и нападите правят коленете ви да звучат така, сякаш ядете торба чипс, не се притеснявайте. Това не означава непременно, че остарявате. Може дори да се появи при гимназисти, когато капачката на коляното не проследява (подрежда се) правилно. Обикновено това не е проблем, освен ако шумът не е придружен от болка, подуване или блокиране на ставата.
| Решението: Укрепването на мускулите на краката с повдигане на краката може да помогне. И заменете ударите без удари. Например, сменете елипсоида или мотора за бягане и може да почувствате облекчение. Помислете да говорите със спортен лекар или физиотерапевт за конкретна тренировъчна програма. |
Повече за запазване на здравето и без наранявания
Травми при упражнения: Причини и лечение
5 причини, поради които не трябва да работите
Нарастването на йога нараняванията при жените
Горещо или студено? Най -доброто лечение за наранявания при упражнения
Съвети за избягване на наранявания, свързани с танци
