За съжаление, метеорологичните условия през това време на годината нанасят поражения върху нещата, които се опитваме да поддържаме през цялата година. От хапещи ветрове, понижаване на температурите, горещи душове и сух въздух от топлина в помещенията, предположихте, зимата е пред нас, а животът не е лесен за косата и кожата ни. Тази година реших да започна като начало за предотвратяване на зимните щети, като направя едно от най-простите неща от всички: храня се. Точно така, всички, просто като ядете правилните храни, можете да поддържате косата, кожата и ноктите си здрави през целия сезон!
Повече ▼:6 прости начина да получите повече зеленчуци в диетата си
Знам, че умирате да знаете какви са тези страхотни храни, затова съставих списък с топ 10, които помагат да поддържаме косата и кожата ни здрави.
За здрава коса
1.Леща за готвене
Още от малко момиче винаги съм обичала различни видове супа от леща. Малко знаех, че тези малки зърна всъщност са отлични за здравето на косата! Може би затова дори през всички бои и стрес, през които съм пуснала косата си, тя остана жизнена и пищна. Как да ги вместя в диетата си? Има много супи, които изискват използването на леща, но моите две любими са тази класика
яхния от леща с шунка и зеленчуци, както и това вкусно вегетарианска супа от леща. И двете са идеални за обяд или вечеря в студен зимен ден.Сигурен съм, че следващият ви въпрос е как и защо лещата помага на косата ви? Лещата помага на косата ви да расте, защото е с високо съдържание на аминокиселини, съединения, които могат да се комбинират за производство протеин, което е необходимо за растежа на косата. Ето защо те са толкова чудесен вариант за вегетарианци! Ако нямате достатъчно протеини в диетата си, тялото ви има проблеми с производството кератин, протеинът, който изгражда косата ви. Без достатъчно кератин, косата расте много по -бавно, а когато расте, нишките ще бъдат по -слаби. Всеки знае, че това може да доведе до изтъняване и дори загуба на коса.
2. Постни птици
Не искам тази вегетарианска супа да ви заблуди - макар че обичам зеленчуци и боб, определено съм месояден. Освен морските дарове, любимият ми начин да получа протеини в диетата си е като ям вкусно подправено пиле на скара или печена пуйка. Не ме разбирайте погрешно. Разбира се, все още можете да получите жизненоважни хранителни вещества от други меса, като говеждо или свинско, но причината Предложих домашни птици - и защо е един от любимите ми - е защото съдържа по -малко наситени дебел. Знам, че когато много от нас мислят за домашни птици, първото нещо, което ни идва на ум, е пилето на скара и въпреки че това е добре от време на време, яденето му ежедневно може да стане доста скучно. Пилето на скара обаче не е единственият начин да изтласкате постно птиче месо в диетата си! Ако искате, опитайте това вкусно хрупкави пилешки котлети с макаронени изделия за вечеря една вечер! Ако се чувствате по -приключенски, това Хавайски пуешки бургер със сос от ананас-папая чудесно е за неделен обяд!
И така, как помага? Подобно на лещата, постните домашни птици имат всички основни аминокиселини и протеини, които помагат на тялото ни да произвежда кератин. Както знаем, кератинът е много важен за здравата коса. Без него косата ви може да стане чуплива, което води до накъсване и накъсване на краищата.
3. Стриди
Ммм, любимата ми! Любовта ми към стридите започна за първи път, когато бях на 19 и направих първото си пътуване до Ню Орлиънс. Знам, че не всеки харесва морски дарове, но според мен, ако искате да започнете да разширявате хранителните си хоризонти в царството на миди, стридите са най -доброто място за начало! (Също така, ако харесвате други миди, като скариди или миди, но никога не сте опитвали стриди, има вероятност да ви харесат.) Ако Big Easy ме научи на едно нещо, че стридите са не само вкусни, но има толкова много начини за приготвяне и наслада тях. Те бяха едно от моите хранения през годините-ям ги поне два пъти седмично. И така, какви са някои начини да се насладите на стриди? Едно от любимите ми ястия е стриди Рокфелер. Можете да намерите много други рецепти в мрежата. Добро място за начало би трябвало да бъде Южен живот, където имат седем класически рецепти за стриди.
Защо стридите са полезни за косата ви? Те съдържат високи нива на цинк, който е свързан с подпомага растежа на косата както и недостиг на елемента, водещ до косопад. Ниските нива на цинк могат да причинят пърхот, забавен растеж и косопад - дори в миглите. Цинкът помага за запазването на фоликули, които изграждат косата ви работи правилно. Ако ядете много храни, богати на цинк, като стриди, миди и раци, това е сигурен начин да запазите косата си красива. (Други добри източници за тези от вас, които не обичат морските дарове, са повечето ядки и семена, кисело мляко и сирене.)
