Знаехте ли най -доброто закуски за бейзбол не са непременно най-добрите за високоенергийни спортове като футбол или баскетбол? Разговаряхме с експертите, за да разберем подходящите закуски за всеки спорт, които да ви помогнат да забиете дежурство за спортни закуски!
Хранителните нужди на вашите деца се променят в зависимост от нивото на тяхната активност и спорта. „Понякога родителите надценяват действително изразходваната енергия и свръхкомпенсират калориите, захарта и натрия в ястията и закуските около дейността“, казва Д -р Кийт Кантор, водещ диетолог и автор на детската книга Лигата на Зелената кутия на питателното правосъдие.
Кои са най -добрите закуски за всеки спорт?
Закуски за спортове с висока издръжливост: Бягане, плуване
Поддържайте вашия бегач или плувец да се чувства мотивиран със закуски, които поддържат енергията му.
„Закуските за издръжливост обикновено са с малко повече въглехидрати, калий и натрий, за да се гарантира, че електролитите остават в рамките на нормалните граници по време на продължителна активност като бягане, плуване, колоездене или дълга интензивна игра или мач “, казва д -р. Кантор.
Той препоръчва леки закуски като пътечен микс, както и други закуски с високо хранене, включително:
- Банан, намазан с бадемово, слънчогледово или фъстъчено масло
- Смути: 1-2 чаши гроздов сок или кокосова вода, 1 чаша замразени или пресни плодове, 1/2-1 банан и 1/2 чаша гръцко кисело мляко
- Багел с масло от ядки, мед и банан
- Филийки ябълка и 1-2 унции висококачествено сирене
- Фъстъчено масло и желе върху хляб без глутен/Езекиил
Д -р Кантор казва, че водата е много важна за децата; избягвайте обаче традиционните спортни напитки, които могат да бъдат заредени с прекомерно количество натрий и захар, които действително могат да попречат на работата на вашето дете.
Вместо това сервирайте на децата си питие, в което да се чувствате добре. Опитайте новите опции за пиене на сок от Mott, като Fruit Rush Punch и Диво грозде, които идват в удобни бутилки от 8 унции, които са идеални за закуска. Друг вкусен вариант от Mott's е Ягодов бум, продава се в бутилка от 64 унции, идеална за пълнене на преносими бутилки за напитки. Всички аромати съдържат по -малко захар от другите сокове и имат пълна порция плодове на чаша.
Закуски за високоенергийни спортове: баскетбол, футбол
Въпреки че закуските с високо съдържание на захар осигуряват временен прилив на енергия, те скоро оставят децата да се чувстват уморени и летаргични. Вместо това, осигурете храни с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, за да осигурите дългосрочна енергия за вашия футболист или баскетболист. Теа Рунян, треньор на водещо поведение в Програмата за контрол на теглото на децата Packard в Станфордския университет, препоръчва следното:
- Плодове, като банани
- Постен протеин, като нишко сирене
- Обезмаслено мляко (помага за възстановяване)
- Овесени ядки за издръжливост
По-големите възможности включват високо протеиново говеждо месо, медени пръчици, портокали или слънчогледови семки. Дръжте децата хидратирани, като включите напитка със закуската си, като вода или кутия за сок.
Най -добрите закуски за спорт с кратки изблици на активност: бейзбол, футбол
За спортове като бейзбол, футбол или волейбол, които изискват бързи приливи на енергия, Жасмин Джаферали, консултант по начина на живот и уелнес и създател на приложението Snack Smart Solutions казва, че се нуждаете от храни, които стабилизират кръвната захар и се усвояват бързо за бързото им освобождаване енергия. Някои опции включват:
- Гръцко кисело мляко с 1/2 чаша малини
- Ябълки
- Шам-фъстъци
Независимо от спорта, уверете се, че детето ви остава хидратирано с вода, кокосова вода или плодов сок без изкуствени подсладители, като тези от Мот.
Бонус
Ако искате специално удоволствие за екипа, опитайте тези очарователни захарни бисквитки!
Тази публикация е спонсорирана от Mott's.
Още идеи за закуски
5 богати на протеини закуски, които децата обичат
Идеи за леки закуски
Идеи за здравословни закуски за училищен спорт
