7 начинаещи йога пози за двойки

Колените на отношенията са толкова лесни за влизане. Дори когато сте луди по партньора си, всички се оказваме, че правим едно и също нещо всяка вечер: вечеря и след това да се оттеглим на дивана за точно 1,75 часа Netflix или да се взираме втренчено в телефоните си, преди да ударим сеното. Разбира се, това е успокояващо, но може да стане и монотонно. Добавям малко нещо-нещо във вашата рутина може да запали тази искра и в най -добрия случай ви кара да се чувствате по -свързани с ума и тялото си и с ума и тялото на партньора си. Това е вярно: Йога е точно това, което лекарят е предписал.

Свързана история. 8 възможни причини, поради които имате болки в ставите

Тези йога пози за партньори могат да бъдат малко предизвикателни, но също така са чудесни за начинаещи - не е нужно да сте експерт по йога, за да преминете през тази практика. Само не забравяйте винаги слушайте тялото си, съсредоточете се върху дихателната си техника и не правете нищо, което ви боли. И не забравяйте да се смеете и да се забавлявате с партньора си.

click fraud protection

Партньорско дишане

Започнете в седнало положение с кръстосани крака в глезените или пищялите, с гръб, опрян един в друг.
Опрете ръцете на бедрата или коленете и си позволете да почувствате и да се свържете с партньора си.
Започнете да забелязвате как се чувства дъхът, докато вдишвате и издишвате; особено забележете как гърбът на гръдния кош се чувства спрямо този на партньора ви.
Започнете да „редувате дишането“ с партньора си, така че докато вдишвате, той или тя издишва; докато той или тя вдишва, вие издишвате. Практикувайте от три до пет минути.

Това е нежен начин да се свържете с партньора си, помага да отворите сърцето и е лесен начин да се свържете с дъха си.

Партньорски обрат

Започнете в седнало положение с кръстосани крака в глезените или пищялите и с гръб, опрян един в друг.
Опрете ръцете на бедрата или коленете и си позволете да почувствате и да се свържете с партньора си.
Вдишайте и достигнете ръцете над главата си, удължавайки гръбначния стълб, докато изпъвате нагоре.
Издишайте и завъртете надясно, като приведете дясната си ръка във вътрешността на лявото коляно на партньора си, а лявата ръка към външната страна на дясното коляно/бедро. Вашият партньор трябва да отразява движението.
Задръжте за три до пет вдишвания, след това издишайте, развъртете и повторете от другата страна.

Обратите помагат за прочистване на тялото и подпомагат процеса на детоксикация. Това също е забавен начин да започнете игривост с партньора си.

Храм

Започнете, като застанете един срещу друг в изправено положение.
Стъпете крака под бедрата, след това вдишайте, изпънете ръцете над главата и започнете да пасите напред в бедрата, докато не срещнете ръцете с партньора си.
Бавно започнете да сгъвате напред, като привеждате лактите, предмишниците и ръцете, така че да се опират един срещу друг.
Подпрете еднакво тегло един на друг и освободете гърдите и корема към пода.
Задръжте за пет до седем вдишвания, след това бавно вървете един към друг, като изправите торса изправен и освободете ръцете надолу.

Това помага да се отворят раменете и гърдите, които са седалището на нашето енергично сърце.

Двойни дървета

Започнете да стоите един до друг с една и съща посока.
Заставайки на няколко фута един от друг, дръжте дланите един към друг с ръцете във форма „Т“ или издърпайте лактите и дланите заедно във форма на кактус.
Започнете да премествате тежестта върху десния крак и накарайте партньора си да прехвърли тежестта върху левия си крак.
Начертайте противоположния крак в поза на дърво, като огънете коляното и приведете крака до глезена, прасеца или вътрешната част на бедрото на изправения крак.
Балансирайте за пет до седем вдишвания, след това освободете и се обърнете с лице към противоположната посока и повторете от другата страна.

Позите за баланс насърчават фокуса и тази специфична поза приканва към игрив фокус, като същевременно е нежно отваряне на тазобедрената става.

Куче с двойно падане

И двете започват в позиция на маса, една пред друга. Върнете коленете и краката назад 5 или 6 инча, като пъхнете пръстите си под, така че да сте на топките на краката.
При издишване повдигнете седящите кости нагоре и приведете тялото във форма „V“ надолу, така че и двамата да започнете в традиционна поза с обърнато надолу куче.
Започнете бавно да вървите краката и ръцете назад, докато стане достъпно, за да разхождате леко краката си навън на долната част на гърба им, намирайки задната част на бедрата им, докато и двамата сте в стабилно и удобно положение позиция.
Общувайте помежду си, докато се движите през преходите, като се уверите, че се почитате един друг.
Задръжте за пет до седем вдишвания, след това накарайте партньора си бавно да свие колене, да спусне бедрата надолу към плота, след това Детската поза, докато бавно пускате крака към пода. Можете да повторите с отсрещния човек като „базовото“ куче надолу.

Това е нежна инверсия, която носи дължина в гръбначния стълб. Освен това вдъхновява комуникацията и близостта.

Партньорско прегъване напред

От седнало положение, обърнати един към друг, изпънете краката до широка форма „V“, с коляно, обърнато право нагоре и стъпалата на краката се допират.
Изпънете ръцете един към друг, като държите противоположната длан към предмишницата.
Вдишайте и удължете нагоре през гръбначния стълб.
Издишайте, докато един човек се сгъва напред от бедрата, а партньорът ви седи назад, като държи гръбнака и ръцете изправени.
Докато се отпускате в позата, позволете си да се смекчите в нея. Останете в позата за пет до седем вдишвания.
За да излезете от позата, освободете ръцете един на друг и изправете торса изправени. Повторете в обратната посока, като въведете партньора си в предната страна.

Чувства се толкова добре! Тази поза отваря сухожилията и успокоява нервната система.

Приятелска лодка

Намерете удобна седнала позиция един срещу друг със свити колене и докосване на пръстите на краката. Посегнете към китките на партньора си и ги дръжте здраво.
Започнете да ходите заедно с ходилата на краката, като приближавате коленете леко към гърдите.
Използвайки задържането си като лост, повдигнете сандъци един към друг, изправяйки гръбнаците си колкото е възможно повече.
Като държите гръбнака изправен и гърдите повдигнати, бавно започнете да изправяте краката. Това е предизвикателна поза; останете игриви и може би опитайте да изправите един крак наведнъж.
Задръжте за пет до седем вдишвания, след което леко освободете краката обратно към пода.

Тази поза е енергична и нежно работи в основата. Той е игрив и насърчава смеха.

След като приключите с позите, дойдете в неутрална позиция, легнали един до друг на гърба си в Corpse Pose, може би леко почивайки ръцете си заедно. Оставете тялото да се отпусне напълно със затворени очи. Почувствайте близостта с партньора си и връзката си с настоящия момент. Отпуснете се в тази поза за три до пет минути, преди да завършите практиката си.

Опознайте по-добре партньора си и себе си с тези пози, водени от дует. Ако вие и вашият партньор ги обичате, потърсете уроци по акройога във вашия район, за да проучите повече.

Александра Бруин Ърл преподава йога от 2009 г. и е учила с някои от най -известните учители по йога в света. Тя е специализирана в дълбока релаксация и здраве на гръбначния стълб и ставите и предлага лични и групови уроци по йога. Прочетете повече за нея и услугите на нейния уебсайт.

Поглезете себе си (и своя приятел по тренировка) с някои грижи за възстановяване след тренировка: