Да обедините семейството си, за да станете по -физически активни, не е задължително, ако изберете забавни дейности. Дори физическите дейности, които се считат за упражнения, могат да станат очаквана част от всеки ден, стига да подходите към тях с положително отношение.
Включете семейството в планирането
Направете семейна среща, за да обсъдите дейности, които ще бъдат забавни за цялото семейство. Помислете за всичко - от ежедневни разходки с кучето до туристически походи през уикенда. След това направете ориентировъчен график, позволяващ промените във времето или бързи алтернативи. Оставянето на вашето семейство да планира графика заедно ще увеличи шансовете всички да се придържате към него.
Съсредоточете се върху ползите
Съсредоточете се върху ползите от физическата активност. По време на семейната ви среща накарайте всеки член да запише или да каже ползите, които семейството ще изпита в резултат на активността си. Например, децата ви ще се представят по -добре в спорта, семейството ви като цяло ще подобри здравето си, а прекарването на време заедно като семейство ще насърчи близостта. Публикувайте списъка в хладилника като семейно напомняне, че упражненията служат на важна цел.
Направете упражненията по -скоро като игра
Да правиш скачащи крикове или да ходиш на разходка сам може да бъде скучно. Измислете дейности, които са по -забавни и ангажиращи. Например, създайте курсове за препятствия във вашия двор или в парка и накарайте семейството да изпълнява различни упражнения в различни точки на курса. Членовете могат да се състезават помежду си до всяка точка, да правят колкото се може повече повторения на определено упражнение, да се състезават до следващата точка и т.н. Някои здравни клубове имат подобни семейни фитнес дейности. Проверете графика на местната фитнес зала, ако няма двор или парк. И не забравяйте да запазите състезанието забавно, за да не се окажете с нещастни членове на семейството, които няма да искат да участват повече.
Бъди дете
В зависимост от възрастта на вашите деца, винаги можете да включите подобни на децата дейности в седмицата си. Играйте таг, кикбол, хмел или доджбол (с топка от мек материал). Ще се изненадате колко предизвикателни могат да бъдат тези дейности за възрастни! С по -големи деца играйте футбол на допир, баскетбол, футбол или други спортни дейности, които им харесват. Ако имате бебета или малки деца, дори пълзенето по пода може да повиши сърдечната Ви честота, особено ако правите някои упражнения за силова тренировка, докато сте на него. Опитайте лицеви опори, коремни преси, пози за йога, пилатес движения и други упражнения за изграждане на мускули. Вашето малко момче ще го намери доста забавно и ще ви имитира с течение на времето.
Отидете на активни ваканции
Дори ако децата ви прекарват свободното си време, седейки пред компютъра, играейки видео игри, те ще бъдат по -приятни при семейни пътувания, ако са включени забавни физически дейности. Един от вариантите е да заведете семейството си на туристическа ваканция. (Къмпирането в палатка не е задължително, но определено е вариант на открито.) Или отидете на приключенска ваканция, за да научите нов спорт, като гмуркане, кайтсърфинг, снегоходки или скално катерене. Включете в пътуванията си възможности за разглеждане на забележителности, които изискват излизане от колата и ходене пеша.
Провеждайте семейни състезания
Превърнете физическата активност в печеливша ситуация, като поставите разумни цели за всеки член на семейството и награждавате членовете на семейството, които постигат целите си. Създайте диаграма с различни дейности (ходене, издърпване, клекове, спринтове и т.н.) и задайте повторения или продължителност за всяка упражнение, което е подходящо за всеки член на семейството (т.е. татко и мама получават цел от 30 скока, а децата получават цел от 20). Направете списък с награди и оставете всеки член на семейството да избере наградата си, след като постигне целта си. Имайте предвид, че наградите не трябва да противоречат на ползите за здравето от физическата активност-не се допускат допълнителни порции сладолед, нездравословна храна или други празни калории. Най -добрият начин да държите членовете на вашето семейство въодушевени от физическата активност и тяхното здраве е да я забавлявате. Бъдете креативни във физическите дейности, които прави вашето семейство, и семейните упражнения никога няма да бъдат скучни.
Още идеи за семеен фитнес
- Съвети, за да сте здрави и да се чувствате добре със семейството си
- Забавни занимания за цялото семейство
- 5 фитнес съвета за новородени майки
