Всички знаем, че осем часа сън е идеален, но много от нас все още се борят с безсънни нощи. Поемете вашето недоспиване и намерете решения за по -спокоен нощен сън.
Липсата на сън може да застраши настроението, работата и здравето ви. Повечето възрастни се нуждаят от седем до осем часа спокоен сън на нощ. Повечето от нас - особено родителите - не го разбират. Според Национална фондация за сън, 49 % от родителите на бебета и 38 % от родителите на малки деца и деца в предучилищна възраст спят по -малко от седем часа всяка нощ.
„Кабелните и уморените“
В ноемврийския брой на Град и провинция е много интересна статия от Кристин Ленън, озаглавена Кабелните и уморените. Ленън, майка на 4-годишни близнаци, обсъжда стремежа си за перфектен нощен сън. Дъщерята на Ленън я събужда почти всяка нощ с „сънливост“ и тази уморена майка трябва да намери решение.
Статията говори за това как всички сме подигравани от успешните хора в света, които спят само четирима часове на нощ - Томас Едисон, Уинстън Чърчил, Маргарет Тачър, Джей Лено и Марта Стюарт, сред други. И въпреки че тези хора със сигурност са постигнали много при четиричасовия сън, проучванията показват, че само 5 % от хората наистина могат да процъфтяват с по -малко от пет часа сън. Ако спите по-малко от пет часа, пропускате критичния REM сън, който е времето, когато информацията от краткосрочната ви памет се прехвърля в дългосрочната ви памет.
Въпреки че редица известни хора се гордеят с това, че получават много малко сън, няколко други предпочитат да си починат цяла нощ и след това някои. София Лорен приписва външния си вид на красотата на съня, Алберт Айнщайн изискваше 10 часа сън на нощ и много други вярват в силата на дрямката.
Парчето цитира известната „про-спяща“ Ариана Хъфингтън: „Ариана Хъфингтън, без мързел в отдела за постижения, излезе на сцената на миналогодишната конференция TEDWomen... „Преди две години и половина припаднах от изтощение“, каза тя пред тълпа. „Ударих главата си в бюрото, счупих скулата си и получих пет шева на дясното око.“ Тогава тя, добави тя, „започна пътуването на преоткриване на стойността на съня“.
Zeo Sleep Manager
Ленън изпробва различни тактики, за да получи по -спокойна нощ за сън. Едно от тях е устройството за наблюдение на съня, Zeo Sleep Manager. Ленън описва Zeo като „устройство за наблюдение на съня за 200 долара, което проследява активността на мозъчните вълни през цялата нощ, в собственото ви легло. Това е завладяваща малка машина, която предлага рядък поглед във вашия нощен свят, регистрира продължителността и качеството на съня и определя на потребителя оценка на съня сутринта." Ленън оценява настройката за аларма на Zeo за „нежно събуждане“, която „чете мозъчната ви активност и избира оптималното време, за да ви събуди въз основа на съня ви цикъл. "
След като получи оценка 69 през първата си нощ, използвайки Zeo (резултатите могат да достигнат до 150) и се събуди три пъти през нощта, Ленън научи няколко неща от консултацията с уебсайта myzeo.com. По -специално, тя прочете, че гледането на компютъра и други устройства преди лягане може да наруши съня ви. На следващата вечер тя се наведе по -достатъчно и си легна по -рано, постигайки по -дълбок сън и много по -добър резултат на своя Zeo. Ленън дори не чу дали дъщеря й я извика през нощта.
Има приложение за това
В допълнение към опита на Zeo, Ленън провери различни приложения за iPhone, предназначени да ви помогнат да заспите по -добре през нощта. Тя се спря на дълбокия сън с Андрю Джонсън, експерт по медитация с водач. Когато използва Deep Sleep, тя заспа бързо и си почива по -добре през нощта.
В заключение, Lennox подчерта важността да поемете отговорност за съня си и да го направите приоритет. „Струва ми се, че ако превърнем съня в приоритет - всъщност превръщаме някои от нашите нецеленасочени дрънкания за умората ни в действие - вероятно ще имаме някои резултати. Повечето съвети, които предлагат експертите по съня, са за промяна на поведението - пиене на по -малко алкохол или кофеин, опитвайки упражнения за релаксация, получаване на по -редовни физически упражнения - и тези променливи очевидно са в нашите контрол. ”
Повече за съня
Топ 10 съвета за сезонен сън
5 съвета за спалня за по -добър сън
Как да се възстановим от безсънни нощи
