Имате ли проблем да сервирате здравословни храни за семейството си, защото смятате, че те са по -скъпи? Разберете как да намерите здравословни храни с ограничен бюджет.
Свързана история. 8 възможни причини, поради които имате болки в ставите
Ето някои начини, по които можете да подобрите здравето на семейството си, като сервирате здравословни храни, без да нарушавате бюджета си:
Премахнете нездравословната храна
Може да се наложи да пазарувате сами, тъй като децата (а понякога и съпрузите!) Често искат нездравословните храни. Едно пътуване до местния супермаркет показа тези цени за типични нездравословни храни и напитки:
- Калъф за безалкохолни напитки с марка $ 5.99
- Торба от 20 унции картофен чипс - 4,19 долара
- Кутия със сладкиши - 1,99 долара
Пакет от 8 тостери-торта $ 2. 39 (всеки съдържа 20 грама захар)
- Пакет шоколадови бисквити - 3,59 щ.д.
- Половин галон сладолед-3,99 долара
- Кутия с предварително подсладени зърнени храни-3,19 долара
- 8 кутии за сок - 2,94 долара (всяка съдържа 26 грама захар)
- 1 кутия с 12 остъклени понички - 3,99 долара
Общата сума за горните артикули беше $32.26
Здравословни и достъпни алтернативи на храната
Вода или обезмаслено мляко вместо безалкохолни напитки. (Все още можете да се насладите на любимата си напитка, когато излизате на спортно събитие, филм и т. Просто се придържайте към най -малкия размер, за да спестите пари И калории! ) Децата И възрастните се нуждаят от мляко или млечни продукти всеки ден. Млякото също ви помага да се заситите и осигурява необходимия калций за здрави кости и здрави зъби.
Яжте кисело мляко вместо сладолед за закуски. Знам, че супермаркетите Wal-Mart, Target, K-Mart и Kroger често имат ниски цени за кисело мляко. Запасете се с достатъчно, за да издържите няколко дни. За да спестите още повече, купете големи картонени кутии обикновено кисело мляко и добавете свои собствени пресни плодове.
Пропуснете предварително подсладените зърнени храни и ги заменете с овесени ядки или други горещи зърнени храни. Голяма кутия с 1-минутна овесена каша съдържа 30 порции и струва 1,99 долара за общия вид (овесената каша е овесена каша!). Всяка порция съдържа 4 грама фибри. Добавете пресни/замразени плодове или чаена лъжичка натурално желе (100 процента плодове) за подсладител.
Пълнозърнестият хляб обикновено е по -скъп от белия хляб, но тъй като белият хляб обикновено има малко, ако има някакви фибри или хранителна стойност, си струва допълнителните пари. Ако имате наблизо магазин за пекарни, запасете се с еднодневен хляб и замразете. Живея близо до аутлет магазин Wonder Bread, а един хляб от пълнозърнест хляб струва 99 цента. Ако вашето семейство не харесва грубата текстура на повечето пълнозърнести хлябове, опитайте с различни марки, докато намерите такава, която смятате за приемлива. Уверете се, че на етикета пише 100 % пълнозърнесто и първата съставка е пълнозърнесто брашно.
Как да спестите пари от плодове и зеленчуци
Купувайте пресни зеленчуци през сезона, отглеждайте свои собствени (доматите могат да се отглеждат в саксии във вътрешния двор, ако нямате двор или градина) или купувайте замразени зеленчуци. Зеленчуците са замразени на върха на зрялост и съдържат толкова витамини и минерали, колкото и пресни. Вместо да използвате богати сосове, запарете зеленчуците си на пара и подправете с пресни билки-които също можете лесно да отглеждате в саксии на перваза на прозореца или вътрешния двор. Запасете се със замразени зеленчуци, когато вашите хранителни стоки имат разпродажба.
Напълнете с храни с високо съдържание на вода. Зелените салати, динята и желатинът без захар са някои добри примери. Сервирайте зелена салата в началото на всяка вечеря, гарнирана с малко количество нискокалоричен дресинг, оцет и олио или изстискване на лимонов сок.
Купувайте цели плодове вместо картофен чипс, бисквити, понички или сладкиши. Един голям банан се равнява на 2 порции; 1 килограм грозде се равнява на няколко порции; други плодове трябва да се купуват сезонно във вашия район. Ябълките са по -евтини през есента. Ако живеете на юг, портокали, лимони и грейпфрут може да са в изобилие във вашия район, така че използвайте много от тях. Пъпешите обикновено са по -евтини през летните месеци.
Ограничете плодовия сок до 1/2 чаша на ден. Вместо кутии или бутилки за сок, потърсете естествен сок в картонени кутии или бутилки с половин галон. Ако децата ви искат да пият сока си от индивидуални бутилки за сервиране, купете си собствени пластмасови бутилки и сламки в магазина за долари и ги измийте през нощта.
Купувайте плодове в количество, когато са през сезона, и замразете екстри. Когато ягодите и боровинките са изобилни в моя район, винаги купувам няколко килограма и замразявам в пластмасови торбички с цип. Измийте плодовете добре; отстранете всички развалени парчета, подсушете добре върху хартиени кърпи и замразете. Не забравяйте да изстискате възможно най -много въздух от торбата, за да предотвратите изгаряне във фризера. Можете също да закупите замразени плодове извън сезона. Просто проверете етикетите, за да се уверите, че те не са били погълнати със захар преди замразяване.
Потърсете собствени ферми, които ви позволяват да берете свои плодове за по-малко. Вземете цялото семейство и се насладете на чист въздух и упражнения!
Следваща страница: Как да спестите пари за месни и протеинови храни
