За повечето деца наистина няма нищо подобно на края на учебната година. Класовете, домашните и всеки официален график са почти свършени и най -голямото притеснение е да разберете какво да правите с цялото това свободно време. Въпреки че мързелуването пред компютъра или телевизора е често срещано занимание през свободното време, проучванията показват, че заседналите деца вероятно ще изпитат нездравословно лятно наддаване на тегло. Да накарате децата си да спортуват може да е предизвикателство, но можете да ги мотивирате да се движат с тези експертни съвети.
Опасности от заседнали летни дейности
Педиатрите, физическите възпитатели и здравните експерти казват, че твърде много деца избират да запълнят ленивите си летни дни заседнали дейности като игра на видео игри и гледане на телевизия, а не с дейности, които ги принуждават да спортуват. Всъщност проучване, публикувано през 2007 г. в Американски вестник за обществено здраве съобщава, че индексите на телесна маса (ИТМ) на повече от 5000 детски градини и първокласници са се увеличили почти два пъти повече през лятната ваканция в сравнение с учебната година. Повишаването на теглото и повишеният ИТМ могат да доведат до здравословни проблеми на децата ви в младост, както и в зряла възраст.
Експертите препоръчват 60 минути упражнения всеки ден
Но да помагате на децата си да поддържат форма, не означава да ги подлагате на досадни тренировки за бягаща пътека. „Едно от нещата, които се опитваме да наблегнем, е вместо физическата активност да се разглежда като това, което вие имам да го направите, направете го награда “, казва Джанет Е. Д -р Фултън от Отдела по хранене, физическа активност и затлъстяване в Центровете за контрол и превенция на заболяванията в Атланта, Джорджия. „Използвайте го като стимул да кажете:„ Добре, ако правиш това, което искам да направиш, тогава добре, нека да плуваме или да отидем на разходка или на разходка с колело. “
Д -р Фултън посочва, че здравните насоки, издадени от федералното правителство миналата година, препоръчват това децата и младите възрастни получават поне 60 минути умерена до интензивна физическа активност всеки ден. "Бързото ходене е доста добър пример за умерена интензивност", обяснява тя, "докато джогингът може да е по -показателен за енергична активност."
7 начина да поддържате децата си активни това лято
Разбира се, да накараш децата си да правят каквото и да било за цял час може да бъде предизвикателство. Но експертите казват, че можете да ги мотивирате да се движат със следните съвети.
1. Изключете тръбата
Ограничете гледането на телевизия на децата си само до около два часа на ден. След това включете физическа активност по време на телевизионното им време. Joanna Faerber, която спечели наградата „Национален начален учител на годината 2009“ от Националната асоциация за спорт и физическо възпитание за работата си в Лабораторното училище на LSU в Батън Руж, Лос Анджелис, предлага друг начин за проникване на активност в деня на децата ви: Кажете им да правят скачащи крикове по време на реклами. (Направете го игра или състезание.)
2. Направете упражненията семейна
По -голямата част от вашето семейно време включва ли гледането на American Idol? Задайте нова рутина. В края на краищата децата се учат с пример. „Когато приключите с вечерята, вместо да седите и да гледате телевизия, изключете я или дори не я включвайте и излезте навън за разхождайте се, играйте на улов, стреляйте в някои кошници, водете кучето си на разходка - това винаги е един чист въздух, който помага на всички “, д -р Фултън казва.
3. Създайте структура
Очевидно не искате да натоварвате децата си с твърде голяма твърдост по време на лятната ваканция, но планирането на някои дейности преди време може да им попречи да бъдат изкушен да седи около къщата по цял ден, казва Мери Лу Гавин, д -р, медицински редактор на KidsHealth.org и педиатър в детската болница duPont в Уилмингтън, DE. Д -р Гавин препоръчва записването на деца в летен лагер или просто определяне на всеки ден, когато те трябва да излязат навън и да играят. Да бъдеш на открито може да бъде тежест в наистина горещите дни, така че д -р Гавин предлага да планирате престоите на децата си, когато слънцето е в разгара си.
4. Вижте безплатни дневни лагери
Много обществени организации предлагат дневни лагери през лятото, които поддържат децата активни на малки или никакви разходи. Фаербер и д -р Гавин препоръчват да се разгледат програми, предлагани от Клубовете за момчета и момичета на Америка и YMCA. Дневните лагери също предлагат на децата, които нямат лукса на двор, безопасно място за игра с приятели.
5. Направете го забавно
„Когато питате децата защо са физически активни или какво им харесва в това. Те ще кажат „Харесва ми, защото е забавно“, обяснява д -р Фултън. Тя препоръчва на децата да предлагат разнообразни дейности, за да научат умения, които могат да използват, за да се състезават в организирани спортове, когато пораснат. „Има и много други неща, които бихте могли да научите за когнитивните аспекти на запазването на резултатите и стратегията, а това идва много повече с възрастта на децата“, казва д -р Фултън. Опитайте плуване и каране на колело за по -малки деца и летни спортове като бейзбол и тенис за по -големи.
6. Дръжте играчките под ръка
Д -р Гавин препоръчва да държите скривалище от топки, ракети, въжета за скачане, хулахупи и други подобни в гаража си, за да гарантирате, че децата ви винаги ще намерят какво да правят.
7. Включете приятели
„Това да се прави сам се превръща в бариера за някои деца“, казва д -р Гавин. Поканете някои приятели от квартала и вижте колко бързо те намират активни неща за вършене. (Просто им кажете да сведат пакостите до минимум.)
Физически дейности, които отговарят на указанията
Насоките за физическа активност, публикувани от федералното правителство миналата година, препоръчват на децата и младите възрастни правят най -малко 60 минути аеробна, мускулна и укрепваща костна дейност a ден. Ето примери за дейности, които отговарят на указанията.
Умерено интензивен аеробен
- Активен отдих, като туризъм, скейтборд, ролери
- Каране на велосипед
- Забързано ходене
Аеробна с интензивна интензивност
- Активни игри, включващи бягане и гонене, като например таг
- Каране на велосипед
- Скачане на въже
- Бойни изкуства, като карате
- Бягане
- Спортове като футбол, хокей на лед или хокей на трева, баскетбол, плуване, тенис
Укрепване на мускулите
- Игри като въже
- Модифицирани лицеви опори (с колене на пода)
- Упражнения за съпротива, използващи телесно тегло или ленти за съпротива
- Катерене по въже или дърво
- Коремни преси (свиване или хрускане)
- Люлеене на оборудване/барове за детски площадки
Укрепване на костите
- Игри като hopscotch
- Скачане, прескачане, скачане
- Скачане на въже
- Бягане
- Спортове като гимнастика, баскетбол, волейбол, тенис
Източник: health.gov/PAGuidelines/
Още начини да поддържате децата си активни и във форма
Ity-bitsy йога: Новото упражнение за деца
Съвети за летния лагер: Намиране на най -подходящите
Забавни семейни занимания
