Разбира се, всички знаем, че е важно да останем във форма. Все пак се съпротивляваме. Защо? Най -голямата пречка за достатъчно упражнения е, че обикновено не е забавно. Независимо дали вървите по бягащата пътека или се преструвате, че карате колело наистина супер бързо с още 20 души почти всеки фитнес режим се притъпява след няколко седмици.
Това, от което се нуждаем, е вид упражнение, което изглежда като всичко но. Нещо забавно. Нещо като... хулахуп.
Да - сериозно. Вероятно сте имали хулахуп като дете и сте прекарали часове в размахване на бедрата, за да поддържате кръговия обръч да върти тялото си. Познай какво? Сега можете да се свържете отново с вътрешното си дете, докато стегнете и отслабнете тялото си.
Каква е цялата хула?
„Обръчването се превръща в толкова популярна форма на упражнения, защото включва множество елементи, които допринасят за създаването на успешен навик за упражнения: Това е забавление - тотален взрив - това е креативно, никога скучно, никога едно и също и осигурява мускулно тонизиране и кардио ”, казва Рейна Макинтурф, основател и вицепрезидент на Хоопнотика.
Не е необходим и голям ангажимент, за да започнете. Можете да започнете с обръщане само за десет минути два пъти на ден - приблизително толкова, колкото е необходимо, за да слушате три песни по радиото или вашия mp3 плейър - и след това да изградите от там.
Това не е хулахуп на майка ти
Сега, за начало, ще ви трябва обръч. Но не бягайте в магазина за играчки, за да вземете един от пластмасовите пръстени от младостта си. Вместо това, за да получите най -големи ползи за здравето, потърсете професионален обръч.
Ако не знаете откъде да започнете търсенето, ето няколко онлайн магазина, които могат да ви помогнат:
- Snow Angel & Love Potion #9 обръчи от Hoopnotic
- Спирални обръчи за чакра от SpiralHoopDance
- HeavyHoop
- Dance Hoop Workout от Gaiam
- Пакет с блестящи обръчи от BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Чувствен обръч и енергиен обръч
Най -добрата част от професионалното оборудване: По -лесно е да предпазите претегления обръч от падане в под, защото кух пластмасов обръч вероятно ще започне да се върти по -бързо, отколкото можете да ритмично замахнете бедрата.
Тежък обръч-де-ду
Преди осемнадесет години Уенди Айвърсън, бивш инструктор по фитнес, реши да стане майка, която стои вкъщи и взе хулахуп, за да се отърве от излишното тегло при бременност.
Тя подплати обръча си с телефонен проводник и изолация и го задържа на място с тиксо. Издутината около средата й бързо се изпари и тя стана така наречената „по -тънка от всякога“ от обръч. От този елементарен модел тя продължи да разработва своя „тежък обръч“ (www.heavyhoop.com).
Тъй като Айвърсън имаше опит в преподаването на аеробика, тя бързо осъзна потенциала да работи с играчката с големия пръстен. „Всички тези упражнения - аеробика, йога, пилатес - можете да комбинирате с обръча“, казва Айвърсън. „Обръчът работи като инструмент при всяко движение. Отнема пилатес на съвсем ново ниво. Някои позиции в пилатес са много трудни и обръчът го улеснява. "
Докато Айвърсън предпочита да работи с обръч от 3 или 5 паунда, Кристабел Замор, основател на HoopGirl.com, казва, че се радва на работа с обръч, който тежи по -малко от два килограма, защото е по -лесно да се използва за продължителна тренировка. (Вземете едно страхотно движение с хула обръч - плячката - от нея тук.)
Придвижване до резултатите
Колко време трябва да обръчате, преди да забележите промяна в тялото си? „Резултатите от всяка форма на упражнения варират в зависимост от нивото на физическа годност, теглото, възрастта, диетата и т.н.“, казва Макинтърф. „Мога да кажа, че въз основа на моя опит в преподаването на Hoopnotic Hoopdance, много хора започват да виждат резултати само след няколко седмици - разбира се, резултатите стават по -драматични с течение на времето. Хората често съобщават „усещам го“ в основата си ден след първия си първи път с обръча. "
Като начало Айвърсън предлага две 10-минутни сесии на ден; обаче Zamor се застъпва за изграждането на рутинна обръч, започвайки с 30 минути три пъти седмично, увеличавайки това до 40 минути и нагоре, докато можете да обръчате по един час наведнъж. Както при всяка тренировка, нещо е по -добро от нищо - така че разберете какво работи за вас и все още оставя преживяването приятно.
Пълен кръг
Физическите ползи от обръча са многобройни. В допълнение към укрепването на коремните мускули и мускулите на долната част на гърба, правите този вид блясък осигурява интензивна сърдечно -съдова тренировка, като същевременно подобрява координацията - всичко това с малко или никакво въздействие върху вас стави.
„Няма друго упражнение ab, което да ви отведе в кръг. Работите всичко в основата на тялото си “, казва Айвърсън. „Премествате бедрата, контролирате корема, за да поддържате този обръч нагоре, а кардио ползите идват, защото ръцете ви са вдигнати.“ Тъй като няма вероятност за да държите ръцете си срещу торса си, „когато започнете да движите тези ръце - удари напред, люлеене с тях - тогава получавате двойна кардио полза. Сърдечният ти ритъм скача ”.
Брин Стар Бест, създател на www.hulahoopstar.com, казва, че е открила, че хулахупингът е страхотен упражнения за почти всяка възрастова група и тя насърчава заседналите жени на средна възраст и възрастните хора да дават това е опит. „Дори огъването и вдигането на обръча, когато падне, може да бъде добро упражнение и те могат да получат добра тренировка за десет минути“, казва Бест.
Революция във фитнеса
Все повече хора осъзнават, че трябва да се упражняват редовно, за да останат здрави - физически, умствено и емоционално - а обръчването осигурява всички тези ползи в едно забавно занимание, казва Макинтурф. „Това е многозадачна дейност и в днешния зает свят хората търсят начини да извлекат максимума на всяка минута от живота им - обръчването позволява на хората да постигнат множество цели само с една дейност."
Но ползите не спират дотук. „Прекрасното в обръча е, че може да ви помогне да създадете изцяло нов начин на живот, който се върти около щастието, здравето и благополучието“, казва Замор. „Не е като да се страхуваш да отидеш на фитнес. Можете да създадете време да се срещнете с приятелка в парк, за да се обръщате. По -лесно е да отделите време за обръч. Освен това те кара да се чувстваш нахален, флиртуващ и женствен, защото движенията се основават около таза и са вълнообразни. ”
И макар че хулахупите вероятно няма да продадат 100 милиона бройки за една година, както през 1959 г., това възраждане също не изглежда мимолетна мода. В допълнение към многото магазини за фитнес обръчи, има дори онлайн списание Hooping.org, посветено на спорта.
„Хулахупингът започна да носи радостно освобождаване в живота ми“, казва Бест. „Това ми позволява да се превърна отново в дете. Започваш да тренираш ума си, за да се насладиш на това радостно време. ”
Макинтурф също е ентусиазиран. „Излез навън и обръчи! Насладете се на чист въздух и слънце, докато въртите по пътя си към по -здравословно и щастливо. ”
Искате ли още забавни идеи за упражнения? Разгледайте:
- Моят секси малък стълб: Полюс танцува за фитнес
- Отидете на търсене на съкровища: грунд за геокеширане
- Работа към Wii: Направете упражнения с Wii Fit
