Когато си бременна, има всякакви съвети (искания вид от вашия лекар, непоисканият вид от лели, MILs и добронамерени приятели) за това как да направите уверете се, че вие и бебето сте щастливи и здрави, доколкото е възможно - с редица добавки, полкове и рутини, които са препоръчително.
Когато става въпрос за фолиева киселина, колкото повече трябва да споделите с развиващото се бебе, толкова по -здрави ще бъдете и двамата. Но колко точно е достатъчно, докато сте бременна, къде можете да го намерите и защо трябва да ви е грижа?
Какво представлява фолиевата киселина?
Фолиевата киселина е една от страхотни витамини от група В и е от съществено значение за здравословно развитие на плода, особено през първия триместър на бременността. Това е, когато плодът формира жизненоважни органи, включително мозъка, гръбначния мозък и защитните обвивки. Когато гръбначният мозък остане отворен - дори частично, тогава възниква дефект на невралната тръба. Една от най -разпространените е спина бифида, която засяга около 600 бременности всяка година.
Какво друго прави фолиевата киселина?
- Той стимулира производството на червени кръвни клетки.
- Поддържа веществата, които формират генетичните ни кодове, което прави всеки от нас толкова уникален.
- Помага при храносмилането на протеини.
- Подпомага нормалния растеж и развитие.
Но имам здравословна диета!
Съжаляваме, но дори жените, които вече се хранят с диета с високо съдържание на фолиева киселина, няма да отговорят на специфичните за бременността нужди. Колкото и умен да сте, тялото ви не може да произвежда фолиева киселина и единственият начин да го получите е чрез вашата диета или като приемате добавки.
Най -добрите естествени източници на фолиева киселина
Фолиевата киселина в естественото си състояние се нарича фолат. Ако търсите блестящи източници, се насладете на:
- Зелени листни зеленчуци като спанак, зеле и броколи
- Бобови растения
- Vegemite - yum!
- Ядки
- Овесени ядки
- Зърнени храни
- Портокали
- Подсилени хлябове
ако сте плодовити и сексуално активни, тогава трябва да приемате ежедневно мултивитамини с фолиева киселина. При австралийските жени около половината от всички бременности са непланирани, така че влезте рано и не чакайте, докато тази положителна синя линия ви каже нещо.Кога точно трябва да приемам добавки с фолиева киселина?
Сега съм убеден - колко фолиева киселина трябва да приема?
Ако имате лична или семейна история за раждане на дете с дефект на нервната тръба, препоръчителната дневна доза е фолиева киселина 0,5 милиграма дневно. В противен случай трябва да се включат мултивитамини с най -малко 0,4 милиграма фолиева киселина.
В идеалния случай приемайте добавки с фолиева киселина един месец преди зачеването и три месеца след това. Това намалява риска от раждане на бебе с дефект на невралната тръба с 20 процента.
Версия на тази история е публикувана през февруари 2013 г.
Преди да тръгнете, разгледайте нашите любими цитати, които да вдъхновят здравословното отношение към храната и тела:
