Независимо дали се стремите да отслабнете през лятото или искате да подобрите диетата си, ето шест прости летни часа съвети за диета от няколко от любимите ни експерти по хранене и хранене.
Вкарайте главата си в играта
Опитвате се да отслабнете за сезона на бикините? Експерт по хранене и Ню Йорк Таймс авторът на бестселъри Джой Бауер, Р.Д., казва, че начинът да отслабнете е да влезете в играта. Последната книга на Бауер Клубът Joy Fit(Уайли, април 2012 г.) определя ангажимента като правило номер едно за постигане на вашите цели. Тя казва, че да имаш главата си в играта означава да разбираш личните си цели, да си готов да изминеш дистанцията и да гледаш на пътуването като подход за здраве през целия живот (не само за лятото).
Не прекалявайте с диетата
Въпреки че може да се стремите да влезете в това малко бикини, преди да излезете на плажа, имайте предвид, че гладуването не е отговорът. Keri Glassman, R.D., автор на Тънка, спокойна секси диета
(Rodale, май 2012 г.) и основател на Nutritious Life в Ню Йорк, предупреждава, че намаляването на твърде много калории ще се противопостави на целите ви за отслабване. По-здравословен подход всъщност е да се ядат повече здравословни храни, особено храни, богати на протеини. „Намаляването на протеин може да забави загубата на тегло, тъй като протеинът се усвоява по -дълго от въглехидратите и твърде малко протеинът също означава, че не получавате максимална полза от протеина за изграждане на чиста мускулна маса “, каза тя обяснява. Чистият мускул е от ключово значение за поддържането на метаболизма ви през цялата година.Дръжте го истински
Обезмаслените храни и десертите без захар може да звучат като сбъдната мечта на диета, но фалшивите храни не са ще направите някакви услуги на вашето плажно тяло, особено ако не задоволяват емоционалното и физическото ви състояние глад. Ели Кригер, домакин на Food Network’s Здрав апетит и автор на Comfort Food Fix (Wiley, октомври 2011 г.), казва, че „малко от истинското нещо върви далеч. Например, предпочитам да използвам две резенчета истински бекон в моя BLT, отколкото пуешки бекон или „бекон от тофу“. “В допълнение, направете сигурно наистина се наслаждавате на ястията си - яжте това, което харесвате (умерено) и яжте бавно и внимателно, за да можете да се наслаждавате на всеки хапя.
Възползвайте се от по -здравословни заместители
Летните ястия не трябва да означават диетично бедствие. Според готвач на знаменитости и автор на Най -голямата загубена готварска книга серия, Девин Александър, можете да имате здравословен сезон за барбекю, като направите няколко лесни замени. Тя предлага, „замествайки 96 % постно говеждо месо с смляно филе или дори по -тлъсти парчета говеждо месо, когато приготвяте бургери, използвайте кисело мляко дресинги вместо майонеза на салати или като намазки, добавете пресни билки към салати за голям вкус и малко калории и изберете пресни плодове пюрета
вместо предварително приготвени коктейлни смеси, пълни със захар.
Пий повече вода
Поддържането на добра хидратация не е само ключ към вашето здраве, но може да ви помогне и да отслабнете. Това обаче не означава да седите край басейна и да се зареждате с пина колади и маргарити. Точно обратното, казва Бони Тауб-Дикс, Р.Д., автор на Прочетете го, преди да го изядете (Plume, август 2010 г.). “Пийте вода вместо подсладени напитки “, съветва специалистът по хранене. „Един прост начин да придобиете навика да се хидратирате здравословно е да замените една захарирана напитка на ден с вода. Като се има предвид, че средният американец консумира почти 800 калории седмично от сладки напитки, заместването им с вода всъщност може да премахне над 41 000 калории годишно (това се равнява на загуба на близо 12 килограма!).
Добавете още охладени салати към лятното си меню
Когато температурите се повишат, увеличете и желанието си за по -лека тарифа, която не ви тежи. Taub-Dix предлага да включите салати в ежедневното си меню. „Охладете се при топло време, като включите много студени салати, пълни с пресни плодове и зеленчуци - тези храни естествено съдържат повече вода, отколкото повечето храни, които могат да ви помогнат да се поддържате хидратирани, а също така осигуряват набор от хранителни вещества и изобилие от цвят и аромат “, каза тя добавя.
Свързани статии
Ползи за здравето от гръцкото кисело мляко
Храненето има значение: Пропуснете броенето на калории и вместо това изгорете мазнините
Ръководство на четири стъпки за мързеливо момиче за по-добро хранене
