Ваканционният сезон изпълва ли ви със страх вместо с радост? Означава ли сезонът тъга вместо празник? Натискът на очакванията кара ли ви да се оттеглите? За някои, почивни дни не са за семейство и щастие. За някои празниците са наблизо депресия и загуба. Възможно ли е това да сте вие? Може би това е годината за справяне с празничната депресия.
Не си сам. Не сте единственият човек, който изпитва повече тъга, отколкото радост през празничния сезон, и не е единственият да гледаме на седмиците между Деня на благодарността и Нова година като нещо, което трябва да преживеем, а не празнуват. Това е стресиращо когато се чувстваш тъжен! Дори и да успеете да се изявите и да излезете като щастливи и празнични, вътре е съвсем различна история.
Празниците или сезонът?
Дали само празниците и празничните проблеми предизвикват това чувство или е част от по-голям модел на вашето емоционално благополучие? Ваканционният сезон наистина съвпада (поне в северното полукълбо) със седмиците между смяната на лятното часово време и зимното слънцестоене - време на намаляваща дневна светлина. Започвате ли да се чувствате по -добре след зимното слънцестоене на 21 декември? Може ли вашата празнична депресия да бъде
сезонно афективно разстройство?Сезонното афективно разстройство е форма на депресия, която се проявява по отношение на сезоните - най -често през зимата и при жените. Може да е свързано с относителна околна светлина. Това, че съвпада с празничния сезон, е наистина лош момент.
Не насилвайте щастието
Сезонно афективно разстройство или не, опитът да накарате щастието по време на празниците може всъщност да ви накара да се почувствате по -зле вътре. Това, което можете да направите, дори ако сте самотни и тъжни или сте претърпели скорошна загуба, която се отразява на настроението ви, е да се опитате да оцените това, което имате. Независимо дали е добро кафе на закуска или приятел, който желае да седне с вас или целувките на дъщеря ви, има добро дори в най -тъжните дни. Вместо да се насилвате да бъдете и да чувствате нещо, което не сте, потърсете малките неща, които да ви преодолеят
Малки стъпки
Правете малки стъпки по време на празниците, за да наблюдавате и/или празнувате сезона - или просто да живеете живота възможно най -добре. Ако не можете да съберете енергия за цялата си радост, направете малки стъпки, за да останете ангажирани през този натоварен празничен сезон.
- Опитайте се да бъдете активни всеки ден. Упражненията помагат! И - бонус! - разходката в слънчев ден помага за внасяне на околна светлина, ако депресията ви е свързана с промени в светлината.
- Яжте добре и питателно. Храните влияят на настроението.
- Не се затваряйте през този сезон, но и не се преструвайте, че сте животът на партито. Опитайте се да намерите това между тях, за да видите хората, които обичате, без да се налага да бъдете нещо, което не сте.
- Това каза, избягвайте задействанията. Ако големите тълпи ви карат да се чувствате по -зле, избягвайте търговския център и пазарувайте онлайн. Ако празничната музика ви превъзмогне, залепете личния си списък за възпроизвеждане вместо циферблата за радио.
- Вземете нещата по малко - независимо дали става дума за ден или пет минути наведнъж. Ти можеш да преминеш през това.
Извикай помощ
Вземете сериозно депресията си, независимо от източника. Признайте на хората около вас, че се борите и поискайте някои корекции в очакванията им от вас. Потърсете съвет от доставчик на медицински грижи. Някои терапии може да са подходящи и полезни в този труден момент.
Не сте сами във вашите сезонна депресия, и не е нужно да преминавате през това сами. Въпреки че може да не сте за щастлив или празничен празник, можете да преминете през сезона, без да падате от дълбокия край - и може би малко оценка на живота ви по пътя.
Прочетете повече за празничната депресия и стрес
Как да се справим с празничната депресия
Видео: Управление на празничния стрес
Десет съвета за преодоляване на зимните неволи
