Вашето тригодишно дете-което е било преди буквално спи като бебе - изведнъж се събужда вечер след нощ и се оплаква сънища за „лоши момчета“ (или чудовища, или извънземни, или какъвто и да е страхът du jour е). Той е уплашен, прилепнал и плаче... и иска да прекара остатъка от нощта в леглото ви. Това нормално ли е? И може би по -уместно: Трябва ли позволявам него?
„Пиковата възраст за кошмарите е около три до четири години до около осем години“ Lynelle Schneeberg, Psy. Д., лицензиран клиничен психолог и директор на поведенческия Спи Програма в Детския медицински център на Кънектикът, кажете на SheKnows. Така че да, всичко е съвсем нормално.
Също така има смисъл: Според Националната фондация за сън, будно въображение се развива през предучилищните години, което може да предизвика повишаване на лошите сънища. Въпросът как да се справите с нощните страхове на вашето дете е много по -сложен. Ако пуснете детето си в леглото си, рискувате да създадете навик, който е трудно да се преодолее. Но ако ги изпратите обратно в стаята им, те могат да прекарат остатъка от нощта в страх, като държат всички в къщата будни.
Разбирането защо децата имат лоши сънища на първо място е много полезно за това да им помогнете с тяхната нощ страхове - и за щастие, има много неща, които можете да направите, за да предложите утеха и успокоение (така че и двамата получавате повече сън).
Какво причинява кошмарите при децата?
Всъщност има няколко причини, поради които вие малко дете, предучилищна възраст или дете в гимназията може да се събужда с чести кошмари.
Те видяха нещо страшно по телевизията.
Всякакъв вид страшен филм, телевизионно предаване, изображение или друга медия, която е предизвикала реакцията на страх при дете, може да се окаже замесена в кошмар, казва Гари Крамер, доктор по медицина, базиран в Маями, пред SheKnows. Тъй като днешните деца са свръхсвързани с интернет, те могат случайно да срещнат нещо страшно почти навсякъде (например докато гледате Peppa Pig в YouTube... ейш).
Страшното може дори да бъде медия, която е просто неподходяща за тяхната възраст, като гледане на филм за супергерой с по -голям брат или сестра. Това, че не е „страшно“ за вашето деветгодишно дете, не означава, че не може да ужаси тригодишното ви дете, което може да няма способността да обработи това, което вижда.
Сертифициран консултант по детски сън Джейми Енгелман, основател на О, бебе консултиране, казва SheKnows, че „по -малките деца все още работят върху отделянето на фантазията от реалността, което може да изостри страховете [като например да се чудят дали] чудовищата са реални“.
Те преживяват някакъв стрес през деня.
Вие наскоро се премести в нов дом. Вашето дете започва за първи път училище. Слушаха приятели говорене за нещо насилствено в новините. Каквото и да е, драмата от реалния живот се превърна в буквален кошмар.
Детските мечти често са прояви на най -реалните стресори, които децата изпитват през деня - и какво е стресиращо за децата е различно от това, което е стресиращо за възрастните, тъй като децата от всички възрасти все още се опитват да разберат как светът върши работа.
„Колкото по -големи стават децата, толкова повече са изложени на реалността, че има неща в този свят, които могат да ги наранят“, казва Енгелман. „Докато по -малките деца могат да сънуват кошмари за фантастични или въображаеми неща, по -големите деца са склонни да мечтаят за по -реалистични страхове като пожари или крадци.“
Те не спят достатъчно.
Кошмарите се случват по време на REM сън (т.е. сън, за който се случва 90 минути след като заспите), така че Крамер казва, че една от най -големите причини децата да имат смущения през нощта е, че всъщност не получават достатъчно възстановителен сън. Колкото по -уморено става детето ви - независимо дали се дължи на извънреден график или няма последователна рутина за лягане - по -вероятно е REM сънят им да се фрагментира и те ще сънуват кошмари.
Те играят на iPad преди лягане.
Крамер също така посочва връзката между синята светлина от екрани (като телевизори или таблети) и мелатонин, естествено произвеждан хормон, който насърчава съня.
„Мелатонинът е неразделна част от съня, но синята светлина го потиска“, обяснява той. „Като педиатър съветвам родителите да спазват правило без екрани поне час преди лягане. "
Изследователи от Харвард изучават ефектите на синята светлина върху циркадните ритми; в едно проучване е показано, че излагането на синя светлина потиска мелатонина и променя циркадните ритми за по -дълго от излагането на зелена светлина.
Какво можеш да правиш
Сега, когато имате по -добра представа какво може да причини кошмарите на вашето дете, следващата стъпка е да разберете как да се справите. Ето шест начина да накарате детето си да спи по -спокойно.
1) Запитайте се дали детето ви може да заспи самостоятелно.
„Ако детето ви се нуждае от вашата помощ, за да заспи, вероятно ще има по -голяма честота на кошмари“, казва Шниберг.
Защо? Защото когато децата не могат да заспят самостоятелно, те лесно се уморяват - което води до фрагментиран сън - и често се събуждат без нещото, от което се нуждаят, за да се чувстват в безопасност (т.е. Вие). Schneeberg казва това научете детето си да заспива самостоятелно преди лягане може да направи дълъг път към намаляване на кошмарите.
