Продължителността на съня на детето може да варира в зависимост от времето на деня, седмицата и годината. Освен това децата, които не спят достатъчно през нощта, са по -склонни да имат наднормено тегло и да имат поведенчески проблеми, според проучване, публикувано в медицинското списание Спи.
Изследването, автор на професор Ед Мичъл от Университета в Окланд в Нова Зеландия, се фокусира върху 591 седемгодишни деца, чиято продължителност на съня е оценена чрез актиграфия (неинвазивна метод, използван за изследване на моделите сън-будност и циркадните ритми чрез оценка на движението) на четири различни етапа от младия им живот: при раждането, на една година, на три години и половина и на седем години.
Според резултатите средното време, прекарано в леглото, е 10,1 часа. Продължителността на съня беше по -кратка:
- В почивните дни, отколкото в делничните дни.
- През лятото, в сравнение с пролетта, есента и зимата.
- При тези без по -малки братя и сестри.
- Когато лягане беше след 21:00 часа.
Децата, които спят по -малко от девет часа, са по -склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване и да имат 3,34 % увеличение на телесните мазнини от тези, които спят повече от девет часа. Кратката продължителност на съня също е свързана с по -високи резултати за емоционална отговорност.
„Сънят е важен за здравето и благосъстоянието през целия живот“, казва професор Мичъл. „Малко проучвания обективно измерват продължителността на съня. В това голямо проучване на съня при седемгодишни деца имаше значителни разлики в продължителността на съня. Продължителността на съня беше 40 минути по -дълга през зимата от лятото и беше с 31 минути по -дълга през делничните дни, отколкото през уикенда. Кратката продължителност на съня е свързана с трикратно повишен риск от наднормено тегло или затлъстяване на детето. Този ефект не зависи от физическата активност или гледането на телевизия. Вниманието към съня в детска възраст може да бъде важна стратегия за намаляване на епидемията от затлъстяване. "
Препоръчва се децата в предучилищна възраст да спят между 11-13 часа на нощ и децата в училищна възраст между 10-11 часа сън на нощ.
Американската академия по медицина на съня (AASM) предлага някои съвети, които да помогнат на детето ви да спи по -добре:
- Следвайте последователна рутина за лягане. Отделете 10 до 30 минути, за да подготвите детето си да заспи всяка вечер.
- Създайте релаксираща обстановка преди лягане.
- Взаимодействайте с детето си преди лягане. Не позволявайте на телевизора, компютъра или видео игрите да заемат вашето място.
- Пазете децата си от телевизионни програми, филми и видео игри, които не са подходящи за тяхната възраст.
- Не позволявайте на детето ви да заспи, докато е държано, люлеено, хранено с шише или докато кърми.
- Преди лягане не позволявайте на детето си да яде храни или напитки, съдържащи кофеин. Това включва шоколад и газирани напитки. Опитайте се да не му давате лекарства, които имат стимулант преди лягане. Това включва лекарства за кашлица и деконгестанти.
Важно е да се уверите, че детето ви спи достатъчно и спи добре. Стойността на съня може да бъде измерена чрез усмихнатото лице на детето, щастливата природа и естествената енергия. Уморено дете може да има проблеми с развитието или поведението. Проблемите със съня на детето също могат да причинят ненужен стрес за вас и другите членове на вашето семейство.
Родителите, които подозират, че детето им може да страда от нарушение на съня, се насърчават да се консултират с педиатър на детето си или специалист по сън.
За тази статия: Тази информация е предоставена от Американска академия по медицина на съня. Януари 2008 г.
