Как да спестите пари за месни и протеинови храни
Ето и други начини да спестите от протеинови храни:
Свързана история. 8 възможни причини, поради които имате болки в ставите
Внимавайте с размерите на порциите си. Дори възрастен мъж, на 35 години, който упражнява повече от 1 час на ден (в допълнение към обичайната рутина) се нуждае само от 7 унции месо или боб на ден, разпределени на 3 хранения. Гответе само толкова от тези храни, че да дадете на всички препоръчителното количество. За семейство от 5, 1 килограм смлян патронник би бил достатъчен, за да даде на татко 4 унции, мама 3 унции, 10 -годишно момче и 8 -годишни момичета близнаци по 3 унции. Това са размерите за сервиране, препоръчани от новите указания на USDA. (Порция месо от 3 унции е с размерите на тесте карти.)
Пропуснете бекона. Беконът е скъп, с много високо съдържание на мазнини и предлага малка или никаква хранителна стойност.
Използвайте боба често като заместител на месото. Има много разновидности, те могат да бъдат приготвени в саксия, така че вечерята да е готова, когато се приберете, и съдържат много фибри, за да се подобри редовността. USDA препоръчва яденето на боб 4 пъти седмично. Ако имате проблем с газовете след ядене на боб, опитайте да го измиете, да го покриете с вода, да заври водата, след това да източите водата и да напълните отново казана. Можете също да използвате Beano - естествен растителен ензим - ако имате проблеми с газовете.
Ако живеете в крайбрежна зона или в близост до сладководни езера, където има много риба, направете това основно в диетата си.
Купете пиле или пуйка на разпродажба и замразете. Отново, имайте предвид здравите размери на порциите. Някои пилешки гърди са достатъчно големи за 2-3 порции. Не гответе повече от необходимото.
Фъстъченото масло е евтино и е популярно сред почти всички. Използвайте го за сандвичи вместо за хот -дог или месо за обяд и купете естествено фъстъчено масло, ако е налично във вашия район. Трябва да се съхранява в хладилник, тъй като маслото се издига на върха при стайна температура, но не съдържа нездравословните частично хидрогенирани мазнини, които се съдържат в други фъстъчени масла.
Месото и бобът са добри източници на протеини. Постните меса са по -скъпи от месото с много мазнини, но все пак значително по -евтино от плащането на високи медицински сметки, произтичащи от консумация на диета с високо съдържание на мазнини и по -малко хранителни вещества.
Ако живеете в малък град или селски район и нямате голям супермаркет или хранителни стоки с отстъпка наблизо, помислете за пътуване веднъж месечно до по-голям град, за да се запасите с по-евтини нетрайни материали храни.Ето за вашето здраве!
Още съвети за поддържане на здраве с ограничен бюджет
- Имате ли нужда от фитнес залата, за да поддържате форма?
- Как да спестите пари от хранителни стоки
