Колкото и да ви харесва, не можете просто да се свиете на топка и да позволите на негативните чувства да преминат след а развод. Важно е да сведете до минимум ефектите, които това ще има върху вас и вашето семейство, и е жизненоважно да получите помощта, от която се нуждаете, за да се справите с настоящата реалност. Ето как да се справите с емоциите си и да се върнете към правилния път.
Чувствата, които идват заедно с развода
Разводът естествено може да предизвика чувство на скръб, болка и гняв, но нашите реакции не винаги се основават на настоящата реалност. Те често произтичат от минали преживявания, които се съхраняват като необработени спомени в мозъка ни и може да са водещи на шоуто.
Докато разводът преобръща живота, негативните реакции на хората също могат да бъдат причинени от натрупаната болка и разочарования от всички предишни преживявания, довели до развода. Те могат да бъдат подхранвани от чувство за вина и несигурност, породени от съхранени спомени, където пукнатини в личните ни основи могат да се активират и да разклатят нещата още повече.
И така, как да се върнем на пътя?
- Определете време за упражнения да се справят с негативните емоции и физическите усещания, които вървят заедно с тях.
- Прекарвайте време със семейството и приятелите за да се чувствате подхранвани. Не се колебайте да изразите емоциите си и да поискате помощ от тях. Също така е важно да организирате дейности с тях, които ще ви накарат да се усмихнете.
- Направете каквото трябва да направите и след това насочете ума си към други неща, ако някога трябва да се справите с някакъв проблем, свързан с развода. Ако смятате, че това е твърде трудно да направите сами, научете специфичните техники за самопомощ в моята книга Преминаване през миналото: Поемете контрола над живота си с техники за самопомощ от EMDR Therapy (EMDR означава десенсибилизация и преработка на движението на очите), за да промени всички възникнали негативни емоции, образи и мисли.
Силата на нашия мозък
Важно е да запомните, че само защото възникват негативни емоции и мисли, това не ги прави истина или нещо, върху което трябва да се спрем. Естествено е мозъкът ни да предизвиква негативни асоциации по време на стрес, но имаме избор да контролираме мозъка си, вместо да бъдем контролирани от него.
Например, забележете, че когато четете думите „Розите са червени“, фразата „Виолетовите са сини“ автоматично се появява за повечето хора. Но твърдението не е вярно; виолетовите всъщност са лилави. Това е пример за автоматичните реакции на мозъка ни, които създават асоциации към нещо в настоящето.
Така че, следващия път, когато забележите, че мозъкът ви подхвърля мисли, чувства и образи, които не ви служат, поемете дълбоко въздух и съсредоточете ума си на друго място. Техниките, които трябва да промените, могат да бъдат намерени в моята книга.
Нездравословните реакции затрудняват възстановяването
Изводът е, че мозъкът ни е чудесно интерактивни компютри, които свързват всичко, което някога ни се е случвало. Те обаче не винаги ни служат добре. Така че, когато се справяте със стресиращо преживяване като развода, е жизненоважно да се научите да правите разлика между реакции, които произтичат от естествен процес на скръб и нездравословни реакции, които ще ви затруднят възстановяване.
Ако болката не се промени с течение на времето, важно е да се обърнете за професионална помощ, за да обработите и разрешите развода, като например посещение на специалист по EMDR. В крайна сметка целта е да се освободите от миналото и да преминете към живот с нови възможности.
Д -р Франсин Шапиро е автор на Преминаване през миналото: Поемете контрола над живота си с техники за самопомощ от EMDR терапията и създателят на десенсибилизация и преработка на движението на очите (EMDR).
Повече помощ при развод
Как да привлечем нова любов след развод
10 съвета за навигация по празниците като наскоро разведени
5 Митове за развод за разрушаване