4. Сладки картофи
Като дете никога не съм обичал сладки картофи. Всеки път, когато баща ми правеше пържени картофи със сладки картофи, аз вдигах нос и му казвах, че не приличат на „истински пържени картофи“, затова нямаше да ги ям. Когато остарях и осъзнах, че пържените картофи на Макдоналдс едва ли са истински пържени картофи, разширих небцето си и сега мога вече не се съпротивлявайте да казвате от все сърце „Да!“ когато баща ми ми предлага всичко направено от сладък картоф. Независимо дали просто се занимавате с добра стара комфортна храна или търсите вкусна гарнитура за празнична вечеря, сладките картофи вероятно са един от първите ви избори. Искам да кажа, че можете да ги обслужите Печен, в супа или като пържени картофи. Те са вкусни във всяка форма - и питателни. Сладките картофи са пълни с антиоксидант, наречен бета каротин, който тялото ви се превръща във Витамин А, който от своя страна спира косата ви да изсъхне и я поддържа здрава и жизнена!
5. камби
От всичките ми детски спомени, един от най -любимите ми е да помагам на дядо ми да бере зеленчуци от градината си всеки сезон на прибиране на реколтата. Любимите ми винаги бяха чушки. Въпреки че знаех, че тези зеленчуци нямат много вкус, винаги се наслаждавах на тяхната хрупкавост, както и само на намек за сладост, която имат. Един от любимите ми начини да се наслаждавам на чушки е като задушавам солидна помощ и им се наслаждавам като гарнитура.
Чушките са направени в този списък, защото са с изключително високо съдържание на витамин С, което е важно антиоксидант което насърчава възстановяване на клетките и тъканите и засилва имунната система. Витамин С подпомага кръвообращението, което е много важно за растежа на косата и поддържането на нейната жизненост. Ако имате достатъчно витамин С, ще имате силна, здрава коса, която не се разцепва - както и цвят на рок.
Повече ▼:5 хранителни тенденции, които да търсите в пътеката за хранителни стоки
За еластична кожа
1. Боровинки
Това са една от любимите ми здравословни закуски досега. Независимо дали правите замразено кисело мляко, поставете ги в a салата или просто ги яжте сурови, тези вкусни плодове са страхотни.
Вероятно се чудите как боровинките могат да помогнат на кожата ви? Сдържаните плодове са пълни с антиоксиданти, които подпомагат предотвратяване на признаци на стареене. Много от витамините в тях могат намаляване на акнето защото те могат да помогнат за регулиране или неутрализиране на нивата на масло в кожата ви. Доста готино, нали?
2. Малини
Друг страхотен спомен, който имам от детството си, е да посетя конюшнята, за да науча за конете и да взема уроци по езда. Но това не е единственото нещо, което имаше в конюшните. Докато пътувах по пътека един ден, когато бях на 8 години, попаднах на много малинови храсти! Това просто ми даде повод да бера и ям тонове от тези тръпчиви плодове и любовта ми към малините се роди! Малко знаех, че всъщност помагам на кожата си да бъде здрава.
Виждате ли, малините всъщност помагат да предпазите кожата си от увреждане от слънцето поради масла те съдържат. Те също имат противовъзпалителни свойства които предпазват кожата ви от подуване и зачервяване.
3. Канталупа
Баща ми и аз винаги сме обичали пъпеши. Тези пъпеши са единственото сладко, което обичам да ям. Предполагам, че можете да кажете, че те са нещо като моята версия на бонбони - само по -здравословни! Любимият ми начин да се наслаждавам на пъпеш е просто да го нарязвам на парчета, да добавям сол, да взема вилица и да хапвам! Но можете да му се насладите по много начини, например в a смути!
Канталупата също е много добра за кожата ви, защото съдържа Витамин А, който помага на всички телесни тъкани да растат и да остават правилно хидратиран. Ако имате суха кожа, вероятно нямате витамин А в диетата си.
4. Моркови
Един от любимите ми анимационни герои, които израстваха, беше Bugs Bunny, така че естествено майка ми щеше да ме накара да ям тези вкусни зеленчуци - и те бързо станаха любими! Намирам ги за много добре потопени в Truvia или фъстъчено масло! Можете също така да го увеличите и да им служите като гарнитура за следващата ви вечеря.
Не само морковите са полезни за кожата ви поради високите им стойности Съдържание на витамин А. но поради много други причини. Те също са пълни с бета-каротин, така че поради двойното натрупване на моркови на витамин А и бета-каротин, те могат да помогнат при някои кожни заболявания, като хронична екзема.
5. Авокадо
Какво може да добави авокадото към вашата диета за вашата кожа? Авокадото съдържа биотин, витамин комплекс В, необходим за здравето на кожата. Без витамини комплекс В-или по-конкретно биотин-кожата ви може да стане люспеста и отрупана. Авокадото също е пълно с поли и мононенаситени мастни киселини. И двете са полезни за кожата ви: Мононенаситените мастни киселини поддържат горния слой на кожата ви влажен, така че тя ще бъде мека и здрава; и полиненаситените мазнини могат да предпазят кожата от неща като възпаление. Авокадото е пълно с антиоксиданти, които помагат за защита и борба с вредните свободни радикали, които могат да увредят кожата ви.
Повече ▼:7 основни тоалета, които са идеални както за работа, така и за игра
Какви храни ядете, за да поддържате косата, кожата и ноктите си? Имате ли любими в списъка? Разкажете ни за това в коментарите по -долу.