Ако детето ви винаги иска да влезе в леглото ви след кошмар, тогава леглото му може да не се чувства като сигурно място. Според Schneeberg имате няколко възможности да промените това. Можете да настроите детето си с малка светлина близо до леглото му и някои тихи, успокояващи предмети (като книга или подложка за рисуване), за да ги насърчи да преодолеят тревожността си, преди да се върнат обратно сън. Можете също така да им дадете промяна на пейзажа.
„Ако вашето осемгодишно дете се събуди в паника, няма проблем да ги изведете за чаша вода в кухнята и да изчакате да се отпуснат, преди да ги върнете в леглото“, казва Шниберг. "Не искате те да свързват леглото си с лоши чувства или да ги обуславят да се страхуват от спалнята си."
3) Напомнете им, че мечтите не са реални, но не отхвърляйте страховете им.
Ако детето ви иска да говори с вас чрез своите кошмари, разговорът може да бъде чудесен инструмент, който да му помогне да се върне по -бързо в леглото.
Но най -добре е да следвате примера на детето си, казва Енгелман: „Препоръчвам родителите да позволят на детето си да им разкаже за лошия сън, ако детето оферти (не се опитвайте да ги отрежете и да им кажете да не мислят за това), но също така не ги принуждавайте да си ги припомнят или да задават въпроси, насърчаващи ги да запомнят Повече ▼."
И въпреки че определено трябва да ги уверите, че мечтите не са реални, Енгелман казва, че лош сън ще се почувства истински за вашето дете, така че не бързайте да пренебрегнете чувствата му.
„Вместо да пренебрегвам, че това беше„ просто мечта “, предлага Енгелман,„ препоръчвам да се съпреживя с това колко страшно сигурно се е чувствал - но вследствие на фактите [като казваш нещо като] „Няма страшен човек в твоя стая.'"
4) Уверете се, че имат последователна рутина за сън и лягане.
Тъй като недоспиването води до смущения и по -чести кошмари, Крамер казва, че един от най -добрите начини за справяне с лошите сънища е да дадете дете последователна и разумна рутина за лягане - по -специално такъв, който позволява време за отпускане след дейности, домашна работа, вечеря и време пред екрана. Той добавя, че едно дете в типичния кошмарен диапазон от три до осем години се нуждае средно от 10 до 13 часа сън на ден (включително дрямка, ако детето ви все още ги приема).
5) Задайте граници.
Ако кошмарите на вашето дете са наистина силни и откриете, че вкарването на детето ви в стаята ви е единственото нещо, което работи, Schneeberg казва, че трябва да създадете някои правила за това кога и как се случва, за да предотвратите фалшифицирането навици. (Някои деца, предупреждава тя, използват кошмарите като „входни билети“ в спалнята на родителите си, което не е нещо, което искате да насърчите.)
„Можете да имате малко място в спалнята си за спане на дете, което не е вашето легло“, обяснява тя, „като резервно легло, спален чувал или малка зона за гнездо“.
Но това трябва да се използва само в наистина лоши нощи и родителите трябва да установят честота преди време за това колко често може да се използва тази тактика (да речем, веднъж седмично). В противен случай се опитайте да разчитате по -силно на връщането на детето си в леглото му и просто да седите тихо наблизо, докато не се успокои.
6) Дайте им инструменти за справяне с общото безпокойство.
Децата, които знаят как да се справят с тревожността през деня, ще бъдат по -добре подготвени за справяне с тревожността посред нощ. Енгелман казва практикуване на релаксация и умения за справяне с обща тревожност (което може да бъде предшественик на кошмарите) по подходящи за възрастта начини може да бъде част от рутината за лягане, за да помогне на детето ви да отслабне. Можете да направите това чрез книги за социални умения, подходяща за деца медитация, успокояваща музика или приложение за внимателност (просто се уверете, че са изключили таблета си час преди лягане!).
Кога да направите повече
Въпреки че кошмарите са напълно нормален етап от развитието на детето, има няколко други вида обичайни нарушения на съня в детството.
Нощни ужасинапример не са същите като кошмарите-тези епизоди се случват рано вечерта, по време на сън без REM и често се задействат от стрес, казва Крамер. Вашето дете също ще реагира различно на нощния ужас спрямо кошмара.
„Тези деца се събуждат с плач неконтролируемо и могат да се движат или да ви гледат, без наистина да ви„ видят “, обяснява той. „Тогава те ще заспят отново, без да си спомнят какво се е случило, и няма да могат да говорят [някакъв конкретен сън или страх за вас].”
Според Националната фондация за сън, повечето децата растат естествено от нощния ужасs - но ако детето ви губи много пореден сън, цялостното му здраве може да бъде засегнато и може да искате да се консултирате с педиатър на детето си.
И накрая, уверете се, че детето ви сънува кошмари, а не всъщност лунатизъм. Според Националната детска болница, кИдентификаторите, които лунатият може да се ангажират с целенасочено поведение като ядене или обличане и те могат да се объркат или разтревожат от възбуда (и дори могат да намокрят леглото).
Подобно на нощните ужаси, повечето деца надрастват лунатизма сами. Междувременно Креймър препоръчва на всички родители, които се занимават с нарушения на съня, да се уверят, че децата им са в безопасна среда и не могат случайно да се наранят през нощта.
