Отделете време, за да вдигнете краката си по време на бременност и да извлечете ползите от по -малко стрес.
Да си бременна може да бъде вълнуващо време, но между назначенията на лекарите, подготовката за пристигането и, разбира се, нарастването на подутината, това може да бъде и време на повишен стрес и тревожност.
Важно е да отделите време за почивка на ума и тялото си през деветте месеца. Независимо дали става въпрос за няколко минути на ден или само веднъж седмично, паузата да се грижите за себе си ще направи чудеса и ще ви накара да се почувствате като нови, готови да се справите с следващата фаза на бременността.
Нежни разходки
Може да изглежда очевидно, но ходенето на приятна, нежна разходка по време на бременност ще ви помогне да разтегнете напрегнатите мускули и да увеличите притока на кръв.
Ако това е живописна разходка, да речем по плажа или близо до рекичка, спокойствието също ще бъде чудесно за проблемните умове.
Медитация и йога
Тихото време за медитация или разтягане на тялото наистина ще ви позволи да изчистите ума си и внимателно да изчистите всякакви изкривявания в тялото си.
Обучен йог и собственик на Йоганично на Северния бряг на Сидни, Мелиса Кнап обещава, че „йогата е прекрасен и ценен актив по време на бременност“.
„Чрез адаптиране на позите йога може да се практикува през цялата бременност и по време на раждането“, казва Кнап.
„През първия триместър акцентът е върху дишането и релаксацията. През втория триместър фокусът е върху изграждането на сила и издръжливост, подравняване на гръбначния стълб и освобождаване на пространство в тялото ви и намиране на баланса между активност и почивка. През третия триместър фокусът е върху използването на йога, за да ви подготви психически, физически и духовно за раждане.
„По време на раждането позите на йога, които използват гравитацията, могат да помогнат при спускането на вашето бебе, като го вкарат благоприятна позиция за раждане, подпомагане на разширяването на шийката на матката, отваряне на таза и облекчаване на болката “, каза Кнап.
Плуване или къпане
Окачването на тялото ви във вода ще помогне за облекчаване на усещането за тежест и ще ви позволи да си починете краката и стъпалата. Много жени обичат усещането за плаване или просто бавно се движат във вода, особено когато наближават края на бременността си.
Ако предпочитате тишината на банята си у дома, запалете свещи в стаята и пуснете тиха музика, за да я превърнете в СПА изживяване у дома.
Писане
Простият акт на писане в дневник може да ви позволи да имате малко спокойно време, за да помислите за бременността си и да разберете всичко, което може да ви притеснява.
Не превръщайте дневника си в ежедневна работа, тъй като той скоро може да загуби привлекателността си, а се обърнете към него, когато усетите като изразяване на определена емоция или когато искате да уловите значителен етап по време на вашето бременност.
Списанието може също да се превърне в ценен спомен, описващ подробно този вълшебен момент от живота.
Още полезни съвети за бременност
Как да оцелеем през лятна бременност
Поддържане на форма по време на бременност
Модата за майчинство, вдъхновена от Кейт
