Не ви отнема час във фитнеса или милион часове тренировки, за да стегнете корема си.
T
t Crop върховете се превърнаха в новия и подобрен халтер. От цветни щампи до бинтове, можете да се обзаложите, че ще видите много от знаменитостите, както и местни момичета, разтърсващи този сладък стил. Ако сте добре заредени за сезона, следващата стъпка е тренировката. Не ви отнема час във фитнеса или милион часове тренировки, за да стегнете корема си. Необходими са само няколко движения всеки ден.
t Тези движения са предназначени да заздравят и тонизират целия ви стомах, като ви дадат правилната комбинация от тонизиране и подстригване.
TКак работи: Изпълнявайте всяко упражнение за една минута. Повторете серията три пъти. Опитайте се да включите рутината пет до шест пъти седмично.
TНеобходимо оборудване: Една медицинска топка
Стоящо завъртане на медицинска топка
T
t 1. Застанете с крака на ширината на бедрата. Сгънете леко двете колена и изместете бедрата назад. Карайте нагоре през краката и завъртете надясно. Изпънете ръцете право нагоре над главата.
t 2. Върнете се в центъра и повторете движението от другата страна. Продължете да редувате. Поддържайте здрава сърцевина и повдигнати гърди през цялото време.
Странична дъска
T
t 1. Елате на една страна с крака, подредени един върху друг и с лакът директно под рамото. Притиснете бедрата нагоре към небето и се включете в седалището.
t 2. Изпънете горната ръка директно над рамото. Поддържайте права линия от раменете до краката.
t 3. Задръжте за 30 секунди от всяка страна.
Куче надолу с коляно към гърдите
T
t 1. Влезте в права дъска с китки под раменете и стъпалата на ширината на бедрата. Преместете бедрата нагоре и назад, образувайки с тялото си обърната V позиция с главата надолу.
t 2. Повдигнете десния крак нагоре над бедрото. Бавно издърпайте коляното към гърдите, като използвате сърцевината, за да изтеглите навътре. Изпънете крака обратно до право над бедрото. Повторете движението за 30 секунди от всяка страна.
